Фитнес и бодибилдинг → Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1
В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.
Итак.. понеслась.
14 Января 2009 года.
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.
В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.
16 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210
В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.
17 Января 2009 года
Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.
-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.
18 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.
На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)
24 Января 2009 года
Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)
Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)
Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5
Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))
27 января 2009 года
Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.
Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.
В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...
29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)
Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах
Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.
В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!
31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...
Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :
Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)
Итак.. понеслась.
14 Января 2009 года.
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.
В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.
16 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210
В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.
17 Января 2009 года
Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.
-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.
18 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.
На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)
24 Января 2009 года
Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)
Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)
Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5
Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))
27 января 2009 года
Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.
Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.
В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...
29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)
Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах
Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.
В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!
31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...
Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :
Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)
- 0
- Edka_Skarginskiy
- 10 июня 2014, 15:36
свернуть ветку
Лучше к Олдбоичу - вот он и дневник читает его - и вообще в курсе мировых дел за бугром.
Серег, прокомментируешь?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Таааакой отличный парень!)
P.S. Я тоже верю.
Вон Натан смог.
Чем Мартин хуже?
Да и вообще Андрюх, будь у тебя серьезная многолетняя спринтерская подготовка до железа. Твои 310 превратились бы как минимум в 350, тока без экипы.
свернуть ветку
свернуть ветку
а доп обходят хорошо!!!Есть доп вне соревновательный когда атлета вызывают или тупо приезжают к нему без его ведома и оба))))
так слили Малана,Беляева и Зауголову(про Зауголову не точно)А вот Малана и Беляева слили на соревах где допа заранее не было((((так они закончили свои карьеры в ипф!
Том конечно уникум,но вот без фармы в этой весовой такое слишком много,тут дело даже не в силе!
свернуть ветку
Так и никак иначе Андрюх)
Это не ТА и не лифт, где такое из ряда вон.
свернуть ветку
свернуть ветку
А в спринте - цепляют.
Но ведь Мартин (как и Воевода в свое время) выступал по двум дисциплинам сразу.
Одна спринт - где допинг постоянный, причем рандомный по способам и времени.
Вторая лифт, где доп постольку поскольку. Бедный спорт ибо.
свернуть ветку
свернуть ветку
"и это даже не ставится под сомнение" Ставится.
свернуть ветку
свернуть ветку
По силовым насколько Жуков больше тебя?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
А почему он более авторитетный тогда?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
А Жукова знаю только полководца умнейшего))
Когда на соревы по кроссфиту поедешь?)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Он произвел такое впечатление, когда склепал и выложил ролики про "разоблачение Дикуля" или как то так.
свернуть ветку