Основные принципы тренировки кисти - 2

Но мы хотим максимально быстрого и выдающегося результата. Что делать?
Обратимся к опыту и мнению любителей и профессионалов развития силы кисти. Уважаемый мною Андрей Кочергин ( http://www.koicombat.org ) советует два простых упражнения - отжимания на пальцах и подъем по канату без помощи ног (нет каната - подтягивания на перекинутой через турник куртке). Что мы тут видим - напряжение кистей и пальцев в открытой позиции. Отсюда (или наоборот) становятся понятны главы книги Кубика "Тренинг динозавров" ( http://hardgainer.ru/download.php?book=brux_kubik_tr... ) о развитии силы хвата - штанги и гантели с толстой ручкой. Именно после гантели с толстой ручкой предплечья у меня болят по нескольку дней.
Другое полезное упражнение, занявшее первое место по отзывам посетителей сайта http://www.gripboard.com (требуется регистрация) - это щипковый хват. Т.е. берете пару обрезиненных блинов от штанги, ставите их вместе, хватаете и поднимаете. то же самое можно сделать с любым камнем, бетонным блоком и т.п. Я использую гранитный блок толщиной 7,5 см и весом 15,5 кг, навешивая на него блинчики от гантелей.
Для чего же тогда нужны Эспандеры? Очень просто - для измерения силы! Нет, конечно, сжимая регулярно эспандеры вы тоже добьетесь значительной силы хвата. Но с помощью поднятия блоков и гантели с толстой ручкой - значительно быстрее.
Т.е. сжатие мощных эспандеров само по себе - отдельный вид спорта.
И он мне очень нравится!
Теперь о принципах - если вы решились и приобрели серьезные эспандеры, прежде всего не спешите - нагрузка действительно серьезная и на мышцы и на связки и на суставы. Первые растяжения я получил на CoC T (100 фунтов). Поэтому первые три месяца я рекомендую заниматься эспандером, который вы можете сжать не менее 8 - 10 раз и тренироваться на увеличение повторов. После того, как связки и суставы привыкнут к нагрузке, можно приступать к негативам. Негатив - это попытка сжать тяжелый эспандер в финальной стадии которой, вы помогаете сжать эспандер до конца и , отпустив вторую руку, пытаетесь как можно дольше удержать эспандер в сжатом состоянии. Также полезны сжатия эспандера, который вы уже сжимаете до конца, на время.
После того, как вы перейдете к негативам, рекомендуется с трех тренировок в неделю перейти к двум - для лучшего восстановления.
Т.е. второй принцип - это восстановление. Для ускорения восстановления используют китайские шарики - лучше найти каменные или цельнометаллические. Вращать каждый день не менее 15 минут каждой рукой. И контрастные ванны. Что это такое - берете два тазика - в одном холодная вода, в которую вы насыпаете лед из морозилки, во второй льете горячую (до грани терпения) воду - можно проточную, чтобы не остывала. Далее помещаете предплечья целиком по очереди в холодную и горячую воду попеременно по 2 минуты - 3 цикла. Мощный прилив крови обеспечен.
Третий принцип - для баланса нужно тренировать разгибатели (именно травма разгибателей не дает мне тренировать сейчас левую руку). Делается очень просто - берет резиновое колечко (например, силиконовый браслет из евросети) надеваете на концы пальцев и пальцами стараетесь растянуть это кольцо.