Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИван Скаржинский. Дневник тренировок.-1

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Ну ты как бэ в десятке первых вступивших в группу был, а общаемся редко - вот и радуюсь)

Он крайне толков. Считай сейчас все амфтуболисты по его прогам работают из профдивизиона.
Точнее не прогам, нет. А по набору принципов освновных. Прог как таковых не смотря на обилие инфы не найти. В отличии от реально закармливающих программами коллег.
свернуть ветку
оки)
главное тренировочные принципы есть, будем думать)
свернуть ветку
5 тренировка по АД.

Жим ногами в полную+присед:
320х20+110х20 ЛР ЛР

Жим стоя+тяга хаммера на широчи:
50х13+80х17 ЛР ЛР
50х7+80х7
50х6+80х6

Жим лежа+подъем на бицепс чистый:
80х11+40х5
80х6+40х7

Становая:
140х8

Общее время 31 минута
Вес: 99.0 (на прошлой был 99.6)

Все здорово и в принципе круто, но после приседа как поставил штангу жахнуле резкая боль справа снизу в затылке. Видать зажал чего. В конце трени размял шею (хотя по логике вещей - "замял") вроде прошло. Надо будет пробить что за фигня.
свернуть ветку
ВАнек,а почему так стал трениться??
свернуть ветку
Ты же знаешь я ни на секунду не прекращаю изысканий в тренинге, поиска чего то оптимального и разумного, имеющего под собой серьезную базу.
И просто пришел к тому, что неплохо бы убить пять зайцев одним выстрелом:
1 Набрать мышц.
2 Прибавить в силе.
3 Укрепить сердечно сосудиствую систему.
4 Развить дыхательную систему.
5 В идеале пожечь жирку.

Прошло всего 5 тренировок, но прибавки реально очень крутые по всем 5 направлениям (ну с жиром не так все очевидно, но на субъективный взгляд и тут дело сдвинулось с мертвой точки)

Нашел я это в трудах небезызвестного Артура Джоунса, по прогам которого уже более 40 лет тренируются амфутболисты. А ты знаешь, что наряду с нереальной функционалкой тем же лайнменам из крутых команд (так кажется называются защитники) реально западло работать в жиме с весом менее двух собственных и приседать/тянуть трэп гриф менее чем с тремя собственными.
свернуть ветку
ясно
футбола насмотрелся...
свернуть ветку
Бессовестно спалил меня))
свернуть ветку
ам - американский?
свернуть ветку
афро-мериканский )
свернуть ветку
Американский футбол, да Альберт.
свернуть ветку
Ясно.
Присябл на цать - крут.
свернуть ветку

Спасиб, я надеюсь скоро будет больше)
свернуть ветку
Я читал эту книгу,но там большая часть на негативах основана и работе на пределе.
свернуть ветку
Хм... почему "но" ?))
свернуть ветку
так у тебя их нету??
свернуть ветку
А ты их видел в сегодняшнем отчете?))

Для негативов нужны напарники и солидный тренировочный опыт за плечами. Негативы как форсаж. Смысл его юзать, если не разогнался толком.

Не, Джоунс ценен не только негативами. Он вообще методист заебатый.
свернуть ветку
я читал,но по моему его трены ведут к перетрену, даже если по 3 раза в 2 недели тренится что он и предлагает на пике формы!
свернуть ветку
Не совсем.

Он приводит примеры людей тренировавшихся и 3 раза в неделю и 1 раз в две недели. И каждый получал прогресс соответственно со своими адаптационным возможностям.

А перетрен - это не результат какой то проги отдельной, а вообще тренинга в целом, согласись?
Его можно схватить где угодно и как угодно.
Да, на АД его схватить довольно просто.
Но и диагносцировать появление перетренированности, упреждать тоже проще!
свернуть ветку
Кстати забыл дописать, что за 5 трень добавил 3 см к обхвату грудака.
Сижу весь радостный такой)
свернуть ветку
Там много негативов,это по любому перетрен,тем более когда ты на пике 100%накроешься при подготовке,с негативами вообще очень тонкий подход должен быть,а они у него составляют основу в них и заложена интенсивность высокая,в короткое время выкладываешься и топаешь домой,это только для начинающих,если где то назревала травма то она пробьется наружу!
свернуть ветку
Короче время покажет :)
свернуть ветку
Андрей, я только закончил читать бюллетень номер 1 Джоунса, по мне там много полезных идей и в первую очередь об интенсивности, времени как фактор тренинга и тд, я нахожу много параллелей с кроссфитом.
а негативы дело серьезное и конечно надо дозировано
свернуть ветку
Такие треньки подходят хорошо в условиях ацкой работы в офисе или просто невозможности трениться в полной(классической)схеме.Полезного там очень много,но я так и не стал пробовать ее на себе,а далее посмотрим)
свернуть ветку
"Нашел я это в трудах небезызвестного Артура Джоунса, по прогам которого уже более 40 лет тренируются амфутболисты."
Откуда информация? Сдается мня, ты тут не прав...
свернуть ветку
Я утрировал.
Просто все проги, что я видел у амфутболистов, все видео они до боли напоминают АД. А то, что он в свое время в ДеЛанде тренировал футбольные команды целого штата - не могло остаться незамеченным.
А у тебя какие данные? Ты ж лазишь по ихним сайтам - наверняка раскопал чего)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.