Фитнес и бодибилдинг → Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1
В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.
Итак.. понеслась.
14 Января 2009 года.
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.
В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.
16 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210
В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.
17 Января 2009 года
Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.
-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.
18 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.
На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)
24 Января 2009 года
Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)
Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)
Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5
Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))
27 января 2009 года
Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.
Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.
В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...
29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)
Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах
Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.
В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!
31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...
Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :
Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)
Итак.. понеслась.
14 Января 2009 года.
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.
В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.
16 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210
В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.
17 Января 2009 года
Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.
-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.
18 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.
На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)
24 Января 2009 года
Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)
Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)
Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5
Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))
27 января 2009 года
Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.
Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.
В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...
29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)
Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах
Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.
В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!
31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...
Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :
Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)
- 0
- Edka_Skarginskiy
- 10 июня 2014, 15:36
свернуть ветку
Уже год как не крутой...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Все плохо.
Прошел всего 6 подходов.
С разрывами и прочим.
Очень очень очень грустно.
Но весело.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
ps какого поймаеш такого и носиш ?=))
свернуть ветку
свернуть ветку
яб заебался без мешка на десятый три раза подниматься
свернуть ветку
Потому больше 3 этажей вверх или 5 вниз без остановки преодалеть не смог.
Раньше делал без остановки 10 вверх 10 вниз по 5 подходов туда сюда. С паузами только в конце подъема/спуска.
Рекорд по восхождению был 1.33 с мешком 25 кг.
свернуть ветку
свернуть ветку
50 этажей вниз.
50 этажей вверх.
Причем что забавно помню когда досыпал до 30 кг эти этаЖы урезались вдвое.
свернуть ветку
Тяга из ямы на скорасть (до грифа 15 см):
180 5х2 Отлично пошло. Без пояса. Без лямок. Правда горбом.
Тяга с колен (до грифа 50 см):
240х1 Без лямок. В поясе.
250х0
200 5х5 В лямках. В поясе.
Хват:
Хомученный РБ 210 на 30 мм.
Правой 5х5
Левой 2х5 1х4 1х3 1х1
Становая двойным щипком двух сложенных блинов без бортиков 20+25 (ширина 9 см)
5 подходов. Лучший 6 повторов. ЛР+3.
Охуенненько...
Гиперэкстензия без веса 20 повторов/Подтягивание сверхшироким хватом/Растяжка поясницы.
4 круга.
свернуть ветку
из ямы хорошо идет)
свернуть ветку
свернуть ветку
Неибацц() глубина! Отлично!
"Тяга с колен (до грифа 50 см)"
Енто что, просто отрывы? У меня вся амплитуда сантиметров 50.
свернуть ветку
Да Мак законченый гоблин,роста среднего и руки до колен)
свернуть ветку
До грифа 50 см до пола Макар. Ты ж просил замерить. Добавь радиус олимпийского блина получится - плинт 30 см.
Как то так.
свернуть ветку
Ты еще скажи, что у тебя в тяге - больше амплитуда! Замеряй-ка!
"Стеб понял"
Ыыы.
"Добавь радиус олимпийского блина получится"
Почему олимпийского? Ты же сам сказал - блины маленькие.
свернуть ветку
Я перевожу на твои блины и твои плинты.
Что и как у меня я знаю и никому ни говорить ни спрашивать не буду :)
свернуть ветку
свернуть ветку
10 этажей.
3 спуска.
3 подъема.
Лучшее расстояние спуска: 10 этажей (!!!)
Лучшее расстояние подъема: 5 этажей (!)
Не рвал жилы. Каждый подъем был легче предыдущего.
Что интересно: Бицепсы после предыдущих восхождений болят до сих пор очень значительно.
Это два разных упражнения:
1 Подъем с мешком в руках, сцепленных между собой.
2 Подъем мешка с захватом самого мешка, без сцепленных пальцев.
свернуть ветку
1 Подъем с мешком в руках, сцепленных между собой.
2 Подъем мешка с захватом самого мешка, без сцепленных пальцев.
а как ты ходил?
свернуть ветку
свернуть ветку