Оцените пожалуйста программу

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Оцените пожалуйста программу1 тренировка
Грудь
1)ЖЛ на наклонной скамье головой вверх(3 подхода+2 разминочных)
2)ЖЛ (на гор.скамье,4 подхода)
Трицепс
1)ЖЛ узким хватом(4 подхода)
2)Жим гантели из-за головы одной рукой сидя(3 подхода,без отдыха,пока одна рука работает-вторая отдыхает)
2 тренировка
Спина
1)Становая тяга(4 подхода+2 разминочных)
2)Тяга штанги к поясу в наклоне(3 подхода)
3)Шраги(4 подхода)
Бицепс
1)Подъем штанги стоя(3 подхода)
2)Подъем штанги стоя обратным хватом(3 подхода) или подъем гантели на бицепс одной рукой
3 тренировка
Ноги
1)Приседание со штангой(4 подхода+2 разминочных)
2)Становоя тяга на прямых ногах(2 подхода)
Плечи
1)Жим штанги из-за головы(3 подхода+2 разминочных)
2)Жим стоя с груди(3 подхода)
3)Разведение рук с гантелями стоя(3 подхода)
Между тренировками 1-2 дня отдыха.Пресс качаю через день,икры через 2-3 дня.
И еще вопрос.С креатином,что лучше пить гейнер или протеин?
13 комментариев
avatar
Вот я тоже делаю в понедельник делаю грудь+трицепс,а в чреду биц+спина,но мне один умник в зале сказал,что толку не будет,типо надо биц и триц в одинь день бомбить...
avatar
Нет,ну если акцент на руки делать,то может быть это и правильно.А я все таки акцент делаю на общую массу.Руки я так просто- добиваю.Естественно после жимов трицепсы уже ноют и поэтому я делаю несколько подходов на них,ну и после спины соответственно на бицепсы.В принципе на руки можно вообще не делать,если общая масса вырастит,то и руки соответственно тоже вырастут.
avatar
Просто пью креатин,а с ним тренировки можно и подлиннее сделать,вот и решил добавить пару упражнений
avatar
Жим штанги из-за головы - травмоопасен! А так программа нормальная, только я бы поменял местами тренировки 3 и 2. А пить надо и гейнер и протеин.
avatar
Александр,
От жима у меня за всю жизнь ничего не было!Я же его правильно делаю))А почему поменяли бы местами???
avatar
Не было - хорошо. Ну все зависит от вашего графика. Я исходил из тренировок Пн, Ср, Пт. Если вы опускаете штангу плавно и подконтрольно (а не бросаете на грудь), то при опускании штанги работает и бицепс (и немного широчайшие). И для более серьезной тренировки широчайших и бицепса я бы им дал отдых более чем 1 день. Получается отдых между жимом и тягой 3 дня (Вт, Ср, Чт), между тягой и жимом 2 дня (Сб, Вс). Это мое мнение.
Пробуйте! Самая правильная программа - та, которая работает под вас!
avatar
У меня нет определенного графика,все зависит от того как я себя чувствую.Чувствую что мышцы уже почти не болят(или вообще не болят)-делаю тренировку через день,а если чувствую,что до конца не восстановился(или на работе устал и т.п)-делаю через 2 дня(могу и через 3-всякое в жизни бывает).И я исходил из того,что после первой тренировки плечи и трицепсы и так получили серьезную нагрузку,поэтому их и не стоит напрягать на следующей тренировки.Или я не прав в чем-то?
avatar
ааа, у вас там ноги И плечи. Пардон. Не был внимателен. Сейчас посмотрим.
Я бы перенес плечи на понедельник. Жим гантелей из-за головы одной рукой я бы убрал. Почему 1)ЖЛ на наклонной скамье головой вверх? нужна верхняя часть груди? С нижней все хорошо?
Предплечья вам не нужны?
Две становые тяги (одна, через день другая) - напряг для разгибателя позвоночника и "бицепса бедра".
avatar
Александр,
А не многовато ли будет для понедельника,если я туда и плечи воткну???А почему жим гантели убрать?Насколько я знаю в ЖЛ узким хватом акцент в основном ложится на внешний и внутренний пучок трицепса,а в жиме гантели одной рукой на средний пучок.
1)Естественно с низом все хорошо раз поставил на верх в начале тренировки(отстает).Предплечья и так хорошо грузятся в базовых упражнениях(через тренировку делаю суперсетом с ЖЛ),а вообще они у меня и так большие сами по себе(раньше их очень сильно и упорно качал),так что пока не вижу смысла работать с ними отдельно(пока).
2)Думаете СТ в понедельник и приседаний в пятницу хватит для бицепса бедра?У меня просто ноги от верха отстают(не любил их раньше качать,да и сейчас не в восторге).
avatar
Станислав, "средний пучек, внутренний пучек," вы прям как на соревнования готовитесь)
avatar
Александр,
Мне просто нравится это упражнение и от него есть толк(для меня).
avatar
Если есть толк - оставляйте.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.