Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИван Скаржинский. Дневник тренировок.-1

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
Ага. Теперь только с дрыном за обозом.
свернуть ветку
Ну да, не все же сразу. И для гномов время придет.
свернуть ветку
Да, они меня запомнят...
свернуть ветку
Мне воздуха не хватает в зале
свернуть ветку
1 Вводная по Джоунсу:
Присед 130х6
Швунг 60х6
Подтяг 25х6
Швунг 60х3
Подтяг 25х4
Шея 30х15
Тяга 150х4
Брусья 25х6
Биц 50х6
Брусья 25х3
Биц 50х5
Время 17 минут.
Бег 10 км/ч 8 минут. Чисто продышаться.
свернуть ветку
Подробно:
Присед выполняется без задержек наверху, распрямил - сразу сел.
Подъем вверх сперва жим, потом швунг, потом толчок, взрыв вверх - вниз негатив.
Подтяги и Брусья - сразу негативы. 7-9 сек.
Шея позитив/негатив.
Биц так же как и швунг.
Тяга в касание - взрыв вверх и плавное касание об пол без постановки.
Перед последним повтором наверху шраги - так же взрыв вверх и плавно вниз.
свернуть ветку
Хорошая тренька!
свернуть ветку
опять вводная в АД?

свернуть ветку
Да Андрюх, так херово НА и так хорошо ПОСЛЕ я себя не чувствовал ))

Да Егор, вводная по А.Д.у ) только уже с учетом косяков...
свернуть ветку
(срываясь на крик) А как же Кроссфит!?
свернуть ветку
*кричит* А ЧТО С НИМ?!
свернуть ветку

в смысле будут кроссфит-комплексы в программе?
свернуть ветку
Когда приду - скорее всего будут. Тут уж сам знаешь к кому на поклон пойду.
А пока все равно неделя осталась.
Что радует - неожиданно на фоне усталости после А.Д.а отлична пошла техника бега по Пири.
В первый раз не болят колени с голеностопами...
свернуть ветку
я решил ты уже передумал уходить...
свернуть ветку
Мля, я надеялся 1 числа свалить.
Потом 11.
Потом 26.
Че скажут терь - ваще интересно.
свернуть ветку
После многоповторного приседа голени в хлам. Возможно, потому, что делал сразу на след день после объемной пробежки
свернуть ветку
Не искючено.
Кстати бег в неправильной технике рушит швунг/толчок.
Хы)
свернуть ветку
В каком плане рушит? мешает сочетать на одной тренировке? в одной программе?
свернуть ветку
А в очень простом плане.
Неправильно бегаешь - забиваешь голени/колени - через это не выходит дать импульс с ног.
свернуть ветку
Пнятненько.
свернуть ветку
2 День А.Д.
Присед 130х7
Жим стоя 60х6+3швунга
Подтяги 25х4+4негатива
Ж.с. 60х8 швунгов
П. 25х3+4 негатива

Тяга с негативом 160х5 + 4 шрага
Брусья 25х6+5 негативов
Биц 60х6
Бр. 25х3+5 негативов
Биц 60х5
Шея 30х10+6 негативов

Время 24 мин.
свернуть ветку
Ваня, а ты перед приседом с меньшими весами не разогревался ?
свернуть ветку
С 60 и с 100 разогрелся.
В тяге с 100 так же.
свернуть ветку
"Грудь"
Жим лежа
50х5
80х3
110х2
130 3х2 Легко
Дожим 25 см
140х1
170х1
180х1
190х0
Брусья
15Х2
30Х1
45Х1
55Х1
60Х0
Шея.
Что удивило - на жиме грудь не ощущалась вообще, тогда отжимания ее просто разрывали - ни о каком восстановлении и речи не было.
Дожим показал, что и ЦНС подзабилась двумя тренями Джоунса. 25 см со 180 дожимал секунд 10.
свернуть ветку
да, еще когда дочитал до ощущений в груди понял что ты подустал.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.