Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИван Скаржинский. Дневник тренировок.-1

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Попробовал по Бадырову качать. Шею разнесло, но часто щащемлял, а один раз с башкой на плече неделю отходил.
Делал мост - шея болела и скрипела до тех пор пока не начал потихонечку закачивать бандажом.
Нагрузка отличная - хочешь динамику, хочешь статику, хочешь негативы.
свернуть ветку
Где взять - знаю только в Москве)
свернуть ветку
Вань, а конкретнее где в Москве? Поделись...
свернуть ветку
Экстрим на Речном Вокзале. 900 руб.
свернуть ветку
А сшить возможно самому?
свернуть ветку
http://www.slavsila.com/catalog/furniture/view/11796...

Вот еще. я там брал. Самая дешевая, но не очень качественная- надо укреплять прочными нитками места крепления веревок. И магазин находится в полной жопе- я проклял все, пока дошел=)
свернуть ветку
Категорически нет, такой поступок влечет за собой уголовную ответственность.
свернуть ветку
сшить возможно, даже думаю, есть выкройки )))))
свернуть ветку
У меня вопрос появился: почему здесь никтоне применяет лифтерские схемы. Зачем изобретать велосипед?
свернуть ветку
Конкретней Миш. Что ты имеешь ввиду под лифтерскими схемами? Кто их составляет, кто адаптирует? Если не растекаться мыслью по древу.
Не спора ради - именно разобраться.
свернуть ветку
Например, жим по Суровецкому, Муравьеву, Бутенко. Адаптируешь сам, если нет тренера. Заодно осознаешь, как работает твой конкретный организм=)
Я спорить и не хотел. Просто интересно, почему вы их игнорируете=) Люди, кто много приседает, тянет и жмет занимаются зачастую именно по лифтерским схемам.
свернуть ветку

Кто например? Болдон? Константинов? Магнуссон? Симмонс?
Из того, что на слуху - наверное только Малан. И то - после адаптации проги не узнать.

Но опять же Мих, а как быть с фармой? Тоже не изобретать велосипед, а ебашить как все эти странные люди в тесных одеждах?
свернуть ветку
С другой стороны все это полная фигня.

Отвечу коротко: я считаю, что методики можно создавать и улучшать, методом проб и ошибок.
Как это делали до нас, и будут делать после.
Эволюция тренировочного процесса.
свернуть ветку
Константинова сейчас готовит Шейко на Битву Чемпионов по %вским схемам без синглов=p Посмотрим, что получится. Кстати, мне стало интересно=)

Беляев, Маланичев, Поздеев, Сарычев, Жуков(не принимает=)) и т.д. И все выступают и без экипы тоже.
свернуть ветку
Да и к тому же те кого ты назвал можно назвать генетическими уникумами. Болтон сразу 270 тянул. Так что это скорее исключение из правил
свернуть ветку
Тоже верно.
Про К.К. - ты порадовал. Я бы очень хотел чтобы он составил конкуренцию Бенни.

свернуть ветку
А вообще я прихожу к выводу, что во всем нужен хороший грамотный тренер, который будет помогать, наставлять и давать по башке, если делаешь то, что не надо или не так, как надо делать.
У меня друг с помощью тренера на чистую дорос в жиме со 120 до 150 за полгода. А в майке жим уже 180 при весе 82. Может показаться, что это мало, зато прогресс был постоянным и он не стоял на одном весе по несколько месяцев-лет, придумывая, что же для него сработает.
Вот такие мои мисли=)
свернуть ветку
А материальные затраты потом окупаются гораздо бОльшим КПД, большей вероятностью отсутствия травм, отличным настроением от, м.б., и малого, но зато постонного прогресса из года в год
свернуть ветку
Согласен, тренер это важно. Да и вообще наличие толковых людей рядом.
Знаешь, я даже не знаю что именно тебе сказать, у меня нет мнения четко выраженного на этот счет.
свернуть ветку
"нужен хороший грамотный тренер"
только их еще найти надо, таких.
свернуть ветку
Или стать таким...
свернуть ветку
"Константинова сейчас готовит Шейко на Битву Чемпионов по %вским схемам без синглов=p Посмотрим, что получится. Кстати, мне стало интересно=)"
Ого, откуда информация?
свернуть ветку
Я все таки думаю Магнусон ,Беляев!Я за Андрея он Элита в лифте в целом так еще и тягун жопный!!!Вспомнил еще про Мартина,вот бы и его туда тогда он поправит дела всем)))))
свернуть ветку
Ага, а начнет фармить - и Бенни заплачет.

Мих, вот это гнилая движуха - про секреты. Нет источника - нет инфы.
Никому не интересна инфа из головы - сами на выдумки хитры.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.