Иван Скаржинский. Дневник тренировок.

Фитнес и бодибилдинг
В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)
999 комментариев
avatar
Спасиб Ваньк.
На самом деле тренировка такая объемная потому что я маскировал швунг))

Что интересно. В течении первого часа играли только две песни.
Заря битвы Мановара
Пейнкиллер Джудаст Приста))
avatar
Вот баля! 90, не делал, не делал, не делал и сразу ХОП и сотка в двух подходах! Вот, сцука, мутант зеленый. Как такое ему сходит?
А объем да, НЕ шуточен. Хотя хули ручнику объем? Мелочь.
Что с тягой, бразер?
avatar
Объем кстати вообще не ощутил.
Лестница - решает.

С тягой хз че - в дотяге спрогрессировал. С колен тянул самое лучшее 200, правда давно. Но все же.
200 причем даже не оторвал ни на сантиметр. Скорее всего в фазу декомпенсации она ушла, больше месяца не делал вроде.
Но вот 180 шли намного проще чем в прошлый раз. Так что буду уже с постановкой их делать.

На счет швунга. Очень хорошо помню, что 90 швунганул через 3 недели после тренировки 70х2. Летом дело было.
avatar
Сходил потестил новый девайс.
Ручка от Димы.

На итог с треском поднял 60 кг. Че за?))
Вроде по диаметру как обычные Раскаты Грома, а тянется в разы тяжелее.
avatar
Поздравляю с приобретением, Ваня! (сам тоже 60 мм зеленую приобрел вчера)
Вещь коллекционного качества!
А результаты - новый Rolling Thunder процентов на 5-10 сложнее только из-за коэффициента трения в ручке. Отечественный RT крутится еще более свободно.
Завтра проведу натурный тест-соревнование - Rolling Thunder - Раскаты Грома. Выложу в дневнике.
avatar
Объявился:) А чего обычные тренировки не комментируешь?

Да, ждем соревов твоих :)
avatar
я так тренируюсь - медленно и печально :-))))))))))))))
avatar
кстати тоже заметил что отечественные ролинги тяжелее
когда первый раз попробовал то 45 еле поднял хотя с перового раза на встрече на оригинальной ручке потянул 55 кг
вчера тянул 50 кг-показалось очень легко(правой рукой оч легко) но больше делать не стал-забил колличеством, да и еще роль сыграло то что под левую руку 50 кг были максимально тяжелыми
avatar
Генерал, присед решает скорее всего.
avatar
В общем и в целом да.
Но в этой частности - именно забеги.
avatar
Странно. Забеги на швунг???
avatar
Забеги с мешком (точнее восхождения, до забегов далеко):
Все 5 подъемов осилил без остановок. Правда на последних двух спусках норовил свалиться и некрасиво разбить эбало. Но справился, дошел. Время тренировки 45 мин. Лучший забег 2.06
Хотя сложно сказать ибо время включает уборку телефона в карман, нагибание за мешком, поправку наушников, постановку мешка, вынимание телефона. Потому логичнее было был написать где то 1.55, но хрен с ним пусть будет 2.06 все арвно намного быстрее чем в первые разы.
avatar
Вот такие дела.
avatar
2 минуты до 10 этажа с мешком в руках??? Пидздец!!!
avatar
Тренировка объемная.
Присед (в довольно бодром темпе без долгих простоев в верхней точки - спасибо мешку):
60х8
90х5
110х5
130х5
140х4 пятый придавил (!)
150х3 легко - ЛР
160х1 легко. Причем ржака в том, что пролетел паралель как пустую, а вставать было тяжк - аще хрень какая то.

Швунг:
60х3
90х2
70 5х3
80 2х3

Жим ногами:
300х5
400х5
500х5
600 3х5
500 4х5

Подтягивания:
25х5
35х3
25х4
25х3

Подъем на бицепс:
60х5
70 3х5
80 2х8 неполных

Пару раз щипком оторвал полтос на несколько секунд правой рукой. В прошлый раз не удалось. Чую рука восстанавливается, но боль в связках есть еще.

Время тренировки 3 часа.

Пришел к выводу что увеличение тренировочного объема дело охуенное, но я сейчас к нему не готов. + из за мешка оно и не нужно пока.
Подумываю о переходе на одноподходные+синглы как раньше, но пока хз, не решил до конца - посмотрим.
avatar
Гляжу, жим ногами вернул - в чем причина?
ЛР в приседе хорош - я сейчас столько не сяду...хм....
"Чую рука восстанавливается, но боль в связках есть еще." - перетрен в КоКах?
avatar
Жим ногами вернул не пособственному желанию, меня Джудас Прист убедили - я не смог сопротивляться. Единственно ошибка моя в том, что вот ТУТ категорически сейчас много подходов делать не нужно - колени все таки мое не самое сильное место.

Ну я 170 не сяду - что ж теперь?

Ага, они проклятущие + дотяг + работа + оверлоуды
avatar
"Жим ногами вернул не пособственному желанию, меня Джудас Прист убедили - я не смог сопротивляться." - Это да, они умеют убеждать)
avatar
Становец, а что с приседом?
avatar
Ничего. Просто я делал высокоповторку, а сейчас вообще - с нижней точки. Потому малоповторку сейчас такую не сделаю. Хотя и не факт.
avatar
Ваня , бицепс 80 - кг - серьезно. Какая цель? 100 кг?
avatar
Чего-то я даже не обратил внимание на бицепс...Вань, это в строгаче?!
avatar
Виктор, Иван, написано же - неполных.
В строгаче 60 одолею на пару раз)

Виктор, цель - бесконечность. Думаю надо уделать химика Магнусона Самуэльссона с его 140х4.
avatar
Подтягивания без веса
х10
х5
х5
х4
х4

Сгибания на запястья с толстой ручкой, вес 25 кг, правая/левая:
10/8
14/14
...
лучший правой на 20.

Много работы с молотом.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.