Два дня плечи в неделю

становую на 1 день поставь, а грудь на 2.

Плечи, жим штанги от груди. Разводка, жим гантелями. Упражнений много, делай все, чередуя

Не, прога норм, но дням тоже нормально. А что в данном случае "остают"? Ты на сушке сейчас, то есть как я понимаю недостаточно рельефные? На сушке ты массу же не наберешь... Не нужно делать 2 раза в неделю, просто в тот день когда делаешь - удели больше внимания, убивай жостко их =)

Отстают, это значет меньше чем трапеция, и заэтого они кажутся еще меньше
если плечи жоска убивать, то это ведет к перетренированости, и массу на сушке можно набирать и нужно набирать,ты видел как ББ тренируются передсоревнованиями

не сравнивай про бб и себя это раз, и ты определись ты сушишься или набираешь это два.

Владимир, если у тебя получится худеть и набирать массу - я за тебя буду только рад. На мой взгляд, да и не только на мой - это не реально. ББ видел как тренируются, на "сушке" никто ничего не набирает...

у Вишняка есть прога с акцентом на плечи. Пробовал. Прикольная штука =)

Виталий напиши прогу

ок, надо рельеф ,если на то пошло

Смысл мне ее писать? О_о Загугли программу А.Вишняка. прямо так можешь и писать в окне поиска: Программа А.Вишняка =)

видел спринт в 9 дней, 3 аза в спринт качает, эт много для меня