Оцените пожалуйста программу для набора массы

Фитнес и бодибилдинг 14 апреля 2014, 20:23

1 Неделя--------------------------------------------2 Неделя
----------Понедельник:-----------------------------------------Понедельник:
Жим штанги, лежа 1х10 1х8 1х6 3х5------------- Жим штанги, лежа 1х10 1х8 1х6 3х5
Разводка гантелей 1х10 4х10----------------------Разводка гантелей 1х10 4х10
Бицепс со штангой 1х10 4х8 ------------------------Бицепс со штангой 1х10 4х8
Молоток с гантелями 1х10 4х10--------------------Молоток с гантелями 1х10 4х10
----------Среда:---------------------------------------------------Среда:
Приседание со штангой 1х10 2х8 8х1-6----------Приседание со штангой 1х10 2х8 8х1-6
Икры на тренажере 1х30 3х15---------------------Икры на тренажере 1х30 3х15
Жим штанги, стоя с груди 1х10 4х6-8-----------Жим штанги, стоя из-за головы 1х10 4х6-8
Протяжка штанги 1х10 4х8------------------------Протяжка штанги 1х10 4х8
----------Пятница:----------------------------------------------- Пятница:
Становая тяга 1х10 1х8 1х6 4х3-5----------------Становая тяга 1х10 1х8 1х6 4х3-5
Подтягивания 5х8------------------------------------Тяга верхнего блока за голову 1х10 5х8
Тяга штанги в наклоне 1х10 4х8------------------Тяга штанги в наклоне 1х10 4х8
Жим, лежа узким хватом 1х10 4х8----------------Жим, лежа узким хватом 1х10 4х8

34 комментария

нормально так))

пожалуйста поясните циферки - 1х10 1х8 1х6 3х5

1 подход-10 раз...и т.д

ясно, всего 4 подхода
1. один подход - 10 раз
2. один - 8 раз
3. один - 6 раз
и четвертый . 3 подхода по 5 раз

все правильно понял?

первые цыферки 1х10 - разминочный подход, тоесть 50% веса, а остальные цыферки - рабочий вес))))

А пирамидой на массу как, нормально или лучше с стандартным весом?

думаю пирамуду,так везде советуют......и там еще время отдыха между подходами определенное должно быть?

должно, сек 15-20

да ну нах.....так можно и умереть.....60-90сек-на массу,120-150сек-на силу выносливость