Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИван Скаржинский. Дневник тренировок.-1

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
ты уже усох, брат?
свернуть ветку
скорее, наоборот!
свернуть ветку
Тяга из под колен (от низа чашечки до грифа 8 см):
70х10
120х5
160х5
200х4
210х2
220х2 ЛР (!)
200х2
180 6х5

Хват (растет суко) И это после тяги:)) Свежим чую заряжу аще.
свернуть ветку
Что по тренировке конкретно:
-огромное удовольствие от процесса
-такое же удоволетворение от результата
-прирост весов очевиден
-слабое место уничтожается планомерно
-постоянный тонус между тренировками
-Fuck yea!))

Отдельное спасибо Нату Талыбову за то, что вправил мозги, и Диогену за то, что убедил попробовать многоподходку еще раз.
свернуть ветку
"-огромное удовольствие от процесса " ну дэк это самое главное!)

"-Fuck yea!))" вобще замечательно)

'' Отдельное спасибо Нату Талыбову за то, что вправил мозги, и Диогену за то, что убедил попробовать многоподходку еще раз."

ну я так считаю что прсото время орт времени менять надо...щас тоже вернулся к многоподходке и доволен ужасно

Ps Диоген тот самый спортсмен ?)
свернуть ветку
Ты опять оговорился)
не многоповторке
а многоподходке

разница - принципиальна))

Да, тот самый)
свернуть ветку
оговрился факт - но как ты понял?)
свернуть ветку
ждать подтягиваний 45 х3,3,3,3,3 ,3 ?
свернуть ветку
Не. Я хочу на 5 поработать в подтягах паралельным.
С 40 я не дотягиваю до перекладины.
Думаю чутка вес сбавлю, дабы через пару уже выйти на 40 нормально.
свернуть ветку
ждемсС.
тогда я возьмусь за вышеуказаный план .осень началась сразу пошли тренировки повеселеле как то ,что неможет нерадовать в свою очередь.
свернуть ветку
Ну время то какое!))
Прохлада....
свернуть ветку

Подтягивания средним паралельным хватом с отвисом внизу тотал 130 15 подходов в 4 до 2 повторах.

Взятый вес меньше чем в прошлый раз, но амплитуда просто отличнейшая, 2 подходом попробовал 40 взять, сделал 2 полных раза (в отличии от предыдущих)

Хват (растет)
свернуть ветку
Нифига у тебя объемы пошли!
свернуть ветку
Серег, скажу ересь:
Я готов практически не прогерссировать вообще(хотя пока расту очень быстро).
Только бы все время находится в том состоянии, в котором нахожусь - состоянии дикой прухи, и обалденного тонуса!
свернуть ветку
Это хорошо, что ты не повернулся на прогрессе как некоторые )

А в чем причина такого улучшения самочувствия, это как-то связано с тренировками?
свернуть ветку
Скажем так, я развернулся)))

Конечно связано!!!
После отказных я хожу тупо как больной дня два три, потом дня три просто вялый, потом один день прухи и на следующий уже новая отказная треня)

А тут состояния прухи перманентное. Сразу по выходу из зала.
свернуть ветку
+ кстати наконец перестали болеть связки в локте и запястье.
Эх...Еще бы голеностоп бы подлечить...
свернуть ветку
"Эх...Еще бы голеностоп бы подлечить..." - До лета должен успеть.

"Я готов практически не прогерссировать вообще.....Только бы все время находится в..... состоянии дикой прухи.." - Ъ!
свернуть ветку
А вот гуй его знает Ваньк.
Держит любые нагрузки, на сгибание, пронацию и тд. Во всех углах. Любые нагрузки.
Но стоит только расслабить голеностоп и согнуть стопу к себе.... Пиздец. Ну ты видел.
свернуть ветку
видео в студию!
свернуть ветку
Видео чего?)
свернуть ветку
ну ты пишешь:

>Пиздец. Ну ты видел.

а я вот не видел!
свернуть ветку
Так мы ж с тобой живем читай в пяти минутах.
Давай увидимся!) Тем более повод есть.
свернуть ветку
А я ведь говорил, что в отказном тренинге больше минусов, чем плюсов
свернуть ветку
"Но стоит только расслабить голеностоп и согнуть стопу к себе...."

а что происходит?

у меня просто похожая хрень(в смысле я конечно не видел что у тебя, но у меня при таких действиях со стопой явно чего-то нездоровое происходит, болит, и кость прям вылезает). особенно правая стопа. а в упражнении на тренажере когда лежишь на животе и сгибаешь ноги в коленях один раз от напряга стопа так согнулась, что месяц болела. ноги подворачиваются часто.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.