нужен совет

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: нужен советподскажите пожалуйста . Весь год занимался в тренажерном зале а теперь в деревню уезжаю на лето а там нет никаких тренажеров только турник и брусья ну еще есть гантели может подскажите можно ли как нибудь составить программу для занятия из этого. Хотя бы для того что бы поддерживать форму.
5 комментариев
avatar
да просто подходите и занимайся...просто в один день турник.потом брусья...но а третий день отжимания...там бегай...вот и все главное,что бы было желание
avatar
а может лучше например день брусья разводка отжимания другой день турник и несколько упражнений с гантелями и так чередовать
avatar
ну если есть гантели...думаю и так можно
avatar
турник и брусья замечательные снаряды, вопрос в знаниях тренинга, в разных методиках и практики.
avatar
При помощи турника, брусьев и пары гантелей можно спокойно проводить раздельный тренинг по той же программе, которая помогала тебе весь год. Выполняй побольше повторений, если веса кажутся маленькими, и все ок будет.
Подтягивания и разные вариации подъема гонтелей (с упоров в колено, "молоток" и т.п.) на бицепс
Отжимания на брусьях, отжимания на одной руке или на двух, узко сведенных, французский жим с гантелей, отжимания от лавки с гантелей на коленях--на трицепс.
Широкие отжимания, разводка с гантелями (лавку-то ты намутишь, надеюсь :))--на грудь.
От лавки и так болеть будет :) -- спина.
Побегай.
И, бога ради, не грузись сильно, ты на отдыхе все-таки. Незачем пугать всю округу нечеловеческим ревом на третьем суперсете ;))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.