Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИван Скаржинский. Дневник тренировок.-1

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
14 мая буду выступать(готовлюсь очень усердно)
в гости буду обязательно(ваша вытяжка и хорошие грифы приманка от которой нельзя отказаться)хочу в 7 минут сделать)))))
свернуть ветку
А что за ролик?
свернуть ветку
>хочу в 7 минут сделать))))

а какой комплекс то?
свернуть ветку
Выкладывали пару раз в этой группе - я удалял.
свернуть ветку
220 -5 тяг и 10 бурпи-5 раундов,вчера 9 59 с вытяжкой которая вообще не работала(((((
свернуть ветку
Ладно,понял)

свернуть ветку
И все таки Том силен и очень хотелось его видеть на этом турнире так как без него он будит неполный(факт)
свернуть ветку
Андрей, только чур потом сделай в оригинальном виде этот комплекс, чтоб понять прогресс
свернуть ветку
Том еще не достиг своего предела, к тому же он планирует в этом году набирать до 93 и в перспективе до 105. Так что, если все будет хорошо, он еще порубится с сильнейшими.
свернуть ветку
Только потом)))щас очень охото приблизится к результату который был показан в онлайн соревах)))
свернуть ветку
Если Том будет весить 105 - то чтобы притянуть Луну к Земле потребуется только попросить...
свернуть ветку

А в абсолютке он их не обгонит щас????В том году выиграл Беляев при 92 или 95 не помню 380 вроде осилил,Константинов вроде был травмировани выступил плохо((((
свернуть ветку
При всем уважении, Константинов Магнуссона не подвинет)
свернуть ветку
Увы и ах...
свернуть ветку
Согласен,но все таки будут тянуть на рекорды(надеюсь)а это уже спер!!!
свернуть ветку
Конечно)
свернуть ветку
Да, Том Мартин мог бы их в прошлом году дернуть со своим нынешним результатом, но в этом будет Магнуссон.
Допустим, Бенедикт потянет 465, вес пусть будет 170 - это 255 по Вилксу
Чтобы повторить это
Беляеву и Поздееву при их 95 надо тянуть 410
КК при его 130 - 450
Мартину при 83 - 385
свернуть ветку
будим ждать заруб!!!!!
свернуть ветку
А гриф так какой будет?Тяговый или обычный?
свернуть ветку
Тяговый думаю если они приедут(для этого мона и купить))))))
свернуть ветку
Там на выбор дают.
свернуть ветку
ваще круть)))))
свернуть ветку
Спина.
Тяга с пола:
60х3
100х2
140х1
160х1
180х1
200х1
210х1 Лучший резалт на олимпийском грифе. По сути никогда больше и не поднимал.
Тяга с 40 см плинтов:
180х1
220х1
260х1
290х1
310х1 ЛР+10
Зерхер с 50 см плинтов:
80х1
100х1
120х1
140х1
160х0 Берсач - 160х1 ЛР неопределен.
свернуть ветку
Тяга с пола и дотяг порадовали- видна четкая прогрессия и наличие запаса в ней.
Зерхер делал именно разгибанием спины, перенеся нагрузку с ног, за счет повышения стартовой позиции.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.