Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингИван Скаржинский. Дневник тренировок.-1

В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.

Итак.. понеслась.

14 Января 2009 года.

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.

В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.

16 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210

В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.

17 Января 2009 года

Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.

-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.

18 Января 2009 года

1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.

3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.

На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)

24 Января 2009 года

Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)

Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)

Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5

Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))

27 января 2009 года

Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.

Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.

В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...

29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)

Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах

Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.

В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!

31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...

Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :

Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
>не все сразу!
в смысле?
свернуть ветку
в смысле - 3 минуты на км хороший результат, тем более для качка
такое сразу не получится
свернуть ветку
ну, потому я и указал диапазон 3-4 минуты, понимая под "приличным" результатом ) не говорю, что сразу.
сам просто за 3:07 выбегал недавно
свернуть ветку
Тем более бежал я легко чисто технику ставлю с носка.
Тем более что вовсе не качок а приятный пухлый парень.
свернуть ветку
приятно пухлый - это Беттербин ))
свернуть ветку
А я че - неприятно пухлый?)))
свернуть ветку
ты недостаточно рельефный ))
свернуть ветку
На втором беге будет уже намного легче. Первый бег после перерыва всегда плохо дается.

"Думаю либо результат в 1 км улучшать либо просто объемы прибавлять хотя бы до трешки."

тренер по боксу - пожилой дядька 100-120кг, с икрами почти как твои бедра(я конечно преувеличил, но у него были самые большие икры которые я когда-либо в живую видел), чем он особенно запомнился, говорил: "не считая тренировок 5 дней в неделю, я каждый день бегал по часу утром и часу вечером, чтобы укрепить сердце. не важно с какой скоростью будете бегать, главное бегать долго"
свернуть ветку
Я тоже к этому склоняюсь) Кто кстати тренер? Побеждал кого?

А бег это кстати уже второй)))
свернуть ветку
Кстати 100 или 120?))
Разница колоссальна)

И вопрос, как он при таких объемах беговых держал вес.
Вон тот же АК схуднул со 115 до 90 за полтора года именно из за бега.
свернуть ветку
280х2! Давай уже к 300 подбирайся - тягу-то поднял с НГ.
Кстати, замеряй высоту блинов от пола при таком дотяге - тоже хочу опробовать.
свернуть ветку

>Кстати 100 или 120?))
>Разница колоссальна)

во-во!
свернуть ветку
Через тренировку обещаю 300.
свернуть ветку
А высоту?
свернуть ветку
От блинов бесполезно - они маленькие.
А от грифа коли рулетку не забуду - обязательно.
свернуть ветку
Ну хотя бы так! А я, используя дикие тройные интегралы и математику 2-го класса, высчитаю расстояние до блинов, отняв 21,1 см, БУГАГА!
свернуть ветку
Рудин Геннадий Иванович. В инете в объявлении нашел что он ЗМС, чемпион СССР неизвестного года в супертяжелом, однако эта инфа сомнительна, т.к. в википедии в списке змс его нету.

100-120? разница большая, но довольно не просто определить вес: он пожилой, невысокий и квадратный(очень мощный низ тела), я бы даже сказал кубический. да и видел я его достаточно давно. скорее, ближе к 120, но врать не стану))

"И вопрос, как он при таких объемах беговых держал вес."

много интересных вопросов я тогда не догадался спросить)))
свернуть ветку
Ванек сколько кг ща жмешь эспандер.ответь в личку.пасиба
свернуть ветку
Андрей, какой именно?
Сжимаю трешку, да.

Зачем тока в личку и за что спасибо?))
свернуть ветку
Пользуясь случаем хочу сказать, Иван, не мог ли ты обновить видео, где бицепс группы сжимает 3ку?
свернуть ветку
У меня нет этого файла Владимир))
Ваньку надо напрямую спрашивать.
свернуть ветку
Сорри за офф. Поставте Файер Фокс - и видюха нормально грузиться будет.
свернуть ветку
И через оперу.
свернуть ветку
Димыч, ты знаешь оффтоп приветствуется))
Не приветствуется писание херни, ты не замечен был - зачем "сорри" ?))
свернуть ветку
Жим лежа:
60х5
80х5
100х3
110
5х5 ЛР +10 кг (прошлая треня 100 4х5)
2х4
3х3
Дожим с прямого угла в локтях с нижней точки
120
5х3 Неожиданно тяжелое упражнение.

С кайфом подержал на время две толстые покрытые пластиком двадцатки.
5 или 6 подходов.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.