Вопрос.

В смысле не учитывая протеин?Протеин-это и есть белок

ну не один же протеин ешь. я в том смысле кто какие продукты употребляет и как их готовит.

ну ешь творог,куриное мясо,рыбу,сыр,яйца,пей молоко и будет тебе белок

если качаешься,надо на килограмм собственного веса где-то 2 грамма белка

а готовить как? просто надоело все вареное а жареное я вообще не ем.

жри сырое хуле

да,сырые яйца пей,так многие культуристы делают))

я не рискую яйца пить, и вам не советаю, курицу вареную, творок не замоложеный

так ему вареное же надоело)

а не замоложенный-это какой?

Ну все что тут уже говорили: молочные продукты, мясо в любом виде, яйца кстати вещь прикольная, сам пью и ни разу "рекса" не звал)
Еще советовали сразу после тренировки буквально один апельсин и шоколадную конфету, сам не пробовал, но тренер говорит какой-то эффект дает.

советуете сами не знаете что...)))))

Сырок "Орбита". на 90гр сырка - 22.5гр белка. стоит 10 руб. в любое время с чаем, кофе или молоком.

как ни крути, все равно без белковых смесей не обойтись

Да тут особо не намудришь, нужно кушать филе куриное, рыбу, яйца, творог - основные источники белка. Ешь как хочешь... с расчетом 2, 2.5 грмма белка на кг веса. Только творог желательно кушать перед сном.

всем привет! может ли помочь турник и отжимания от
пола накачать бицепс? и как лучше качать прес?

надоело вареное? поешь неделю только жаренное снова на месяц только вареное есть будешь :D

подтягивание обратным хватом.... дает нагрузку на бицепс. но сильно не накачаешь)

а как лучше бицепс качать в домашних условиях?

Концентрированный подьем гантели на бицепс сидя с опорой в бедро. или без опоры стоя.
Подьем гантелей стоя с разворотом. Молотки.