Бег и все что с этим связано

Из-за проблем с сердцем не могу теперь ходить в тренажерный зал,решил перейти на бег что бы поддержать форму.да и хоть как то себя занять на лето.
Может быть есть какая либо система,что бы форму не потерять,либо упражнения какие на свежем воздухе.
Так же со мной будет бегать девушка,ей для похудания (я хз чему там худеть,но все же) что посоветуете,как ей питаться,в общем просветите в этом деле неопытного :)