Сколько раз в неделю качать спину?

один

во первых это мало и не очень эффективно.так у тя ниче не вырастет

По настоящему тяжелую становую, к примеру, Андрей Николаевич Кочергин, советует делать раз в 2 недели.

ой, тут про становую не слова...

Спину обычно качают 1 раз , если 2-3 раза тренировки в неделю. Все вышеперечисленные упражнения + подтягивания к груди - в один день.

каждой мышце нужно давать хорошо отдыхать .мышцы растут только во время отдыха . вполне хватит 5-6 разных видов упражнений на спину во время тренировке по 3-4 подхода . один подход включает в себя от 8 до 12 раз повторений . не забывайте про правильное питание .вполне хватит по одному разу в неделю . но если спина болит перед тренировкой а вы решили ее прокачать в этот день , то лучше прокачать другую часть тела например руки (бицепс трицепс брохиалис и предплечия ) или грудь (противоположную мышцу спинет)

И ГЛАВНОЕ !!!!не когда не делайте то что вычитали из книг журналов . там описывают проффесионалов с многолетним стажем . сходите и проконсультируйтесь с тренерами бодибилдинга .

а кому нужно обращайтесь могу составить личную программу для каждого . обращайтесь в личку.

что надо делять первим подтягивания или мертвую тягу?

первым всегда делаются базовые упражнения .

становую . она же по другому называется и мертвой

разминку надо делать первым... жаль, что никто не вспомнил про нее.

Олег Лукичев сегодня в 12:20
И ГЛАВНОЕ !!!!не когда не делайте то что вычитали из книг журналов . там описывают проффесионалов с многолетним стажем . сходите и проконсультируйтесь с тренерами бодибилдинга .

а кому нужно обращайтесь могу составить личную программу для каждого . обращайтесь в личку.

ой, млять, НИКОГДА не читайте... какие профессионалы? о чем ты? книги и журналы написаны для новичком, каждый профи делает то, что хорошо для него, для его строения тела, сам выбирает упражнения. И у меня тогда вопрос, а откуда тренера черпают свои знания? ездят в Тибет на курсы к шаулиням? И ты полный дебил, если советуешь делать сначала становую. Ты даже вопроса не понял, что тебе задали. Посмотрел бы я на спины тех, кто сначала становую будет делать, а потом пойдет подтягиваться, блоки тягать и прочее. Ты себе для начала спину накачай, а то ща насоветуешь народу.

рот закрой ,я советую то , что знаю . а знаю я побольше чем ты . это во первых . во вторых вопрос стоял между становой и подтягиванием . в третьих сначало делаются всегда базывые упражнения . да и еще кроме позы" трицепс с боку" я больше не чего не увидел у тебя. может ты больше не чего и не умеешь .

кстати ты знаешь чем отличается спортсмен-культурист от качка ??а я тебе скажу ,культурист это спортсмен у которого есть мозги и он умеет думать . а вот качек это безмозглое животное не приспособленное не к чему кроме железа и жратвы . так вот исходя из нашего спора ты качек а я культурист

"а знаю я побольше чем ты ." пока ты доказываешь обратное.
"во вторых вопрос стоял между становой и подтягиванием" нет смысла делать базовое упражнение, которое при правильном подходе лишает тебя сил делать остальные упражнения, ибо задействованы практически все мышцы тела, так вот нет смысла делать его перед изолирующим. ты в купе нагрузишь всю спину, поясницу, ноги и руки, а потом пойдешь делать довольно изолированное упражнение - подтягивания? это бессмысленно. ты уже не сможешь в них нагрузить широчайшие как надо. ибо будешь уставшим. как результат - толстые продольные мышцы в поянице и полное отсутствие широчайших.
"да и еще кроме позы" трицепс с боку" я больше не чего не увидел у тебя." моя аватарка должна уместить в себя всю произвольную программу? советую думать, прежде чем писать.
"так вот исходя из нашего спора ты качек а я культурист" я даю объективное объяснение всем своим доводам, ты - ни одного пока. Это к вопросу о "думанье"... глупо пытаться задеть таким способом человека с высшим образованием. Но ты не качек и не культурист. Судя по твоим фото - ты обычный человек, намазанный маслом для позирования, поэтому о тебе тут вообще речь не идет.

наш спор не к чему хорошему не приведет . я зашел в эту группу что бы поделиться опытом и послушать то что говорят другие .не более не менее . предлагаю устроить перемирее ...

как скажешь.

умиляют так высказывания этаких гуру ББ , все знают все умеют после того как что-то, где-то непонятное заняли, не имея толком нихера еще кроме краски на теле)) обращение к Олегу Лукичеву....а Александру плюс, все по делу сказал

значит первим подтягивания?

Ага, становую оставляй на потом, ибо на ней убьешься по полной, добьешь все, что не добил изолирующими), делай с ОЧЕНЬ правильной техникой и будет тебе счастье.

ясно спс