Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИван Скаржинский. Дневник тренировок.-1

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Ваня, может отдых-паузу попробовать на приседе? Сделал 5 повторов - поставил на стойки - 30сек отдых - опять 5 повторов и так до отказа.
свернуть ветку
Серег, я вообще на присед даже не думаю.
Я уверен дело в жиме ногами. А присед что называется - просто добивает.
свернуть ветку
Ну на жиме ногами так даже легче сделать - долбанул на стопоры, привстал, чтобы давление стравить и по новой.
свернуть ветку
Не в давлении дело. Точнее не только в нем.
Я думаю тут серия факторов:
1 Остеохондроз.
2 Отсутствие разминки.
3 Застарелое защемление (когда зимой качал шею по-Бадыровски защемил шею - неделю ходил с головой на правом плече)
свернуть ветку
У меня было такое - само прошло.
А да, разминкой пренебрегать не стоит, Ваня, а боли больше не беспокоили?
свернуть ветку
Всмысле? Только последние две тренировки. А так зимой помнишь защемил с башкой на плече ходил)))
свернуть ветку
Скособоченность придавала неповторимый шарм филина-мудреца!
свернуть ветку
Помню, как сам шею развивал шлемом-упряжкой, бывало по 2 дня как волк ходил: не шею поворачивал, а весь поворачивался!)) Иначе больновато.

А вообще надо бы к врачу сходить, только к толковому.
свернуть ветку
летом повернул голову, да так что она и осталась в постоянно повернутом состоянии. очень испугался(тк была родовая травма шеи, запрещали в детстве кувырки и все подобное), поехал делать МРТ - оно никаких патологий не выявило. обрадовался понятно, но шея как была набок, так и осталась. в итоге обычный дежурный херург отдаленного района, усыпив мое внимание фразами типа "давай посмотрим где болит , так больно? а здесь" резо харакнул шею в бок - она адски прохрустелась и мгновенно все прошло... был просто поражен - реально меня починили как какой то механизм - бац сломан , бац работает, без всякого восстановления)))
свернуть ветку
Это и есть лечение Александр.
А не всякая мутная тягомотина с таблетками/уколами/процедурами коими так любят пичкать докторишки.
свернуть ветку
Это мануальщина? Оно не опасно? В опытных руках?)))
А таблетки - пиндец, особенно антибиотики.
свернуть ветку

7 тренировка по АД.

Присед:
120х21 ЛР

Жим стоя+тяга хаммера на широчи:
50х11+85х17 ЛР
50х8+85х12+3 негатива
50х7+85х6+3 негатива

Становая:
140х11

Жим лежа+подъем на бицепс:
80х13+40х10
80х10+40х8+4 негатива.

Становая с плинтов 20 см: 140х14

Хват.

Общее время не засек - позор. Но не более 40 минут.
Вес: 100.9 (на прошлой был 100.6)

Шея вяло постреливала - но благдаря грамотным реабелитационным работам и включению берсерка (поймал его на жиме лежа почему то, 3 трени назад я с этим грифом делал 7 раз только.) все прошло заебись. Лишь легкое нытье.

Присед чутка огорчил - отказ морально-волевой, а не мышечный))
свернуть ветку
а где хват?
свернуть ветку
"Хват."
Вот же!
свернуть ветку
8 тренировка по АД.

Присед:
130х18 ЛР

Жим стоя+тяга хаммера на широчи:
55х11+90х15 ЛР
55х3+90х10+2 негатива
55х5+90х7+3 негатива

Становая:
150х8 + 1 в отбив

Жим лежа+подъем на бицепс:
85х15+45х7
85х6+45х8+4 негатива.

Хват.

Общее время: 40 мин
Вес: 100.2 (на прошлой был 100.9)

На приседе в конце слабо стрельнуло в шею - но даже внимания обращено не было.
свернуть ветку
Присед отличный! Решил проверить, как он пойдет без жима ногами?

"Вес: уточняется" - В туалет что ли пошел? )))
свернуть ветку
Ваня, как визуально, мышечная сепарация повышается?
свернуть ветку
Ваньк, жим ногам из за прострелов в голову не делаю. А присед это точно ЛР - да какой))) Причем :
1 Пошел легче чем прошлый.
2 Приседал перед зеркалом и обратил внимание на технику - так чисто никогда не садился.

Ага, проссаться ходил. Я там два с половиной литра выпил)

Егор, сложно сказать. Но бока сушатся точно. Хотя не понятно с чего - я вчера позавчера одними бутерами с колбасой питался))
свернуть ветку
"Но бока сушатся точно. Хотя не понятно с чего - я вчера позавчера одними бутерами с колбасой питался))" - с того и сушаться)
свернуть ветку
Кстати на хаммере для широчей (терь майн любиое упражнение) так же отказывает и пресс))
Особенно на негативах.
свернуть ветку
"Приседал перед зеркалом и обратил внимание на технику - так чисто никогда не садился."
Частые тренировки делают свое дело.
свернуть ветку
И тут ты был прав Серег.
Я думаю тут еще сыграло свою роль многоповторка, где любое дерганье сжигает столь необходимые ресурсы.
свернуть ветку
Ванька, так ты раз в 3 дня приседаешь на 20 доотказа?!
свернуть ветку
Ага, приседаю.
И прогерссирую неплохо, заметь.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.