кто намеревается серьезно готовиться к сертификации?

я собираюсь

С пятницы начинаю подготовку.

Уже имеется приблизительынй план работы, разработанный вместе с Виктором Онищенко.

Весь цикл до сертификации примерно разбит на 3 (пока что) этапа, каждый из которых вклчючает свою задачу.
1 задача - увеличить объем сжимания RB210 (CoC 2.3) CCS 30 синглов.
2 задача - перейти на мой КоК 3 обычный CCS 20 синглов.
3 задача - перейти на КоК 3 жесткий (COC 3.1-3.2) CCS на 10 уверенных синглов.
И категорически необходимо по ходу закрыть CoC 3.5 из паралели. Я думаю где то к середине последнего этапа.

Остальная работа на хват - суббота - становая тяга разнохватом + широкий щипковый хват до отказа синглами.

Но это как понимаешь предварительный вариант. А у тебя Виктор какие мысли?

это для сертификации на СоС 3?
я пожалуй придержу свои мысли при себе, дабы никого не обидеть
тем более и вопрос не мне )))

я обязательно буду делать объемные сеты на крупные мышцы: присед с небольшими весами, тяга в наклоне. Работать по циклам- СоС2 на разы и 3ку по восстановлению. Надо сравнить мой СоС3 с твоим и Вано, но суть одна- уверенно сжимать раза 3 тяжелый. Жесткий на 10 повторов, как ты написал- это пи.дец (обычный на 30 раз-!!!!-ты сразу 4ку будешь сертифицировать?), на полгода работы, если не больше. Я хочу потратить не больше трех месяцев. Насчет 3,5- согласен.

Егор, что думаешь?

Да, Егор, что за мысли, которыми ты можешь обидеть мою ранимую душу?:)

"но суть одна- уверенно сжимать раза 3 тяжелый" Есть мнение, тяжелый только у Ваньки:)

"Жесткий на 10 повторов, как ты написал- это пи.дец" Не повторов. А 10 синглов. То бишь 10 подходов по разу с хорошими передыхами.

"на полгода работы, если не больше" А куда мне торопиться?

"Я хочу потратить не больше трех месяцев" Успехов бразер:)

Ваня - имхо нету решимости берсерка в этом плане
это примерно как планировать выступить по лифтингу и получить МС тока тогда, когда будешь уверенно в зале собирать МСМК
я серьезно.

про синглы усвоил.
"но суть одна- уверенно сжимать раза 3 тяжелый" -за один подход.
Предлагаю устроить внеочередную встречу металгрипбразеров.

Виктор - мне кажется присед лучше делать редко но метко (тяжело) и конечно делать становую вместо тяги в наклоне (тяжелую)
и частичную становую в том числе
я думаю стоит и становую прямым хватом делать побольше
циклы несомненно надо, гонять от мягких многоповторных до тяжелых негативов.

Ну вообще да, ты прав.
Но если я выполню этот план, то это уже финишная прямая на 3.5.

"Предлагаю устроить внеочередную встречу металгрипбразеров." Категорически поддерживаю.

это другое дело, идти сдавать сразу на 3,5
а трешку - как стартовую площадку

Егор, трешка это трешка.
А 3.5 - это откровенный пиздец. Сертифицироваться на 3.5 по новым правилам...

В общем не суть. У тебя есть конкретные вопросы или коментарии к самому плану, кроме того что он дает чудовищный запас?

(тихий голосок с задней парты)
у меня вопрос: какие упражнения будешь делать попутно?

Ваня, конечно "да", я не просто же по зубоскалить зашел
я бы с удовольствием посмотрел бы подробный план тренировок или хотя бы схему тренировок и принципы циклирования нагрузки

сам я признаюсь херачу чисто интуитивно, стараясь выдерживать отдых побольше и вариативность тренировок

Виткор все мои упражнения это:

1 Вторник присед
Четверг Жим лежа
Суббота Становая тяга без лямок

2 Пятница - грипперы
Суббота - широкий щипковый хват с камнем или двумя олимп блинами.

3 Массаж, массаж, массаж.

стоит ли на щипковый хват распыляться?

Без широкого щипкового НИКОГДА не добиться реально мощной установки.

я буду сертифицироваться в конце ноября, перед вузами по армрестлингу. как раз на пике буду.

мое мнение, что приседая и делая становую тягу двумя руками разнохватом вы не прибавите к силе сдавливающего хвата столько, сколько планируете прибавить.

подготовка к любым соревнованиям (будь то армрестлинг, жим лежа, или сертификация на гриппер) должна состоять из двух этапов - база и специализация.

в случае грипперов под базой понимается не присед и становая, а базовые движения на предплечья, как то
1) становая тяга одной рукой с ручками разной толщины (синглы, удержания)
2) всевозможные фермерские прогулки
3) щипковый хват (в синглах и удержание на время)
4) вис на турнике на время

во время базы следует сосредотачиваться на увеличении показателей в этих базовых движениях, ВООБЩЕ НЕ ТРОГАЯ ГРИППЕРЫ.

в общем я бы готовился следующим образом:
два месяца базы и два месяца только грипперы, исключая всякую косвенную нагрузку на предплечья в виде разных тяг и прочих движений.

в качестве базовых движений круче всего становая с толстой ручкой и щипковый хват на вермя

в период специализации (примерно 8 недель) я бы поставил перед собой следующие задачи (по этапам)
1) сначала работа с двойкой на большое количество повторений. это врабатывание в режим. довести до 25 повторов. плюс стрэп холдз в конце тренировки
2) далее работа с 2,5. довести до 12 повторов. плюс стрэп холдз в конце тренировки
3) и непосредственная работа с тройкой. на забивку - двойкой, и стрэп холдз

Я СЧИТАЮ, ЧТО ВСЕ ПОВТОРЫ, ВСЯ СПЕЦУХА ДОЛЖНА ИДТИ С КРЕДИТКАРТОЧНОЙ АМПЛИТУДОЙ. все повторы.

это мое мнение. жду ответов

Ваня как всегда содержателен.
Да, полностью согласен и на счет базы и на счет специализации. Все верно.

>мое мнение, что приседая и делая становую тягу двумя руками разнохватом
я как раз писал - "становую прямым хватом делать побольше"

2 Ваня Бериташвили

помоему все очень разумно звучит
вот только я не готов "всякую косвенную нагрузку на предплечья в виде разных тяг и прочих движений."
в этом пункте несогласен

твое право, Егор))

я неправильно написал - становую тягу любым хватом двумя руками.
я считаю, что одной результативнее в разы.

одной результативнее, ктож спорит ))
насчет моего несогласия - ну не готов я одними грипперами два месяца тренироватся ))