Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИван Скаржинский. Дневник тренировок.-1

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
А вообще Серег, ты сам всегда открещиваешься от прог, задействующих отказы, а тем более имеющих целью развитие функционалки.
свернуть ветку
Ну это не программа на развитие фукционалки, это уж точно (если не ставить знак равенства между фунционалкой и ССС). И отказ здесь происходит больше организма, чем мышц, да и на очень высоком повторе (химический). Поэтому и реально вжаривать так 3 раза в неделю.

Насчет амфутбола - из того что я читал - в межсезонье это проги типа Билла Старра - акцент на базе (приседы, взятия, жимы) несколько раз в неделю, в сезон - поддержка или сопряженная периодизация аля Вестсайд - в любом случае тренировок с весом немного, основной рост приходится на межсезон. Да, и всегда - много упражнений для профилактики травм и корректировки мышечного дисбаланса.

Вот, Старр упоминает здесь о Джонсе
http://startingstrength.com/articles/keeping_strengt...
Смысл в том, что одно время тренажеры наутилус были очень популярны и его методы тоже - выглядело все хорошо, на тренажерах трудно травмироваться, не нужно нанимать тренеров по физо и занятия занимают по 15-20 минут, но через некоторое время все разочаровались в них.
Хотя в НФЛ есть несколько команд, которые используют ВИТ-образные круговые тренировки, но с большим акцентом на свободные отягощения.
свернуть ветку
помоему когда дыхалка является лимитирующим фактором то значит программа построена именно с учетом развития функционалки
по крайне мере в бОльшей степени чем просто силовая программа, где времени выполнения уделяется не так много внимания
свернуть ветку
"Поэтому и реально вжаривать так 3 раза в неделю." Это самое важное для меня))
Вжаривать.
И что бы трижды в неделю) И чтобы прогресс.
свернуть ветку
АД это не тренажеры в первую очередь, он сам писал что вы можете добиться потрясающих результатов только со штангой и гантелями. Просто он придумал свои тренажеры для 1) тренировки мыщцы на всем диапазоне ее движения, так как почти все суставы совершают полукруговые движения, штанга в силу гравитации не может обеспечить одинаковой нагрузки на все диапазон. Почему собственно и возникают "мертвые точки". 2) в идиале нагрузка на мышцы должна увеличиваться по мере ее сокращения, так как ее силовой потенциал увеличивается.
3) опять же негативы...

Самый "главный" тренажер из Наутилусов - пулловер. На самом деле, у меня никогда так широчайшие не работали как на нем. Особенно если сделать суперсет, пулловер+тяга к груди(подтягивания) боль в широчах на пару дней обеспечена)=>широченная спина)))

А.Джоунс сам был против производства тренажеров которые дублировали движения со штангой, которые и так лучше не сделать( подъем на носок, сгибание запястий)

Большинство негативных отзывов были(есть) от тех кто не понял сути изложенной А.Джоунсом. Делал больше/ другому. Ну и конечно одного единственно правильного метода тренировок нет) Мне просто не в кайф бегать(ползать) от тренажера к тренажеру) Если только как с Кейси Вайатором, Артур Джоунс тренировал его под дулом пистолета, постоянно крича на него))))

Еще есть такой мужик Доктор Кен Ляйстнер) У него тоже есть что интересного почитать и тренировки основаны на HIT плюс толкание машин, мешки, камни, цепи, толстые грифы. Вот по его программам и системам многие ам.футболисты тренируются, в том числе Ким Вуд тренер Синсинатти Бенгалс один из первых кто начал тренировать свою команду в таком стиле. Кстати Ким Вуд - отец Джона Вуда, владельца сайта Functional Hand Strenght, большого энтузиаста силы хвата)))
свернуть ветку
Сергей Булатов - отличный экскурс
свернуть ветку
Прибавлю кстати к этому, что не смотря на отноительную собственную субтильность Кен натренировал немало ооочень серьезных атлетов.
Например данные одного из них:
КЕВИН ТОЛБЕРТ - приемный сын Др. Кена Ляйстнера

Имел вес 100 кг при росте 175 см во время учебы в Военно-Морской Академии США.
Пробежал 40 ярдов за 4.5 секунды.
Выполнил 20-23 повторения с весом 170 кг и 15 x 184 кг в жиме лежа при собственном весе 104 кг.
Выжал 231 кг в официальном, соревновательном стиле.
Присел 30 x 272 кг со штангой при весе тела 112 кг.
Становая тяга 30 х 204 кг весной 1985 г в зале Gold's Gym в Филадельфии сразу же после выполнения сета приседаний на 30 повторений (вес неизвестен) - без отдыха практически.
Антропометрические измерения Толберта:
84 см бедра
52 см руки
132 см грудь
51 см шея

