Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИван Скаржинский. Дневник тренировок.-1

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
И это, кстати, логично.
свернуть ветку
Я не оптимист, я реалист.
Через некоторое время я планирую начать пить и курить, ибо прогесс меня не устраивает - слишком быстрый.
свернуть ветку
Вот я этим время от времени занимаюсь,интересно влияет ли это и как...
свернуть ветку
Я ж иронизирую)

Кроме шуток: алкоголь, курево, общепиты - нагрузка на все защитные системы.
Котоыре вместо того что бы восстанавливатсья после трени должны очищать организм от вышеперечисленного.
Некоторые особо одаренные делают это (курят пьют ходят в общепиты) ПОСЛЕ трени, когда организм может всосать куда больше гадости чем обычно.
Заебись, че.
свернуть ветку
К сожалению я один из таких(((((((((((
Не знаю во сколько сеня на треню пойду,пока отпиваться буду в душ и т.д.
свернуть ветку
Не исключено потому и тяга 310 вместо 340+.
свернуть ветку
Кстати застой пошел тогда когда я стал пить и курить(((((((((((((
свернуть ветку
Андрей пей, кури,сигарету и стакан держи КОКом ,и будет прогресс)))))))))
свернуть ветку
Нет, чтобы мне че посоветовать по тренировкам))
К альтернативному деграданству склоняет нашего тягуна)
свернуть ветку
Зрите в корень, Иван. Вместо сигареты держать коком вилки и ложки.
свернуть ветку
Так и поступим)
свернуть ветку

ты же знаеш полковник я завязал)))))
свернуть ветку
Это кто полковник? Это я полковник?!
свернуть ветку
Вань всегда пожалуйся ,все че знаю поделюсь посоветую
обозначь цель тренировок и в краце недельный план
свернуть ветку
Да эт я так) Ты ж вона сколько мне подсказал, и более того - показал - видео все крайне полезны.
Единственно что, на изогнутом грифе для приседаний крайне неудобно держать руки в продемонстрированной тобой технике)

Что до плана: щас разбил тренинг на мезоциклы по 3 недели, и микроциклы из двух тренировок верх/низ по времени 4-5 дней соответственно.

Цель протестировать неотказной тренинг - ибо всю жизнь фигарил строго до отказа, порой даже в ущерб технике.

И хотя физическое (и психическое)))) здоровье с начала тренировок только улучшилось подумал попробовать заниматься почаще (обычно раз в неделю, щас через день-два по самочувствию) но не до отказа.

Обратил внимания (не без помощи товарища Олдбоя) что после 2-3 недель упражнения теряю в нем темпы роста, потому решил каждый мезоцикл менять тренировочные средства, благо фантазия на упражнения богатая, а коли потощает - к тебе обращусь, ибо ты просто клад.

Вот такие дела.
2 упражнения за тренировку на низ базовых - аналог тяги и приседа (разбивания на разные дни для меня менее эффективно по личному опыту)
3 на верх - аналоги подтягивания жима лежа и стоя - тут пока не знаю, может одно из них (ведущее) вынесу вообще в отдельную.

Ну и каждую треню пресс+хват и пару подсобных, ибо как говоришь ты и Дикуль - нужно качать мелкие мышцы.
свернуть ветку
Дикуль правильно говорил хочешь достичь максимума не забывай про мелкие мышцы -согласен ,чтобы план действительно работал нужен строгий цикл по весам с возрастанием и соответсвенно легкие тренировки тоесть помогу составить план по весам будешь придерживатся и мелкими шажечками попрешь вверх,есть такое понятие в силовом тренинге как удержать себя от соблазна все время делать проходки и поднять больше если по плану идет вес легко +найти ту грань подсобки только необходимой для основного движения чтобы не поймать перетренерованность ( тоесть при прогрессе ни какой подсобки до появления слабых мес,ибо любая подсобка отнимает силу)
свернуть ветку
Что такое перетрен по энергетическим факторам я не знаю в принципе - только по цнс.
Потому с подсобкой легко справлюсь коли будет повторность 8-12 с запасом 2-3 повтора.
свернуть ветку
образец классического недельного цикла

тяжелый низ ,легкий верх

тяжелая спина (то есть раз в неделю все время прогресирует по нарастающей)

тяжелый верх легкий низ

легкая тренировка должна быть действительно легкая так сказать кровушку разогнать ,это как после работы с КОК 3,сжатия негативы ,когда рука уже мертвая ,через день берешь наилегчайший бублик и коняешь кровушку
свернуть ветку
Ну вишь тут получается разбив ноги и спина - не восстанавливаюсь при таких раскладах за неделю. Надо микроцикл тогда 8-10 дней обозначать.
Вариант в один день оказался наиболее жизнеспособным, хотя я не исключаю, что просто изза неопытности так думаю.
свернуть ветку
самое главное подсобка всегда плавающая -по слабым местам ,как только слабое место пропадает подсобка соответсвенно убирается

тоесть частенько вижу такую картину пример человек жмет штангу неимоверными усилиями срывает снизу,далее лекго выстреливает ,и ставит в подсобку дожим (ты понимаешь о чем я )
свернуть ветку
да ,ты под себя легко подгоняешь макроцикл ,учитывая свои особенности восстановления -все правильно

верх это грудь спина руки
свернуть ветку
Про дожим понимаю - ибо сам такой фигней занимался))

"подгоняешь макроцикл" МАКРОцикл?

"верх это грудь спина руки" Всмысле? Это ты про что?
свернуть ветку
Кстати про упомянутый тобой "верх".
Коли я жму стоя, подтягиваюсь с весом и жму лежа (эти упражнения или их аналоги)
То разьве нужно/можно делать мне чтото отдельное на бицепс/трицепс?

Или я неправильно тебя понял?
свернуть ветку
ну то есть мой цикл разбит больше ноги грудь,да опечатался подгоняешь микроцыкл
свернуть ветку
не жим стоя ,подтягивания с весом ,и жим лежа -это разные упражнения ,бицепс, трицепс не обязателен,блин немного отвлекает дочка (в первый класс пошла)опечаток много верх грудь ,плечи ,руки
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.