Жим лежа 5х12,10,8,5,3 Подтягивания шир.хв (есть плох.подт. то до 50,если нет то 5х12,10,8,5,3 Брусья с весом 5х12,10,8,5,3 Тяга штанги к поясу 5х12,10,8,5,3 +(если ты занимаешься больше полгода) Разводка гант.лежа 5х10 тяга Т-грифа к поясу 5х12,10,8,5,3
2 день Плечевой пояс-Руки Протяжка штанги к подбородку 5х12,10,8,5,3 Франц.жим лежа ото лба 5х12,10,8,5,3 Бицепс со шт.стоя 5х12,10,8,5,3 Жим из-за головы сидя штанги 5х12,10,8,5,3 Боковые махи гантелей стоя 5х10 +(если ты занимаешься больше полгода) Биц.1 рукой концентрированно 5х10 Триц.1 рукой из-за головы 5х10
3 день (разгруз-силовой) Становая-Присед_Пуловер Присед со шт.6х15,12,10,8,5,3 Пуловер гантелью попер.лавки 3х15 Становая тяга(классика) 6х15,12,10,8,5,3 +(если опыта в даных движениях нет,то не 6х.... а 4х12,10,10,8 )
В КАЧЕСТВЕ РАЗМИНКИ НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ КАЧАЙ ПРЕСС МИНУТ 10-15
Жим лежа 5х12,10,8,5,3
Подтягивания шир.хв (есть плох.подт. то до 50,если нет то 5х12,10,8,5,3
Брусья с весом 5х12,10,8,5,3
Тяга штанги к поясу 5х12,10,8,5,3
+(если ты занимаешься больше полгода)
Разводка гант.лежа 5х10
тяга Т-грифа к поясу 5х12,10,8,5,3
2 день Плечевой пояс-Руки
Протяжка штанги к подбородку 5х12,10,8,5,3
Франц.жим лежа ото лба 5х12,10,8,5,3
Бицепс со шт.стоя 5х12,10,8,5,3
Жим из-за головы сидя штанги 5х12,10,8,5,3
Боковые махи гантелей стоя 5х10
+(если ты занимаешься больше полгода)
Биц.1 рукой концентрированно 5х10
Триц.1 рукой из-за головы 5х10
3 день (разгруз-силовой) Становая-Присед_Пуловер
Присед со шт.6х15,12,10,8,5,3
Пуловер гантелью попер.лавки 3х15
Становая тяга(классика) 6х15,12,10,8,5,3
+(если опыта в даных движениях нет,то не 6х.... а 4х12,10,10,8 )
В КАЧЕСТВЕ РАЗМИНКИ НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ КАЧАЙ ПРЕСС МИНУТ 10-15