Матвеев Лев Палыч сообщает:
Упражнения, избирательно воздействующие на отдельные мышечные группы, позволяют эффективно стимулировать их развитие, не предъявляя повышенных требований к вегетативным системам, что имеет особое значение в ряде конкретных обстоятельств, в частности когда необходимо укрепить слабые звенья двигательного аппарата отставшие по каким либо причинам в своем развитии либо поврежденные травмами, заболеваниями, а так же когда необходимо обеспечить поступательное направленное развитие мышечных групп, играющих наибольшую роль в конкретных двигательных действиях.В принципе чем Уже локализовано воздействие силового упражнения тем большими могут быть частота и суммарное число его повторений.
Так, при необходимости существенно увеличить силовые возможности мышц-сгибателей кисти соответствующие локальные упражнения, например сжимание малого мяча или кистевого эспандера, целесообразно выполнять многократными сериями ежедневно).
Важно, что локальные и региональные силовые упражнения достаточно эффективны и при использовании их на фоне утомления, вызванного предшествующими упражнениями общего воздействия. Являясь дополнением к последним, они повышают суммарный эффект силовой тренировки и в то же время практически не увеличивают опасность перегрузки, поскольку относительно мало мобилизуют функциональные системы в целом.
Если серьезно, при многоповторке с CoC #2 результаты на CoC 3 у меня снизились.
Возможно, "силовые возможности" = силовая выносливость, а не максимальная сила
50 негативов - ничего кроме пятидесяти негативов и воспаленных связок дать не могут. Потому как само средство, оно про 1-5 повторов. Это два.
Ну и там черным по белому указано, "необходимо укрепить слабые звенья".
то есть если хват самое сильное что есть в человеке - то ничего странного что он постоянно перетренировывается.
Виктор, тут нужно уточнить, как тренировал, в какой повторности/подходности. И насколкьо упал, как определил.
Для продвинутых - уже методика, и опять к же к Лев Палычу. Лучше пока не написал никто.
Кстати, что забавно, в приседе 20 повторов - силовая выносливость. Временной диапазон - субмаксимальная мощность.
В эспандерах же - 20 повторов если сделаны быстро и жестко - именно чистая сила - зона максимальной мощности.
Виктор, понятно что такая программ может быть прописанна только в виде шутки
в целом же - абсолютно согласен с Матвеевым - "Важно, что локальные и региональные силовые упражнения достаточно эффективны и при использовании их на фоне утомления, вызванного предшествующими упражнениями общего воздействия."
тоесть делаем базу,( жим присед тяга взятия ТА и тд) и в качестве дополнения - нагрузка для слабых мест
этого УЖЕ достаточно для прогресса
и в качестве дополнения - я имею в виду не эспандеры, а удержания всех мастей, а уже к ним чуть-чуть эспандеров
думаю это еще одно доказательство что эспандеры не панацея, а своеобразный динамометр и лишь малая и не главная часть тренировки хвата
"В качестве консультанта участвовал в подготовке олимпийского чемпиона Ю. Власова и других известных спортсменов."
Основная идея понятна - изоляция мышечной группы позволяет эту группу нагрузить без перегрузки всего организма, что позволяет тренировать отстающие группы независимо от основной тренировки.
С термином "силовые возможности " по-прежнему не совсем понятно.
PS Программа КТА предполагает именно негативы с гриппером, на ступень большим целевого, в режиме 4 раза в неделю по 30-50 раз.
При этом никакой другой нагрузки на хват не допускается. И КТА - не программа тренировки , а событие , позволяющее выйти на новый уровень.
В моем доморощенном варианте я получил именно тот эффект , который вы и описали.
PPS Эспандеры - достаточно избирательный инструмент тренировки хвата , но если мы говорим про методику тренировки в отдельном изолированном упражнении, то без разницы, что они развивают. Важно только, как тренируемые группы мышц реагируют на нагрузку.