Вертикальный гриф

Фитнес и бодибилдинг 16 марта 2013, 03:02

Товарищи, кто тренировал подъем вертикального грифа одной рукой?
Я тут смастерил себе такой в первую очередь для подвешивания веса к толстой рукоятке, ну и решил посмотреть сколько подниму за него. Он в толшину у меня 30мм. Думал максимум кило 70 подниму, а поднял 95 левой. На сайте FatBastard есть информация о сертификации на V-Bar, то есть вертикальном грифе. Сертификация начинается с 90 кг и дальше идет шагами в 50 фунтов. Рекорд вроде 401 фунт!
Как думаете что развивает такой подъем? Думаю статический хват+ боковые мышцы и связки предплечия, как при тренировке с кувалдой. Могу ошибаться.
У меня вся ладонь болит после тренировки, но я еще делал тяги с толтым грифом сегодня.
Те у кого есть loading pin могут на нем тренироваться. Я так же думаю на нем можно делать упражнения как с кувалдой, если вес на конце закрепить замком или хомутом.

16 комментариев

Оригинальнsй вертикальный гриф надо сначала рассмотреть на предмет габаритов, здесь мы знаем что он 61 см в длину и 25 мм диаметром, но какая там нарезка для ладони, это неизвестно, а от нее очень зависит результат.
Сам бы я хотел заказать 76,2 мм вертикальный гриф, но две вещи смущают: нет сертификации, и придется под заказ диски под него вытачивать.

у меня без насечки, гладкий. Толщина 30-35 , это я думаю только добавляет сложности при подъеме.

Думаю чем толще тем легче,так как больше поверхность соприкосновения с ладонью

я тренировал лазание по канату.
рекорд - залез 85+32 кг.

развивает сдавливающий хват, силу кручения пальцев, приведение предплечья (сгибание в сторону мезинца).

в канате самая удобная толщина - 4-5 см. меньше и больше - в разы усложняется задача.

канат круче вертикального грифа (для развития). можно также полметровый кусок каната тянуть как вертикальный гриф.

гантель 50мм на одну сторону блинов накидал и поднимай за другую, а 76мм для вертикального грифа много имхо

Стандартов то 2 для соревнований: 25 и 50 мм, а для тренировки предлагаются и 38 мм, и 63, и 76,2 мм, а если самому делать, так вообще любой размер.

Мужики, заказал у брата вертикальный гриф себе сварить. Сколько он должен быть в длину? 50 см или 60 см? удобно ли будет совершать подъем с такой длиной?
прочитал, что официальный на сайте Аэрорус вертикальный гриф в длину 38 см.
Заказал сварить также коробок для щипкового подъема в 12 см.
Что вообще дает тренировка с вертикальный грифом? или это только проверка силы хвата.

бери 60. много - не мало)))

вертикальный гриф полезен для сдавливающей силы хвата

Nikolay Ganz
На сайте Аэрорус не вертикальный гриф, а вертикальный штырь для насадки дисков, сцепное устройство.
Вертикальный гриф - это гладкий штырь, на который также надеваются диски, но он не крепится никуда, а ладонью его тянут вверх. Это если кратко.
Может в факи занести обьяснения о разнице между вертикальным грифом и сцепным устройством?

я думаю при отсутствии специального В-грифа, можно и штырь использовать, если не мешается петля для карабина

хм. я заказал брату сварить мне штырь-гриф (не знаю уж как назвать) 38 см в длину, под 26 мм блины +ручку для щипкового хвата в 12 см. Неужели ошибся в расчетах?
на счет FAQ было бы неплохо создать руководство для людей, которые создают грипперы и прочие устройства "хэнд мейд".

Нет, не ошибся, это именно длина оригинального сцепного устройства Айронмайнд. К 38 см добавь длину в 11 см карабина "Омега".

Хм, если прибавить еще и 11 см, то будет ли нормально для подъема при росте 1,77см? не будет ли так, что мне придется поднимать силой плеча в связи с тем, что слишком длинный девайс?

Николай, ааааарррррррррррррррррррррррр!!!!!!!
возьмись пониже, если он будет длинноват!!))

с уважением, Кэп.

или на табуретки встать)))

Сергей, это 5))))))))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.