Дмитрий Гункин отвечает на наболевшие вопросы сгибателей

Как разминаешься перед сгибаниями?
Как восстанавливаешься после них(может витаминки всякие)?
Как совмещаешь эспандеры и сгибания, как никак 2й уровень.

1) Со спортивной базой все просто : классическая борьба и спортивная гимнастика с детства.
2) Начинал сгибать с обычных гвоздей 200-к в обертках из какой-то +/- плотной ткани. Техники не было вообще. Потом youtube, собственный опыт, общение с американцами. Был период, что бросил гнуть вообще. Занимался исключительно с эспандерами и тяжестями. Через некоторое время снова начал. Быстро травмировался и пол года восстанавливался. Первый ред согнул в двойных обертках. Получается, что шел к нему около 2-х лет. Но цели такой, как ред - не было. И гнул по-разному : и реверсом много, и двойным снизу, и вертикальным.
3) Самые сильные результаты надо проверять. Двойным снизу гнул ред на 6.5 дюйма в двойных. Реверсом - сейчас сказать сложно, локти беспокоят. Раньше реверсом в двойных гнул болт grade8 * 1/4". Вертикальным - гвоздь 7мм на 160мм. Двойным сверху : болт grade5 * 5/16 * 6,5" в двойных и калиброванный 8,5мм * 7" на 620 фунтов тоже в двойных. В одинарных - из коротких, то ред на 5", а из длинных, пока что нержавейка 304 на 7"*8мм. Буду пробовать ту же нержавейку на 6,5" и калиброванный на 605 фунтов стержень. Еще хочется тот же болт на 5/16 на 7" в одинарных согнуть. Сейчас. в основном, гну короткие стержни.

Рубен, вся разминка - это несколько клацаний эспандером : или трейнером, или двойкой. Иногда могу взять что-то, что не могу согнуть, уже в обертках и просто приложиться один-два раза. После этого - сразу гнуть.
Восстанавливаюсь по-разному. Витамины конечно же пью. Но восстановления часто проходят в сгибаниях и разгибаниях согнутого. То есть, часто гну каждый день. После тяжелых сгибаний - пару дней пропускаю, или делаю что-то другое : гири, блоки, кувалды.
Эспандеры, сейчас целенаправленно не тренирую.

какое место в твоей программе занимают рычаги и кувалды? как бы ты оценил их пользу для бендеров?

я знал, что ты барцуха) то есть - догадывался))

Как по мне, так кувалды и рычаги - очень важны. Прекрасно же можно кисти прорабатывать. Хотелось бы их использовать больше, но времени на все не хватает.

Какие упражнения с железками ты бы посоветовал, как подсобку для сгибаний?
Что-то вопросов совсем нету)

Жим стоя со штангой и кувалды. А в основном все же надо гнуть !

Рубен, а сейчас ты что-то гнешь ?

каков твой вес собственный и вес на штанге при жимах стоя и лежа? почему ты именно сакцентировал внимание на жиме стоя? мне казалось, что грудные больше задействованы в сгибаниях.
Делал ли ты какие-нить обучающие видео или статьи по технике гнутья с наиболее вожными на твой взгляд моментами?

Спасибо за подробные ответы, много ценной инфы.

Сейчас вешу 92 кг. Стоя жал 77 на три. Лежа жму только узким хватом. Жал 115 на 3. По-моему грудные задействованы слабо. Разве что в сгибаниях двойным сверху.

Видео какие-то снимал. У меня на ютубе есть. А статья пока в процессе. Пишу. Хочу потом у себя на hvat.com.ua разместить. Времени сильно не хватает.

Потихоньку гну, освоил DO, хочу после субботы купить пару кг 250х7.6 и вплотную заняться сгибаниями, но по себе знаю, что каждый день сгибать не смогу, тк после несгибаемого ломика 11мм пальцы болят после сгибаний, поэтому про подсобку спросил. спасибо)

7,6 на какой длинне сейчас можешь гнуть ДО, например ? Или реверсом ?

200мм точно могу ДО(уже гнул), думаю 180 тоже осилю, но точно сказать не могу.
Реверсом уверен, что такой гвоздь не согну точно))

Дмитрий, с чем связана боль в кистях при сгибаниях? и как с ней лучше бороться?

Надо видеть, как гнешь. Многое зависит от техники, или от положения кистей и от вектора усилия :).

Вот у меня боль возникает при андерхэнде. Кисти сильно выгибаются. Хотя смотрю видео - почти у всех они выгибаются. Я так понимаю, нужно больше работать с кувалдой? Что лучше делать - негативы или наоборот многоповторные сеты на забивку?