Составьте программу начинающему.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Составьте программу начинающемуЗанимаюсь только дома, т.к. качалка далеко от моего района. в инвентаре есть гантели по 5 кг. гиря 8 кг. велотренажор древних времен. после сдачи экзаменов начну бегать по утрам , турнички на улице. помогите сставить программу чтобы наростить мышцы хоть немного. отжимания от пола приветсвуються)
9 комментариев
avatar
иди в качалку и не тупи так ты все равно не чего не добъешься
avatar
Занимайся по программе Володи-качка. Без шуток, он добился неплохих результатов дома, правда все таки начал ходить в зал. Если что вот его оффициальный сайт:
http://volodya-kachek.ru/ удачи XD
avatar
Без трен зала и с таким инвентарем врятли получится нарастить массу...
avatar
Володя качок , ахахааха))
avatar
массу да, вряд ли. Выносливость и неплохую силу можно развить впринципе. Ну а потом в зал по-любому нужно идти
avatar
Качай бицуху! ВПЕРД! *Хлоп*
avatar
Легче сразу в зал идти и не париться. Занятия дома это фигня имхо.
avatar
Как тебе по интеренету кто-нибудь сможет составить программу, никто из нас тебя ни разу в жизни не видел! Для каждого все индивидуально, либо нанимай тренера, либо методом проб и ошибок.
avatar
Добьешься только не значительных результатов.
Но можно попробывать. Грудь будет отставать....

Делай подтягивание на перекладине разными хватами. (широкий, узкий, обратный)
Этими упражднениями прокачаешь спину, плечевой пояс, руки.
Приседы, выпады с гантелями ... совсем немного подтянешь ноги.
Подьем гантелей на заднюю, среднюю и переднюю дельты. подтянешь чуть плечи.
Пресс обязательно.
Можешь делать концентрированые подьемы на бицепс с опорой или без.
Разгибание рук с гантелей из-за головы, в наклоне ... на трицепс.
Подьем на носки (икры)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.