Прогамма на мегамассуудалил старую из-за лишней переписки

Фитнес и бодибилдинг 8 сентября 2012, 22:22

Понедельник :
Жим штанги лежа 1х10 1х8 1х6 3х5
Разводка гантелей 1х10 4х10
Жим штанги стоя 1х10 4х6-8
Бицепс с гантелями стоя 1х10 4х8

Среда :
Приседание со штангой 1х10 2х8 8х1-6
Приседание со штангой на связках рук 1х10 5х20
Икры на тренажере 1х30 3х15

Пятница :
Становая тяга 1х10 1х8 1х6 4х3-5
Румынская тяга 1х10 2х8
Подтягивания с весом 1х8(без веса) 5х8
Жим лежа узким хватом 1х10 4х8

20 комментариев

зачем ты выкладываешь свою прогу??
ты по ней занимаешься?? и для чего делать разводку??
когда надо уклон больше на базу делать!!
я к чему говорю посто интересно кто составил прогу??/
и работает ли она??

разводка на массу

Какие упражнения нужно делать для груди что бы она в ширь росла, разводку т.е растягивать ее???

Кирилл - разводкаэто изолирующее упражнение на массу это жим становая присед и меньше работы в тренажерах ольше со свободными весами т.е штанга и т.п!

разводка-это изолируюющее может у тя другое мнение!?

Димка "GRAF" Черемушкин, лучше добавить разводку в прогу, отличное упражнение для увеличения размеров и силы грудных мышц.

Люди, как лучше всего распределять нагрузку на группы мышц по дням???
К примеру:
пон.
ноги, плечи
вт.
грудь, трицепс
пт.
спина, бицепс

Дмитрий Гончарук,
это ты написал программу на сушку)

Димка "GRAF" Черемушкин,
без нее ты не наберешь качественной массы.
будет тупо бесформенная грудь.

Я спросил "как лучше всего распределять нагрузку на группы мышц по дням", а не "какую программу я написал"...
Подскажите плз, реально мне это нужно...

Я просто привел пример

прога, прога, на массу кушать надо.

ну это понятно, но все-таки...... жду ответов.....

Олег Abuka Зорюков
хочешь шире , делай пулловер и разводки с гантелями )
если хочешь показатели увеличить , то жим , жим гантелями и брусья , больше ничего . жим вырастит )
разводка тормазит жим , но формирует хорошо )

все упражнения рвут мышцы...и какой понт говорить изолирующие(думаете оно сушит--нет не сушит)...изолирующее-это упражнение направленное на одну группу мышц...т.е. ты ТОЛЬКО ИХ рвешь

Дмитрий Гончарук

лучше так -
1 грудь + биц
2 ноги + плечи
3 спина + триц

вот еще вариант
1 спина + грудь
2 биц+триц
3 ноги + плечи
это прога хороша тем что перед выходными ты нагрузишь самые большие мышцы , то есть ноги и все тело , то до начала след трен недели , у тя сохраниться горманольный фон

Руслан '̅-̅-̅-̅\̵͇̿\'̅дерзкий Сафаров,
"разводка тормазит жим , но формирует хорошо )"
не знаю...я как начинаю делать разводку(я ее делаю до пола),то сразу жим вырастает килограмм на 10

Эдуард Гапченко
у меня есть знакомые жимовики , так они не делают разводку , разводка реально тормозит жим , у тябя может не так )ну ты сам знаешь что хорошо а что нет , ты сам не новичек , так что тоже все знаешь )

vikente razvodky, delaite krossover s neploxim vesom, posle razvodki s bolchim vesom y men9 razt9jki po9vilis..

Руслан Сафаров,
ну это генетическая предрасположенность.
хотя растянутость мышц мешает росту силы - но это только теория,а на практике часто бывает все иначе

Я уделяю большее предпочтение разводке чем жиму гантелей.

Эдуард, сколько времени отдыха делал между подходами?
Подтягивание каким хватом?

отдых во время разминки 1 минута примерно
во время серьезных весов у меня бывало от 3 до 15-ти минут
это когда я 200 тянул и 190 приседал,сейчас отдыхаю максимум 5 минут,поскольку похудел и сила уже не та

подтягивания средним хватом

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.