Жим стоя

Фитнес и бодибилдинг 9 октября 2012, 18:56

Может тема и была, но трудно найти. В последние пол-года появилась проблема в жиме штанги или гантелей стоя. Кто не выполняет это упражнение прошу не вступать в полемику. Суть в том, что когда пошли более-менее серьезные веса ( в моем случае 70 кг на 6-10 раз при своем весе 90-92), то появилась проблема с дыханием. Из верхней точки я опускаю штангу к подбородку и обязан вдохнуть воздуха но диафрагма из-за веса сильно сдавливается и дышать страшно тяжело. Усугублять кровеносное давления дыша через раз я не рискую. Что посоветуете, славяне. Буду признателен.

10 комментариев

Попробывать уменьшить вес и сделать на раз 15 и посмотреть на состояние.

А почему диафрагма сдавливается? Вдыхай когда штанга начинает опускаться.

Я пытаюсь вдохнуть на опускании. Время опускания штанги не дает мне времени для мощного вдоха. А работать на 15 раз меньшим весом... Хм.. но все таки работа для верхнего плечевого пояса не подразумевает многоповторы, как, например, присед на 20 или становая. Что-то, но жимы сидя или стоя я мало видел в медленном исполнении негативной фазы. Не поймите превратно, очень трудно остановить вес в районе подбородка, набрать воздуха и снова жать. Я остановки в верхней фазе делаю.

Максим Кром Кривонос, почему только славяне? Ты описал одно из моих любимых упражнений, рабочие веса и вес массы тела практически у нас совпадает, если у меня и возникали трудности с техникой / дыханием в жиме стоя, то происходило это только от жадности и погони за весами.

Да. Жадность к весам. Если я могу сделать очередной рекорд, Эльданиз, почему бы его не сделать ))) Может рекорд-рекордом, а к весу нужно привыкать?

Максим Кривонос, я сбавил чуток обороты и медленно, но верно, пошел все к тому же увеличению.

Рад за тебя. Я постоянно меняю жимы гантелями и штангой, иногда за голову. В последние месяцы 5 кг в 1,5 месяца прибавляю. Начинаю с 6 увеличиваю до 10 повторений. Добавляю пару кило. Наверное многие так и прогрессируют. Но вот голова кружится, когда вдохнуть не можешь... это да. Вот что удлиняет, несчастьям нашим жизнь на столько лет. Может кто, что и подскажет. У тебя проблем таких нет?

Нет. За дыханием обязательно слежу, повторюсь, сказав, что сбивается оно от слишком большого "не моего" веса.

не. В один день выпады. Ну там 100 на 10-12 в 3 подхода. После них могу там 80 на 30 присесть в полный присед, так как не трудно. А вот приседы на 20 раз я начал делать года полтора назад. С 60 на 20, дошел до 120 на 20. Но по литературе - я лох, так как для своего веса я должен делать 130-140 на 20. И только после этого начинать работать с изоляцией( бицепс, трицепс). Ты знаешь, пока растет, и ладно. В 30 лет только все начинается. Я в 18-19 лет когда легкой атлетикой профессионально занимался 130 на 1 приседал веся 69 кг. ))))

не мог тебе в личку отправить, так что пишу здесь

Ок.