Подготовка к WSH 2011 Leg 3.

ВНИМАНИЕ!!!!!!
в это воскресение 21 августа в 12.00 сбор в середине метро авиамоторная.
по выходным мы будем щипать пинч и гриптопзы
во вторник или среду проведите вторую грип-тренировку с упором на эспандеры.
на ней обязательны ККС, затем суровые негативы (Моторинская установка вулкана об ногу позволяет работать даже с 21-м уровнем), затем ОБЯЗАТЕЛЬНО стрэпхолды, желательно с подпиленным СоС, до полного изнеможения. Я бы добавил еще толстый гриф или ручку на забивку, но смотрите по самочувствию.

Тренировка 17.08.2011

Вулкан (фулл оупен сет)
1-1 х10
3-3 х 10
ККС
4-4 х1
30мм блок
5-5 (15-й уровень)
3х0 по миллиметру каждый раз. есть, что вспомнить. капитально растерял сдавливающий хват.
6-6 - (левел 18) отличное уверенное удержание. затем плавный негатив
7-7 (левел 21, мазафака) - не такой плавный негатив)))
7-7 - аналогично
стрэпхолдз
подпиленный 2.5 плюс 2.5 кг
4 подохода на максимум. затем плавный болезненный негатив.

айронмайнд хаб
20х1
24х1
28.7х1
28.7х1 - дикий скачок. аж 4 кг. поверил в себя))

турник 76мм вис до отказа три подхода. примерно по 16 -12 - 8

и еще кое-что. на днях вспомнил фантастическое упражнение для больших пальцев (читай пенни и стаб). на работе начал рвать черновые А4 пополам, дальше складывать, рвать еще раз и т.д.
сделал то, что считал для себя невозможным доселе - порвал пополам 7 раз. не поймете пока не попробуете. дико грузится большой палец и конкретно грубеет кожа на пальцах (спасибо Сергею Громовнику)

Эх, удачи вам парни)
А я просто советские 5 рублей сжимаю :(

присоединяюсь к пожеланию и отмечаюсь в теме.:-)

Ваня, благодарю за упражнеие!)

порвал?)

Ваня а что означает 16-12-8 в "турник 76мм вис до отказа три подхода. примерно по 16 -12 - 8"?

Вероятно секунды.

порвал с первого раза, а со второго стал аккуратнее складывать куски и больше порвать не получилось.. :)

почему второй раз вулкан будет на 30 мм и это будут разные упражнения в тотале?

Вадим, все верно, это секунды
Саша, разные. зачет все же ведется по местам по этапам. об этом я узнал несколько днями после соевнований. но сильный разброс в распределении баллов (1- 200, 2 - 120, 3 - 72, 4-36 и т.д. ... ) делает возможным скинуть лидера, не принимая участие во всех трех турах.
у меня например, 4.5 пункта

Ваня, спасибо. теперь понятно. причем выходит не по упражнениям, а по тоталу за event

кто-нить пойдет со мной в воскресение на мотор?

к сожалению не в Москве. Вань, что для прогресса в хабе посоветуешь из дополнительных упражнений

только хабы, ищи свой самый удобный захват, это так же важно, как и сила.
делай синглы на максимум - потом удержания.

очень прошу прощения, завтра меня не будет, я заболел.
если захотите все же пойти - 543-69-50 Володя, скажите что звоните от меня, он вам все откроет и выдаст инвентарь. потом сдайте ему же.

Ну вот, а я только собрался. Выздоравливай, ЧЕМПИОН!!!

В воскресенье будет тренировка на авиамоторной?

Господа! я снова в строю.
завтра (суббота) в 12.00 в середине метро авиамоторной

тренировке - быть!! воскресение, 12 часов, середина метро авиамоторная. жду.

тренировка будет 18 сентября, в воскресение.
12.00 - середина авиамоторной.

Ваня, принеси, пожалуйста, Ironmind Hub!

ок. и все берите магнезию. у кого есть. и вертикального грифа для хаба нет у меня.