ГРЕГ РОМАН - Приемный сын Др. Кена Ляйстнера. Весил 107 кг при росте 173 см. Бывший нападающий команды John Carroll.
Тренируется 2 раза в неделю, всего 9 упражнений на тренировке.
Недавно на тренировке сделал тягу со специальным Trap-грифом:
206 кг х 20
Приседания 327 кг х 13
Жим лежа 215 кг
свернуть ветку
Ну,а самое главное,что они все были под зарядкой)))
свернуть ветку
Кому как не тебе об этом знать :-Р
свернуть ветку
)))))))))))))))соблазн есть,но от греха я далек,а если выйду на конец на работу то и вовсе отдалюсь(от того что дома сижу вообще уже делать не чего)
свернуть ветку
"Ну,а самое главное,что они все были под зарядкой)))"
Т.е. химичили?)))
Толберт - зверюга! Видел фото где он делал сгибания рук с наковальней, таких рук я еще не видел!! Рони отдыхает просто) даже не в размере дело, мощь видна сразу)
На другой фотке он "игрался" с пивным металлическим кегом весом хорошо за сотню)
свернуть ветку

да заряженный значит на фарме)
свернуть ветку
А я по утрам делаю зарядку))) Я значит тоже химик?)))
свернуть ветку
нет, видимо ты теоретик)))практик более близок к реальности)))
свернуть ветку
Ты видимо думаешь что они не химичили??))))))))))))))
напиши в форум Железной шахты или стил фактора,там много спортсменов разного уровня и специализации разложат тебе по полкам почему это не так!!!
свернуть ветку
Андрюх, меня устраивают оба варианта, чистые они или фармящие.
Таких результатов я вообще не видел в принципе.
свернуть ветку
Что же у вас тогда ни чего не получается????120-30 пожать 200-30 присесть вполне реально,а по американскому футболу,слышал не от одного употребляющего что там дозировка одного тестестерона доходит до 1 грамма в день+ ко всему у Сша вроде одна из самых печальных статистик по приему фармы среди населения,а особенно среди студентов!
свернуть ветку
Про жим видел,по седу 300 Камо Симонян на 10 сел(только пояс),он заряженный не сильно на сколько я знаю,по тяге много таких будит,но чтобы все вместе без фармы просто жопа)))))
Сильные конечно не то слово!!!!!!
свернуть ветку
19 декабря на вднх будит проходить международный про турнир Worldlifting,там будит мужик в категории до 110 кг который жал 305 без майки еще мне Артур кидал видос где он шраги в лямках выполняет с весом 460 или 470 кг это просто не реально много)))))еще там будит выступать наш Сарычев Кирилл он самый молодой атлет которому покорился вес 300 кг без майки(огромный просто писец)ему кстати 21 год,также там будит Маланичев Андрей в лифте и еще куча именитых атлетов!Всем советую посмотреть на Машины для ломания железа))))
свернуть ветку
Результаты безусловно поразительные! Но они вполне соответствуют уровню некоторых атлетов до-стероидной эпохи...например Дуг Хепберн. Могу конечно ошибаться. Но и одной химии не достаточно для достижения таких результатов! Помню, как смотрел видео, где американский стронгмен Джесс Марунд( R.I.P.) выполнял подход дыхательных приседаний с 180кг(400фунтов) на 20(21) раз в тяжелоатлетическом стиле. Тогда меня это поразило!! Вообще Джесс был одним из немногих стронгов, кто мне действительно нравился, наряду с Джоном Полом Сигмарссаном, также рано ушедшим в Валгаллу...
А тут 272 на 30...в том что Джесс был заряжен сомнений нет...

P/S Джесс был первым, кто сжал CoC3 до 20 лет(в 17!). Сейчас когда на СoC 3 сертифицируется тинэйджер, айронмайнд перечисляет 500$ в фонд помощи семьи Марунд.
свернуть ветку
Будим ждать чего нибудь от не заряженных!!!
Время придет)))
свернуть ветку
Что еще зарядкой считать смотря) ГР, экдистерон, трибулус - все не запрещенные препараты и на них допинг контроля нет
свернуть ветку
ГР в спорте запрещен его просто доп плохо ловит на факте залета на нем как раз 2 и оба американский футбол(имен не помню,но и не интересно)По астальным то это просто бады и по результатам фармы ни какого сравнения не имеют с гр.
свернуть ветку
"ГР, экдистерон, трибулус - все не запрещенные препараты и на них допинг контроля нет"--я ору!!!)))хахах)))Парень явно в теме=))Про ГР,который вместе с инсом относится к тяжелой артиллерии,такое писать...Да,это не стероиды,но побочки(если пойдут) 100% накроют так,что всю жизнь лечиться будешь.
свернуть ветку
Ну все, лига шахтеров в почти полном составе подтянулась с разоблачениями)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.