оцените программу.

А не слишком много упражнений на одну группу мышц? Просто если взять в пример бицепс, то он работает у тебя уже всю тренировку при различных тягах, а после ты его еще убиваешь окончателно..... если конечно ты столько получаешь белка чтобы востоновиться и плюсом еще чего принимаешь то можно оставить....
Если честно то я бы сократил программу... больше не значит лучше (по крайней мере если судить по моему организму).
Спина - бицепс
убрал бы греблю, и оставил бы только одно упражнение на бицепс - подъем штанги

Грудь Трип
Оставил бы Жим и жим наколнный , жим узким и французский.

Пресс соответственно оставил бы.

Это если рассматривать твою программу тренировок... Тут лично мое мнение и сужу чисто по себе по своему организму , опираясь конечно же на свой опыт и знания....

сейчас я занимаюсь по программе грудь+спина(по 4упражнения на каждую), в другой день биц+триц(по 3-4упражнения на каждую), ну и так же ноги+плечи.

просто у меня получается когда грудь+спина сложный день, а когда руки то легкий и вот я хочу сделать оба средних дня.

Тогда раскидай следующим образом, Грудь-биц , спина - триц. так по крайней мере руки будут работать постоянно всю неделю... Когда делаешь грудь жмет трицепс, а через день к примеру ты его качаешь со спиной. так же и с бицепсом )))) но сильно себя не затрахивай)))) а то не востоновишься и будет перетрен)))

помогите новичку...
для набора массы будет нормально??? телосложение: эктоморф

пон: жим лежа, жим сидя, франц. жим, подъем штанги на биц.

ср: присед, выпады со штангой, пресс

пят: становая, тяга в наклоне, подтягивания, шраги

заранее спасибо.

для набора массы главное кушать)))) чтобы организму было из чего себя строить! если это условие будет соблюдаться, то и результат не заставит себя долго ждать. А по поводу проги, пробуй, может тебе она подойдет хорошо. Ничего лишнего, уже плюс.

большое спасибо

смотри на себя перед тренировкой, видишь отстающую группу - работай на нее. Из-за несбалансированного питания можешь где-то недожать, а где-то пережать. Нужно работать так, что бы мышцой чувствовать что больше не можешь и делать еще подходик, второй.

оцените и мою программу пжл)
на набор массы, трехдневная

Понедельник: Ноги и трицепс

Присед
Подъемы на носки с штангой
Разгибания в тренажоре

Французский жим со штангой
Жим вних на блоке
Разгибания с гантелью в наклоне/Разгибания руки с гантелей лежа

Среда: Бицепс и грудь

Жим лежа
Жим гантелей
Разводка с гантелями

Подъемы штанги на бицепс
Поочередные сгибания с гантелями сидя
Концентрированные подъемы

Пятница: Спина и плечи

Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока к груди/Подтягивания
Гиперэкстензии

Жим штанги из-зи головы
Жим гантелей сидя
Боковые подъемы гантелей

Убирай из программы следующее и в перед в зал: Разгибания с гантелью в наклоне/Разгибания руки с гантелей лежа, Жим гантелей это на грудь, Поочередные сгибания с гантелями сидя
Концентрированные подъемы бицепс, Жим гантелей сидя
Боковые подъемы гантелей