Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИван Скаржинский. Дневник тренировок.-1

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Тяга из ямы:
60х5
100х3
140х1
180х1
200х3 ЛР неибацо)

Дотяг:
220х1
260х1
300х1 Хм... Что то легко - померил высоту до грифа - я ебанько)) Там 70 см)))
Снизил до 60.
220х1
260х1
300х1 Плечи развернуть не удалось - просто поднял и постоял)))

Гиперэкстензия:
+10 сперва скока там на скока там
+20 - не пойму, отказ наступает ииза боли в подколенных связках, вместо положенной поясницы)

Роллинг тундер.
сам_клепал 60 кг правой легко. ЛР кстате.
свернуть ветку
Та ладно ЛР! Ты ж больше поднимал. И..откудова РТ взял? )

Тяга крутая!
свернуть ветку
Всмысле больеш поднимал?
Я из ямы тянул 180х1 с полгода назад, на прошлой трене въебал 190х3.
На этой 200х3.
Как не лр?)))
свернуть ветку
"Гиперэкстензия:
+20 - не пойму, отказ наступает ииза боли в подколенных связках"
Вань, с твоей тягой, ты вообще не должен этот вес чувствовать..
ТренажОр регулируется? Если нет, то он явно не по тебя заточен...
свернуть ветку
Это на ЛЮБОМ тренажере)
свернуть ветку
??? Странно, весьма....
Я на этом тренажОре, если правильно настроить, ног вообще не чувствую, ибо они в "замке"... только поясничка - ооооочень приятно..)))
свернуть ветку
Я про РТ)
И отвечай на все вопросы, сорванец!
свернуть ветку
Это самоклепаловский узкий. Там я 55 поднимал)
свернуть ветку
" не пойму, отказ наступает ииза боли в подколенных связках, вместо положенной поясницы"
Попробуй ноги чуть подсогнуть.

Да, и если цель - прокачать поясницу, то надо упор ставить практически под живот, и все движение делать сгибанием/разгибанием позвоночника, а не тазобедренным суставом.
свернуть ветку
Я пока спал тоже к этому пришел.
Сны - мощная штука, в озарениях как в соплях.
свернуть ветку
Кстати, сколько у тебя лучшая тяга с пола?

Я тут в соседней теме почитал про гиперы со 120-150, жесть )
свернуть ветку

Ну вообще 220.
Но там ни хуя короче не было этих 220))) Думаю предел - 210.
А что?

И я прочитал, и даже перечитал - все равно охуеваю)
свернуть ветку
Ну это так, оценить прогресс.
свернуть ветку
Ну чего там, есть?)

На самом деле щас очень ржачно тянется.
Изза того, что бошка "запоминает" именно вес 280 (он был последним н атренировке)
То хватаешься за 200 и вообще тянешь как палку спустя 16 дней.

А еще - тянул без пояса. Из ямы очень неудобно в поясе.
свернуть ветку
Думаю, раз практически свой максимум на 3 раза тянешь из ямы, то прогресс есть )
свернуть ветку
Ну раз Олдбоич одобрил - значит верным путем))
свернуть ветку
Ободряю! 300 с 40 см - очень хорошо!
свернуть ветку
Кстати интересная вещчь.
Раньше очень сильно била кровь в голову при дотяге/доседе и при тяге с пола максимального веса.
Проблема заборолась элементарно - начал выдыхать при плотно сомкнутых губах ДО начала движения, прикладывая усилие волной. То есть к середине выдоха старт и к концу движения уже все выдохнул + свежая голова.
Очень здорово.
свернуть ветку
Тот же крик.
свернуть ветку
Ну крик там скорее наеборот поднимает внутречерепное, и наступает охранительное торможение - сам знаешь.
Механизм не менее крутой - просто для другого.
свернуть ветку
я конечно не спец по черепомозговым, но думаю крик конечно поднимает давление, по сравнению со стоянием покоя!

а вот если сравнить крик и состояния натуживания под штангой... хз, думаю на крике пар выходит и давление уменьшается

ваше мнение коллеги?
свернуть ветку
"я конечно не спец по черепомозговым" Я так и замер))
Думал откуда ты узнал, что у меня черепномозговая)))
А ты про другое оказывается)
свернуть ветку
поднажми в гиперах)
даже Рус еще в давние времена делал 35х7 ,хотя некакой тягой и НЕпахло
PS как начинал делатьс татику на гиперах некотороевремя тож болели связки под коленом и приходилось заканчивтаь хотя спина еще держала!

Тяга из ямы впечетляет ,дотяги тоже
свернуть ветку
"Думал откуда ты узнал, что у меня черепномозговая)))"

*выпал в осадок*
свернуть ветку
"Ну крик там скорее наеборот поднимает внутречерепное, и наступает охранительное торможение - сам знаешь."

Где же поднимает, если дает выход натуживанию? Без крика у меня на пределе лопаются перепонки!
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.