Основные принципы тренировки кисти

Возможно, не скажу ничего нового для людей "в теме", но на основании своего почти двухлетнего опыта тренировок хочу рассказать о своем понимании развития силы кисти.
В принципе, найдя в инете или популярных журналах информацию по тренировке силы кисти и начав систематически заниматься, вы можете значительно укрепить кисть. Вопрос, как добиться экстраординарного результата. Тут стоит обратиться к тем областям деятельности человека, в которых требуется именно крепкие кисти.
Это спорт и тяжелый физический труд. Понятно, что у нас нет под рукой поля для вскапывания или леса для рубки, поэтому остановимся на спорте.
Среди своих знакомых костоломное рукопожатие я встречал у пауэрлифтеров, гимнастов и каратистов. С армрестлерами и альпинистами знаком не был, но, по отзывам, они не уступают. Что же делает их кисти и пальцы настолько крепкими?
Статическая (изометрическая) нагрузка на пределе силовых и прочностных возможностей!
Т.е. взяв в руки штангу и удерживая ее некоторое время в руках, при систематическом подходе, т.е. штангу вы должны удерживать не более 10 секунд, делать не менее 30-40 таких удержаний за тренировку, тренировки 2-3 раза в неделю в течении не менее года вы добьетесь заметных результатов. Доведите вес штанги до 300 - 400 кг и сила кисти будет у вас экстраординарная. Гимнасты висят на турнике (т.е.штанга равна весу спортсмена), выполняя различные вращения за счет сил инерции нагрузка на кисти значительно возрастает. Каратисты отжимаются и стоят на пальцах и кулаках до изнеможения.
Результат налицо.