Понедельник(грудь-бицепс) 1) Жим лежа на горизонтальной скамье 4*10 2) Жим гантелей на наклонной скамье 4*10 3) Разводка на горизонтальной скамье 4*12 4) Подьем штанги на бицепс стоя 4*10 Вот столько должно быть упражнений на массу!
Среда- (спина-плечи) 1) Подтягивание широким хватом 4*максимально 2) Становая тяга 5*12-10-8-6-4 4) Тяга гантели одной рукой в положении согнувшись , опираясь рукой на скамью 4*10 5)Жим штанги стоя на дельты
Примерно так должна быть расписана твоя прога на массу, а с твое на сушку вполне сойдет!
Программа хорошая. даже очень. Но следует больше включить ног. Потому что приседание это основа массы. Его должно быть как можно больше. Но с отдыхами ты сделал все правильно. С такой программой при правильном питании можно добиться прекрасных результатов
трицепс не вижу смысла качать , ведь и так во всех жимах работает , почему истощить ??? при правильном питании , сне , употреблении амино , мышцы быстро восстанавливаются
Класическая тренировка груди на массу, заметь на массу, а не на хуй знает что, когда ты жмешь на 10 ты задействуешьмало волокон груди, чем тяжелее жим - тем больше волокон активируется,И так Жим по наклоном вверх - 1x15. 1x12. 3x6. 1x15 Розводка под наклоном вверх, бери тяжелые гантели, не трать сново силы на розминку, 3x8 жим горизонтальный штангой, я жму гантелями, 3x6. тяжелый жим, что последние ели ели жал. Брусь на низ груди, 3x10. или на кроссовере верхние валики к низу живота.
трицепс качай по 10-12 кроме силового жима, дельты тоже так, бицепс по 8 на негатив опускаешь, на 1.2 поднял, на 1.2.3.4 опустил, и только так, бицепс дрочить не нужно...
Критекуйте!Советуйте!
Понедельник(грудь-бицепс)
1) Жим лежа на горизонтальной скамье 4*10
2) Жим гантелей на горизонтальной скамье 4*10
3) Жим штанги на наклонной скамье 4*10
4) Жим гантелей на наклонной скамье 4*10
5) Разводка на горизонтальной скамье 4*12
6) Подьем штанги на бицепс стоя 4*10
7) Подъем штанги на бицепс обратный хватом 4*10
8) Попеременное поднятие гантелей сидя 4*10
Вторник ( ноги-предплечье-пресс)
1) Приседание 5*12-10-10-8-8
2) Жим ногами лежа в тренажере 5*12-10-10-8-8
3) Мертвая тяга 4*10
4) Подъем носков сидя в тренажере 9*30
Среда-Отдых
Четверг (спина-плечи)
1) Подтягивание широким хватом 4*максимально
2) Тяга блока в тренажере сидя 4*10
3) Становая тяга 5*12-10-8-6-4
4) Тяга гантели одной рукой в положении согнувшись , опираясь рукой на скамью 4*10
5)Пулловер 4*12
6) Поднимание гантелей сидя 5*12-10-10-8-8
7) Тяга блока к подбородку 4*12-10-8-6
8) Разводка гантелей в положении сидя , согнувшись вперед 4*10
Пятница ( грудь-бицепс)
1) Жим штанги лежа на наклонной скамье 4*10
2) Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз 4*10
3) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4*10
4) Брусья 4*10
5) Разводка гантелей 4*12
6) Подьем штанги на бицепс стоя 4*10
7) Подъем штанги на бицепс обратный хватом 4*10
8) Попеременное поднятие гантелей сидя 4*10
1) Жим лежа на горизонтальной скамье 4*10
2) Жим гантелей на наклонной скамье 4*10
3) Разводка на горизонтальной скамье 4*12
4) Подьем штанги на бицепс стоя 4*10
Вот столько должно быть упражнений на массу!
Среда- (спина-плечи)
1) Подтягивание широким хватом 4*максимально
2) Становая тяга 5*12-10-8-6-4
4) Тяга гантели одной рукой в положении согнувшись , опираясь рукой на скамью 4*10
5)Жим штанги стоя на дельты
Примерно так должна быть расписана твоя прога на массу, а с твое на сушку вполне сойдет!
Жим по наклоном вверх - 1x15. 1x12. 3x6. 1x15
Розводка под наклоном вверх, бери тяжелые гантели, не трать сново силы на розминку, 3x8
жим горизонтальный штангой, я жму гантелями, 3x6. тяжелый жим, что последние ели ели жал.
Брусь на низ груди, 3x10. или на кроссовере верхние валики к низу живота.
все коре трицепса...