Иван Бериташвили. Дневник тренировок
С 10-го класса я серьезно увлекся армрестлингом. До этого были поединки в школе на партах, потом узнал, что в Москве есть секции, вот и решил заниматься.
Прочитав, что в армрестлинге решающую роль играют именно предплечья и пальцы, я со всем юношеским фанатизмом принялся их качать. Итак, моя одержимость берет начало в 15 лет.
Дома сделал себе следующий тренажер: на палку длиной чуть более 40 см при помощи хомута и шнурка от кроссовок привязывал к самому краю блины от гантели, сам же брался за противоположный конец. Начал с 2,5 кг. С утра, делал следующее - по 15-20 повторов в каждом подходе - пронация правой - пронация левой, супинация правой - супинация левой, отведение правой - отведение левой, приведение правой - приведение левой. Без отдыха между подходами, просто чередовал руки. Затем шел в школу. Когда число повторов достигало 30, я на следующий день накидывал полкило и все начиналось заново. так я дошел до работы с 5 кг на конце.
В школе был тренажерный зал. Не очень хорошего образца, но штанга и скамья там были. Два раза в неделю, я забивал какой-нибудь урок и шел в зал, чтобы качать сгибание кисти. Сходу начал работать с 70 кг. Сразу делаю уточнение - я работал в верхней половине амплитуды, не опуская кисти до конца. Так положено по методике армрестлинга. В отдельной теме могу написать, почему.
Веса прогрессировали очень быстро. Через 3 месяца я уже спокойно работал в этом со 105 кг. Я мог выполнить около 15-20 повторов с этим весом. Разгибания кисти я делал после сгибания в одном подходе с пустым олимпийским грифом хотя бы для видимости балланса.
На первом курсе на первенстве ВУЗов Москвы по армрестлингу я познакомился с Лешей Колосовым (вчера он пополнил наши ряды!!! ура!!!). Он мне показал маленькую резиновую шайбу с дыркой синего цвета. Это был самый жесткий эспандер (около 70кг), который я видел к своим 17-ти годам. До этого мне попадались одни "губки". Я Леху тогда очень удивил тем, что сжал его несколько раз. На тех соревнованиях никто не смог. Леха покупал и давал мне в пользование все более и более жесткие колечки. Мы с ним прогрессировали почти параллельно.
Приведу еще несколько фактов без хронологии. Просто это были разовые экперименты.
Становую тягу правой рукой с олимпийским грифом за середину делал 135 кг (естественно без лямок и обычным не замковым хватом). Подтягивался на раз на среднем пальце правой руки (без помощи второй), продетым в тряпошную петельку. Отрывал от земли 80 кг на ручке диамтером 6,5 см.
Год назад я заказал себе СоС. 2, 3 и 4. Трудно описать, какой восторг я испытал, когда в домофон позвонил курьер. Распечатав эспандеры, я сразу сжал двойку 12 раз. Дальше не стал, захотел попробовать тройку. Тройка поддалась, но сталось 6 мм до полного закрытия (вам-то наверняка извястна цена этих миллиметров)))))). Первоначально дело стояло. Я сжимал их все время и перегружал связки. Когда до меня это дошло, я начал тренироваться раз в неделю с СоС и легким колечком в остальные дни для восстановления связок.
В контрольные дни я разминался легким эспандером, затем два подохода по 5 раз вторым СоС, и затем 4-5 максимальных усилий на третьем. Для упрощения задачи трешку я жал следующим образом. Ту ручку, которая упиралась в ладонь я придерживал большим пальцем левой руки, чтобы она никуда не съезжала. Так я тренировался около месяца, пока не сжал 2 раза СоС3 таким упрощенным образом. Дальше прогресс встал.
Я решил заниматься пока с двойкой, жать ее на разы. Недели две так потренировался, и сжал двойку 23 раза. После этого я выполнял удержания 5 кг блина за ремешок, зажатый между ручками второго (Джон Брукфилд называет это упражнение strap holds). Вот. И после этого я впервые в жизни сжал трешку.
Прочитав, что в армрестлинге решающую роль играют именно предплечья и пальцы, я со всем юношеским фанатизмом принялся их качать. Итак, моя одержимость берет начало в 15 лет.
