Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИван Скаржинский. Дневник тренировок.-1

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Слышь))
Скоро тебя обожму)
свернуть ветку
Сотка НЕ за горами?
свернуть ветку
Косяяяк)))
Я ж забыл, что такое "плохой жим"
свернуть ветку
Всмысле "плохой"?

"Косяяяк)))"

Именно, Ванька_120х4_БЭнчЭр!
свернуть ветку
Я забыл, что ты имеешь ввиду жим стоя "сотка не за горами".
Я то имел лежа.
Жим.
Ввиду...
свернуть ветку
"Я забыл, что ты имеешь ввиду жим стоя "сотка не за горами"."

Тупой к0ч0г, БУГАГА!!!

"Я то имел лежа."

Праздравляю. Причем здесь енто?

"Жим."

Присед с нт?

"Ввиду..."

Конечно введешь. Если поймаешь.
свернуть ветку
"Ноги"
Присед:
150х3
150 3х2
150 6х1
Я просто не врубаю. Приседать не просто не легче - тяжелей.

Дожим ногами:
дошел до 650 на 15 см с удержанием до отказа 3 подхода.
Очень приятное и комфортное упражнение - перестали ныть голени и колени.

Очень вдумчиво без суеты поделал становые двойным щипком сложенных гладких и толстых блинов 25+20.
Лучший резалт - 3 повтора.
Сказать, что делать тяжелей чем просто поднять и держать - значит не сказать ничего.

Качнул пресс на римской скамье и косые мышцы.
Правда устал быстро довольно и пошел домой.
свернуть ветку
Ваня, твой щипок меня обескураживает!
свернуть ветку
Всмысле?
Огорчает?)
свернуть ветку
Наеборот!
свернуть ветку
Насчет приседа - тяга пошла, присед встал. Советую временно перейти на альтернативные варианты, типа приседа с НТ, на ящик или на груди, чтобы не заморачиваться весами. Можешь вообще вжарить еще сильнее по жиму ногами.
свернуть ветку

Федь, что забавно 25+25 толстые пластиком покрытые даже не оторвать. А 25+20 довольно спокойно на 3 раза вытянул.

Серег, твои советы как всегда к месту. Но я же поднял присед с нижней. Со 110х1 до 130х2 из полного седа. А присед обычный как был так и остался. Думаю следующая тренировка будет показательна - если правда не прибавлю - то на хер пошлю это дело, буду на груди приседать - давно хотел.
Тока дожим на 15 см с удержанием на чуть согнутых ногах - это все таки не жим ногами:)
Но мне оооочень понравилось упражнение - просто офигенное.
свернуть ветку
Видимо твой вариант приседа с НТ отличался по технике от обычного и не дал переноса навыка. Зато, может быть он дал прибавку к тяге.
свернуть ветку
Скорее действительно не дал. Я об этом даже не подумал:)
свернуть ветку
"Я об этом даже не подумал:)"

Думать - енто НЕ для суровых металлбразеров! С Серегой соглашусь.
свернуть ветку
Плечи.
Жим стоя:
50 кг - разминочные 5 подходов с груди.
50 кг разминочные 5 подходов изза головы.

Дожим сидя с нижней точки:
20 подходов. От 5 до 10 повторов. Вес - 80 кг.

Напомню в прошлый раз 80 жал на 3 раза.

3 сингла КоК 3 правой рукой.
свернуть ветку
"Дожим сидя с нижней точки:"

С груди что-ле?
свернуть ветку
НЕ сочти за доебку, но енто же НЕ нт.
свернуть ветку
Смотри.
Если делаешь обычный жим лежа, то это просто движене.
Но стоит начинать его с нижней точки амплитуды - и это уже жим с нижней.

Но дожим тоже упражнение. И его можно делать как обычный жим, используя упругость мышц, а потом ставить на верхние стойки.
А можно кажыдй раз ставить на нижней стоки и с них выжимать.

Я это имел ввиду.
свернуть ветку
А, енто как полуприседы с нт - берешь и просто встаешь. Вроде понял.
свернуть ветку
а я не понял
я считал что "дожим" подразумевает прежде всего неполную амплитуду, а не старт с нижней точки (с опоры)
посему дожим с нижней точки для меня несколько заумно и неверно
ну да ладно. главное понятно что имешь в виду
свернуть ветку
Фак еа))
Аминь.
свернуть ветку
Вань, поясни смысл 20 подходов с умеренным весом!
свернуть ветку
Приятненько.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.