Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИван Скаржинский. Дневник тренировок.-1

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Бить тягу синглами?..
свернуть ветку
В смысле бить?
Делать.
свернуть ветку
Польза от отказа в тяге вообще сомнительна для меня.
Я вчера запас оставил по крайней мере - хоть и махнул по ошибке на 210 и 310.
свернуть ветку
Шею только заднюю часть качаешь?
свернуть ветку
Пока да.
Но тут как:
Если тренировать правильно, в меру тяжело и объемно - то болит даже кадык. Хотя он уж с какого хрена.
Думаю все таки столь четкого разделения на "прямо сзади сбоку" можно и избежать на начальном этапе.
свернуть ветку
Плечи:
Армейский жим стоя:
20х8
30х5
40х3
50х8 ЛР+3 повтора
60х2 ЛР+10 кг
Швунг:
70х1
80х1
90х1
100х1
Дожим от макушки сидя:
50х1
80х1
90 5х1 с удержанием 10-15 секунд ЛР+10 кг
Дожим 10 см от макушки (как на видео Жимы-Дожимы):
50х1
80х1
100х1
110х1 ЛР+10 кг
120х1 ЛР+20 кг
Шея:
15х15
30х8 ЛР+5 кг
40 2х2
25 4х14 (ЛР+6 повт)
25 1х20 (ЛР+12 повт)
свернуть ветку
"50х8 ЛР+3 повтора"

ты ж вроде раз на 15+ еще давно жал?
или наконец стало получаться полноценно жать с груди?
свернуть ветку
Начал жать по армейски, по советам Бата.
Более того - дожимы на прошлой тренировке (не поленись посмотри) дали мне такой старт, что штанга с груди ВЫЛЕТАЛА - только хватать успевай.
Вот 70 пробовал, причем дважды за подход. Оба раза взлетала до лба - но не дожимал почему то.
свернуть ветку
Постой постой!
если щас армейский то какой раньше был?в чем отличия?
свернуть ветку
Аа, тут сплошные мутанты.. Мак сушился тортиками, Генерал тренирует срыв с груди дожимом.
свернуть ветку

армейский - значит строго стоим по струнке и жмем. без швунга, без отклонения
свернуть ветку
а ну понятно,вприницпе всегда так и жал ,хотя многие замечал сильно назад отклоняются , учту
свернуть ветку
  • avatar
  • Bat_Tib
  • 28 декабря 2014, 01:34
  • 0
Да приятно видеть в программе такие движения как Жим в солдатской стойке! Повторюсь очень сильное движение!Успехов!!!
свернуть ветку
И пятки вместе, Вань?
Отличная жимовая тренировка!
свернуть ветку
Рус, раньше жал до побородка, ака Удалился
Саш, ну дожимом все таки сложно назвать - старт с переносицы. Но заставлял (и заставил!) включать локти на старте.
Егор, так и есть.
Бат, спасибо.
Вань, пятки вместе.
Треня отличная, только вот не бегал. Ибо треня вечером, а я с прошлого вечера не кушал - топлива вообще не было.
И швунг огорчил.
Растерял "естественность" подседа и скорость разгона. Надо возвращать.
свернуть ветку
Воообще локауты - это крайне интересно.
Процесс накидывания веса в них не только полезен во всех смыслах, но и по сути огранчивается исключительно инвентарем на итог.
+После правильных локаутов чувствуешь себя очень хорошо.
свернуть ветку
что таким образом лучше прорабатывается? плечи? трицепс? с амплитудой, количеством подходов/повторов как лучше поиграть?
свернуть ветку
Таким - это каким Федь?
Ты про локауты? Или армейский жим?
свернуть ветку
Мышца условно 1 куб см держит на разрыв 100 кг (к примеру) Некая абстрактная связка 1 куб см 1000 кг. При жиме в полную амплитуду предельного веса нагрузка на мышцу может приближаться к 80-100 кг. Тогда как на связку ложится те же 80-100.
Совершенно очевидно, что это не выгодно.
свернуть ветку
...в каком то плане.
Так вот жим в укороченной амплитуде позволяет оставлять на мышцу ту же нагрузку в 80-100, тогда как на связки ложатся уже пропорционально бОльшие киллограммы, под 600-700.
Если задача раскачать локаутами и мышцы и связки - нужно искать баланс.
свернуть ветку
То есть ту амплитуду, в которой связки нагружаются максимально, при сохранении предельной нагруженности мышцы.
Я это так понимаю. Велика вероятность, что я ошибаюсь. Но направление мысли безусловно верное.
Что касаемо "как играться" - тут под задачу.
ну и ЛР каждую трену важен
свернуть ветку
Ты очень здорово все описал! Круто! Надо будет протестить методику!
свернуть ветку
Ноги:
Бег 800 м - сдох. 8 дней без бега - полная потеря формы.
Бег 1.800 вторая попытка.
Присед:
50х5
80х3
110х2
140х1
160х1
170х1 Не очень конечно. Но в прошлый раз вообще 140 - последняя удачная попытка.
180х0 Придавило.
Присед с 90 см плинтов:
170х1
190х1
210х1 ЛР+20 кг
220х1 ЛР+30 кг
В прошлый раз с этой амплитуды 200 не поддались с трех попыток. 16 дней +30 кг. Гуд.

Есть видео и того и другого. Могу выложить.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.