Вис.

Фитнес и бодибилдинг 5 августа 2014, 22:12

Ребят, прошу прощения, если совсем глупость спрошу - удалите потом, если нужно) Просто хотел таки профи спросить.
Турником занимаюсь где-то полтора года. Все бы хорошо, но на последних подходах руки уже не держат ни черта. Чем бы это делать укрепить?
Тренируюсь по 4 дня в неделю. Пробовал сам на пальцах отжиматься, по перекинутой куртке лазил, висы и пр. Но после такого я на подтягиваниях еще быстрей падал - предплечья ватные были. Подскажи какие упражнения делать и с какой частотой (кол-во в неделю, интенсивность), чтобы не мешать тренировкам на турнике.

Может делать обычные висы до предела каждый день по несколько раз?

8 комментариев

Попробуй висы с грузом, висы на одной руке - по очереди.

На одной нельзя никак - проблемы с позвоночником. Только симметричные.

А без грузов вис будет иметь эффект?

если после упражнений "предплечья ватные", значит делаешь именно то, что нужно. Только надо чаще, больше и активнее ;)

а зачем после висов ты делаешь подтягивания)? делай как отдельное упражнение в конце трени! если есть, виси на толстых перекладинах, предплечья будут лучше забиваться)
занимайся в конце каждой трени, виси по максимуму, пока есть силы)

Виктор, делать то может и делаю, но у меня предплечья не основа - мне еще подтягиваться нужно, а руки уже не держат))

Дмитрий, спасибо - буду висеть до упаду в конце треньки)
А имеет смысл каждый день так висеть или только в конце тренировок - 4 раза в неделю?

Я бы не стал каждый день... У меня после скалодрома предплечья уже пятый день болят

попробуй каждый день)) если не будешь восстанавливаться, то делай день отдыха)

Лучших результатов добивался при подтягиваниях через день, если чувствовал что недовостановился то через два, после последнего повторения ни в коем случае не спрыгивать с турника просто висеть до последнего. Чтобы отвлечься от боли в кистях можно смотреть вверх и представлять под собой пропасть или постукивать нога об ногу отвлекаясь на возникающую боль в ногах.
Само сабой нужно ограничить другую нагрузку чтобы дать организму силы на востановление.
И чуть не забыл делаю только два подхода разминка и максимум.