Посоветуйте
Проблемы с набором мышечной массы.... одни токо руки растут хорошо... остальные группы мысц отстают...Занимаюсь 3 раза в неделю
вот по такой схеме
Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лежа на горизонт. Скамейке 3х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Спина:
1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3х8
2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
3. Тяга блока за голову 3х12
4. Тяга гантели к груди 2х8
Второй день.
Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2.Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лежа 4х8
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.
Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 3х8.
2. Разгибание ног на тренажере 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажере 3х8-10.
4. Подъемы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
1. Жим сидя 3х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Разводка в наклоне 3х8
КТО что посоветует убрать , добавить или еще что-то???
Ну и конешно с питание можете расписать прием пиши и что когда хавать?
мб я чего-то не понимаю...
Армейский жим и рывок непонятен...
что-то тренировка выходит маленькая, это хватает на рост массы?
а мой комплекс упражнений это больше на рельефность? масса там слабо растет?
Я ем 6 раз в день.... добавок не принимаю...
ты должен понимать
что составляющие роста твоего тела это сон, питание и тренеровки
спать нужно не меньше 8ч, идеально 10
есть нужно много
но очень фильтровать рацион
запомни!!!!! рацион набора массы
25% б (на 1 кг твоего веса 2-3 гр б)
10-15 ж
60-65 у
вот и считай
а тренеруйся так
90-120 мин
3 дня
1- грудь бицепс
2- ноги трапеция делиты
3- спина триц
по 3-4 упражнения на 1 группу
прес каждый день
робочий вес- сам должен сделать 6 раз + "3 принудительных"
принимать пищу 4-6 раз на день
не набивай желудок
(роздельное питание это не для набора массы)
и забей на спортивное питание!!!
рыба творог мясо
гречка рис овсянка вот что нужно есть
""принимать пищу 4-6 раз на день
не набивай желудок
(роздельное питание это не для набора массы)"" ---- вот этого я непонял!!
Я знаю , как мне гвоорил тренер
Еш Больше раз... И не в день, а в сутки....
Пойми ты, сколько бы ты ни ел, как бы не обжирался, твой организм не усвоит больше чем может, остальное в унитаз
В остальном хороший совет.
Делай так: 1 день ноги, плечи, 2 грудь,биц, 3 спина, трицепс
2) для трапецевидных мышц шеи какие упражнения посоветуете?
по пунктам
4 подхода каждое упражнение
пойми
чем больше ты прорабатываешь мышцы тем больше они будут всасывать белка с пищи на протежениие 70 часов после треньки
и так
рыба до 17гр белка
мясо там побольше
творог 15-17 не жирный
и так, к примеру 200 гр в день
(что важно!!! организм не может усвоить за раз больше 40 грам белка, а значит 5 приемов пищи) можно так 300гр творога 300-400 мяса 300-400 рыбы за сутки, но и поздно не ешь, вечерком метаболизм замедляется
что еще
еще что, пей много воды, 2 литра в день, в день треньки до 3 ,
и кстати не ходите 3 раза в неделю
зачем???
если хорошо заниматься то крепатура, даже есть ты уже опытный бодибилдер(относительно опытный) не может пройти за сутки
я хожу через 2 суток (например ПН ЧТ ВС ...)
и то если востанавливаюсь
когда мышцы будут расти??? они растут когда ты отдыхаешь и спишь
1 день
жим лежа 4 подхода (я все делаю от 8 до 15 раз)
жим в наклоне
розводка(в наклоне, лежа) кому что надо, верх груди низ..
пуловер
подтягивания обратным узким хватом на турнике 2-3 подхода с весом от 20 кг (6-8 раз 4-6 и сколько можеш) не забывай о принудительный повторениях
жим стоя на биц с прямой стангой широким хватом, полный розгиб, делаешь 6-7 раз сам, когда не можешь тебе закидывают штангу ты держишь..
лан, я спать, если интересно напишу в личку, я реально много чего знаю
и я не мониторный профи)
Понедельник:"тяжелый присяд".
Среда:"тяжелый" жим,"легкий" прясяд.
Пятница:"тяжелая" становая тяга,легкий жим.
"тяжелый"-работа с максимальным весом
"легкий"-работа с весом 60% от максимума(выполняется на технику)
Подходы:5х8,вес увеличиваешь каждую неделю по 2,5 кг в каждом упражнении,когда не сможешь без помощи делать по 8 повторений переходи на 5х7,потом 5х6 и последний предел 5х5.
что скажете достойный продукт..............
Денис Дергаусов, делай 6-8 раз во всех подходах