подскажите про кол-во повторений

Фитнес и бодибилдинг 8 апреля 2013, 00:04

всем привет подскажите какое количество повторений оптимально для роста массы

я делал пару месяцев так 15,13,10,8,6

потом все подходы по 10

а шас 10,8,8,6

подскажите как делать лучше

заранее спасибо

9 комментариев

берешь вес с которым можешь сделать максимум 9 раз и выжимаешь его на 8 повторов. все просто и никакой магии чисел в виде "я делал пару месяцев так 15,13,10,8,6

потом все подходы по 10

а шас 10,8,8,6"

я просто гдето слышал что типо от 3 до 6 повторений растет сила от 6 до 10 , 10-15 выносливость

Делай первый подход на силу (6) , второй на массу (10-15), третий на рельеф (15-30)

попробую
просто я делал так с каждым подходам увеличивал вес но уменьшал кол-во раз

Юрий, это шутка была) Делай по 8-10 повторений и сила и масса будет расти

дети дети....

ясно спасибо

дело не только в подходах но и во времени между подходами.

Читайте Вадима Протасенко! а Арни пусть слушают те, кто идет по его стопам.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.