как сделать контур нижней груди?

Вроде нужно делать жим штанги на скамье с небольшим наклоном вниз)

Просто жать лежа и все.

Брусья

отжимания на брусьях?

странно, обычно наоборот бывает, низ есть а верха почти нет

жим штанги, тока не на верхнюю часть груди а ближе к животу!

вообще грудь лежа с наклоном делаю не помогает уже 3 месяца никакого прироста
может строение такое..верхняя часть прямо выпирает а майку снимаешь и низа нету

попробуй широкие брусья

надо вот,щас прямо зациклился на этой груди

либо надо отдохнуть, либо надо менять упражнения на грудь, количество подходов повторений, веса..... любая смена тренировочного цикла дает результат, но отдых никто не отменял, раз в месяц, или хотя бы раз в два месяца неделю нужно просто отдыхать от спортзала, ограничить себя от физических упражнений, дать моральную разгрузку, но продолжать употреблять белок и углеводы в необходимых количествах, и тогда в спортзал вернешься более сильным, решительным, отдохнувшим, готовым к новым достижениям...

жим штанги на наклонной скомье вниз

Брусья, брусья, брусья.

менять переодически обязательно надо, мышцы привыкают и бывает хуй ты их пробьешь. я 4 месяца занимался и шло, потом стало и все!!!! как не мудохался, как не ел, ноль, немного поменял упражнения (кроме базы) и вроде пошло по немногу.

спасибо всем за советы,реально надо отдохнуть целый год без отдыха