Teemu Ilvesniemi. Closing grippers, set vs. no set.
Тииму Илвесниеми. Финский энтузиаст хвата, помимо несомненных успехов в хвате (сертифицированный Капитан 3 и пытавшийся сертифицироваться на 3.5 с рейтингом 3.6, так вот не повезло ) очень внимательно изучает различные аспекты тренировок и делится своими мыслями в своем блогеhttp://gripperstrength.wordpress.com/.
Вашему вниманию представляется перевод его статьи "Закрытие грипперов, с установкой и без", посвященной вопросу, который неоднократно поднимался у нас в группе - считать ли сжатие без установки единственно приемлемым способом сжатия для настоящего силача или установка тоже имеет право на жизнь.
Закрытие эспандеров, с установкой и без
Как мне кажется, до сих пор существуют пуристы, заявляющие, что только тренировка в сжатии грипперов из открытого состояния позволяет достичь наилучших результатов. Некоторые договариваются до утверждения, что установка – это разновидность читинга и других подобных негативных замечаний. На мой взгляд, это не является предметом личных предпочтений или убеждений. Я хочу и считаю необходимым подумать об этом более тщательно. Поэтому сейчас я хочу высказать свою точку зрения на это более подробно.
Прежде всего, при обсуждении выбора способа установки для тренировки, мы должны разделить текущий тренинг и достижения. В этом случае мы имеем два разных аспекта. Как часто бывает, люди говорят о двух разных вещах, считая, что обсуждают одно и то же. Позвольте мне объяснить.
Сторонники сжатий без установки говорят с позиции именно достижений в хвате. Насколько я понимаю, именно отсюда проистекает точка зрения, что любые сжатия с установкой – читинг. Я считаю, что в сжатии грипперов ничто не побьет старое доброе сжатие без установки как достижение. Никто не отрицает, что сжатие CoC #3 без установки намного более впечатляет, что сжатие из параллели. Но что это дает для тренировки силы? Не теряет ли что-нибудь человек, желающий стать достаточно сильным для сжатия CoC #3 , если тренируется, сжимая гриппер из параллели? НЕТ. Это просто другой маршрут на пути увеличения силы.
Я не думаю, что какой-либо взрослый человек может быть настолько несерьезен, чтобы утверждать , что закрытие из параллели более впечатляюще, чем закрытие того же эспандера без установки, тогда кому в действительности адресовано утверждение, что «установка эспандера- читинг»? Никто из тех, что сжал CoC #3 из параллели, не успокоится на этом на их пути к настоящей силе. На этом другом маршруте вы просто прокладываете себе путь, закрывая Elite или #3.5 из параллели. Самое смешное, что закрыв из параллели эти эспандеры вы сможете играючи сжать #3 без установки. Итак, если человек становится сильнее, используя другой способ достичь цели, делает ли это его читером? Он мог бы достичь цели быстрее, просто игнорируя мнение о читерстве установки и получая все преимущества от феномена под названием «перенос». В силовом тренинге только это имеет значение, а не малозначащие мнения.
Во-вторых, давайте взглянем на природу грипперов с пружинами кручения. С этими грипперами начало сжатия всегда легкое. Наибольшее усилие развивается при касании ручек. И что, в терминах силового тренинга, вы теряете в этом случае? Ответ –немного, точнее, совсем ничего. Нарастание усилия пружины кручения к концу сжатия очень естественно, что делает грипперы хорошим тренировочным инструментом , когда вы хотите развить силу рук в положении сжатого кулака, но они не настолько эффективны, когда вы хотите увеличить силу сжатия или силу при раскрытой ладони. Если вы используете гриппер, который вы можете сжать полностью или почти до конца, это не сильно развивает силу сжатия Вы должны использовать очень жесткий гриппер, чтобы получить что-либо для сжатия, при этом очень непросто измерять прогресс в развитии силы. Намного более лучшая альтернатива для развития силы сжатия – грипмашина, нагружаемая блинами для штанги, где сопротивление велико уже со старта. По моему опыту, вы не сможете преодолеть свое слабое сжатие, используя более широкую установку.
Прошу отметить, что я не являюсь защитником какого-либо вида установки. Я пытаюсь найти эффективные способы тренировки и мне не нравятся какие-либо несуразности насчет тренировки хвата, высказываемые в качестве совета. Большинство апологетов сжатия без установки не имеют реальных достижений в сжатии грипперов, даже со своей любимой стартовой позицией. Недостаточно убедительно работать над закрытием CoC #3 не используя ничего, кроме сжатий без установки. Однозначно, это можно сделать, но это не лучший способ тренировки.
Другая глупая вещь, которая постоянно всплывает – вопрос, техника или сила. Защитники безустановочного сжатия похоже думают, что сжатие грипперов из параллели каким-то образом устраняет силу из уравнения. И опять же это нонсенс. Как можно сжать более мощный гриппер только за счет техники? Значит ли это, что когда вы сжимаете следующий по силе гриппер, это происходит потому, что вы улучшили технику? Значит ли это, что вы просто сделались лучше в читинге? Разве не очевидно, каким бы способом установки вы не сжали более мощный гриппер, вы стали сильнее, чем прежде.
Только один вопрос – почему вы решили разделить силу и технику? Техника всегда присутствует в любом силовом упражнении. Спор «сила против техники» вызывает у меня головную боль и я начинаю думать, что некоторые люди скорее хотели бы забить на технику и достичь посредственных результатов так называемой чистой силой. Не существует такой вещи, как чистая сила.
Еще одно глупое заявление, которое я наблюдаю недавно, что «глубокая установка» влечет за собой больше травм, чем сжатие без установки. На чем базируются такие заявления? Я не считаю, что должен глубоко вникать в это, так как я жду доказательств таким утверждениям. Если «доказательство» основано на факте, что использование установки позволяет закрыть более мощные грипперы, я просто скажу, что это не значит, что использование установки позволит любому прыгнуть вверх и использовать гриппер, который слишком жесткий для него в любом случае, так как с любым видом установки вы должны увеличивать свою силу и укреплять соединительные ткани постепенно, чтобы противостоять давлению, так что это очень спорный вопрос.
В этой статье я дал несколько советов, что делать, вместо того, чтобы зацикливаться на сжатиях без установки. Чтобы достичь успеха в любом виде силы вы должны тренироваться, чтобы стать сильнее. Так что оптимальная тренинг для увеличения силы должен быть на первом месте. Что касается меня, именно по этой причине я пытаюсь рассмотреть предмет со всех точек зрения прежде, чем написать какое-либо заключение и сформировать твердое мнение. В своем собственном тренинге,
который привел к достаточно хорошим результатам с грипперами, я склонен делать все, кроме сжатий грипперов со слишком широкой установкой. Время от времени я делаю сжатия без установки как силовой трюк просто для развлечения. Но мой прогресс построен на других методах.
Виктор, Спасибо!
Отличная статья!