Дома сделал себе следующий тренажер: на палку длиной чуть более 40 см при помощи хомута и шнурка от кроссовок привязывал к самому краю блины от гантели, сам же брался за противоположный конец. Начал с 2,5 кг. С утра, делал следующее - по 15-20 повторов в каждом подходе - пронация правой - пронация левой, супинация правой - супинация левой, отведение правой - отведение левой, приведение правой - приведение левой. Без отдыха между подходами, просто чередовал руки. Затем шел в школу. Когда число повторов достигало 30, я на следующий день накидывал полкило и все начиналось заново. так я дошел до работы с 5 кг на конце.
В школе был тренажерный зал. Не очень хорошего образца, но штанга и скамья там были. Два раза в неделю, я забивал какой-нибудь урок и шел в зал, чтобы качать сгибание кисти. Сходу начал работать с 70 кг. Сразу делаю уточнение - я работал в верхней половине амплитуды, не опуская кисти до конца. Так положено по методике армрестлинга. В отдельной теме могу написать, почему.
Веса прогрессировали очень быстро. Через 3 месяца я уже спокойно работал в этом со 105 кг. Я мог выполнить около 15-20 повторов с этим весом. Разгибания кисти я делал после сгибания в одном подходе с пустым олимпийским грифом хотя бы для видимости балланса.
На первом курсе на первенстве ВУЗов Москвы по армрестлингу я познакомился с Лешей Колосовым (вчера он пополнил наши ряды!!! ура!!!). Он мне показал маленькую резиновую шайбу с дыркой синего цвета. Это был самый жесткий эспандер (около 70кг), который я видел к своим 17-ти годам. До этого мне попадались одни "губки". Я Леху тогда очень удивил тем, что сжал его несколько раз. На тех соревнованиях никто не смог. Леха покупал и давал мне в пользование все более и более жесткие колечки. Мы с ним прогрессировали почти параллельно.
Приведу еще несколько фактов без хронологии. Просто это были разовые экперименты.
Становую тягу правой рукой с олимпийским грифом за середину делал 135 кг (естественно без лямок и обычным не замковым хватом). Подтягивался на раз на среднем пальце правой руки (без помощи второй), продетым в тряпошную петельку. Отрывал от земли 80 кг на ручке диамтером 6,5 см.
Год назад я заказал себе СоС. 2, 3 и 4. Трудно описать, какой восторг я испытал, когда в домофон позвонил курьер. Распечатав эспандеры, я сразу сжал двойку 12 раз. Дальше не стал, захотел попробовать тройку. Тройка поддалась, но сталось 6 мм до полного закрытия (вам-то наверняка извястна цена этих миллиметров)))))). Первоначально дело стояло. Я сжимал их все время и перегружал связки. Когда до меня это дошло, я начал тренироваться раз в неделю с СоС и легким колечком в остальные дни для восстановления связок.
В контрольные дни я разминался легким эспандером, затем два подохода по 5 раз вторым СоС, и затем 4-5 максимальных усилий на третьем. Для упрощения задачи трешку я жал следующим образом. Ту ручку, которая упиралась в ладонь я придерживал большим пальцем левой руки, чтобы она никуда не съезжала. Так я тренировался около месяца, пока не сжал 2 раза СоС3 таким упрощенным образом. Дальше прогресс встал.
Я решил заниматься пока с двойкой, жать ее на разы. Недели две так потренировался, и сжал двойку 23 раза. После этого я выполнял удержания 5 кг блина за ремешок, зажатый между ручками второго (Джон Брукфилд называет это упражнение strap holds). Вот. И после этого я впервые в жизни сжал трешку.
Да, самое главное, что с января я работал с СоС 3.5, пытаясь его жамкать вышеупомянутым упрощенным способом с большим пальцем. Вот где был качественный скачок.
Видео этой техники выложу
Я начал именно с грипперов и теперь начинаю дополнительными упражнениями дополнять.
Я гантелю с 70 мм ручкой максимум 62,5 отрывал и поднимал до пояса 55 кг, так что могу оценить твои 80 кг. Мощно!
Самое обидное, что сила кистивых сгибателей или как их там, очень разнородна и CoC не дает прибавку в хвате для турника, БИ, арма...и т.д., то есть сжимания CoC дают прирост силы только в этом движении, а во всем остальном это очень не очевидно.
з.ы. Я думаю если Magnus Samuelsson схватит за самбовку МСМК по боевому самбо, то 100% его хват сорвут.))
з.з.ы. Насчет системы тренировки с CoC, я думаю самое эффективное это сжимать СоС, а на все остальное не стоит отвлекатся, так как качественно изолировать и проработать группы мышц, которые учавствуют в процессе сжимания CoC невозможно. Это будет просто трата времени, создать нагрузку эквивалентную СоС без оного не получиться.