Иван Скаржинский. Дневник тренировок.-1
В этой теме буду выкладывать свои тренировки по укреплению хвата.
Итак.. понеслась.
14 Января 2009 года.
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.
В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.
16 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210
В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.
17 Января 2009 года
Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.
-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.
18 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.
На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)
24 Января 2009 года
Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)
Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)
Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5
Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))
27 января 2009 года
Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.
Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.
В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...
29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)
Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах
Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.
В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!
31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...
Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :
Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)
Итак.. понеслась.
14 Января 2009 года.
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Сжимание RB210 с негативом
4 и 5 то же что и 3.
6 Добивание RB180 по максимуму. Вышло порядка 16 раз на каждую руку, понятно, что лишь 4-5 из них были полноамплитудными.
В колонках играло - Manowar
Тренировка заняла около 30 минут.
16 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 Подход - сжимание RB210 без негатива, правой почти не закладывал, левой пришлось помочь - дожать. По 1 разу.
4 По 3 негатива с RB210.
5 По 5 негативов с RB 210
6 ПО 5 негативов с RB210
7 Забивка 180 по 13 раз, из которых 5-6 полноамплитудные.
8 По последнему негативу с RB210
В колонках играло - Primal fear
Тренировка заняла 21 минуту.
P.S. Над купить магнезию - грипперы страшно скользят.
17 Января 2009 года
Хват тренировал косвенно делая
-становую тягу с паузой наверху.
Последний рабочий - 105 на 7.
-Подъем на бицепс с олимпийским грифом.
Последний рабочий - 50 на 5.
18 Января 2009 года
1 подход сжимание RB180 по 2 раза с небольшой паузой.
2 подход то же но по 6 полных раз.
3 RB 210 по 2 раза. Левой не помогал. Не хватило по 4-5 мм до сжатия)
4 RB 210 по 3 раза. Тот же успех.
5 RB 210 по 2 раза. То же.
6 то же что и 5 подход))
7 то же что и 5 и 6.
На последок удержал 210 до победного секунд по 10 и свалил пить чай)
Ребята, извините - видос не удался)
24 Января 2009 года
Тренировал хват по ходу основной тренировки.
Становая тяга с паузой наверху.
1 60 на 8
2 80 на 8
3 100 на 8
4 115 на 8 в лямках (думал хват не выдержит... хрен - ноги подвели))
5 115 на 8 (между 5,6,7,8 вставал, делал два три вдоха и опять опускался)
Швунг делал в трех подходах, но он не грузил хват)
Подъем на бицепс с олимп. гриф. прямым.
1 45 на 8
2 55 на 5
3 55 на 5
Негативы с гантелью 35 кг с толстой ручкой на скамье скота (Виктор, она НЕ как у тебя) всего 4.5 см в диаметре)
1 - 3
2 - 3
3 - 2
4 - 1
Далее удержание олимпийского блина 25 кг обрезиненного щипковым хватом по 5 подходов до падения.
После пытался сжать RB210. Кто угадает каковы результаты - тому шоколадка))
27 января 2009 года
Основная часть тренировки:
Присед со штангой 105 на 8 (последний рабочий - и самый лучший результат за тренировку и за всю жизнь))
Заняло около 20 минут.
Далее.
РБ 180 по 5 раз с удержанием.
Удержание блина 25 кг (олимпийский прорезиненный)
РБ 210 негативы по 2.
Удержание блина 25 кг.
РБ 210 негативы по 2.
И так четыре или пять кругов.
В конце отрывал и удерживал два блина 15 кг сложеных стопочкой по паре секунд подходах в 3-4.
Общее время треировки 35-40 мин.
Вот такая тренировочка...
29 января 2009 года
Раскошная треня!!
Значит основная часть
Жим лежа в 6 подходах последние из которых с 100 кг. лучший рабочий на сегодняшнюю тренировку и за все время 100 на 4 (при разовом 110)
Потом жал две гантели по 40 кг с толстыми ручками. (в предыдущий раз написал 41 - извините ошибся - там 40 ) на 3 полных повтора + 5-6 локаутов в 3 подходах
Так как в смысле хвата сень разгрузочный день - сжимал между каждым подходом рб180 и удерживал секунд на 20.
В субботу становая, подъем на бицепс, удержание 2х15 одной рукой - ох оторвусь!!!
31 января 2009 года
Тренировка прошла как всегда - прибежал, перетягал кучу железа, не обратив внимания на невключенный свет, и незакрытое окно (увидел когда уходил - искал гриипер на подоконнике)...
Итак по порядочку. Основная часть 20 мин :
Становая тяга в 6 подходах, распишу лишь последние два, ибо они были реально тяжелыми.
5 - 120 на 8 в конце на большом пальце лопнула кожа - так тянул=) (лучший результат за тренировку и за всю жизнь)
70х10
120х5
160х5
200х4
210х2
220х2 ЛР (!)
200х2
180 6х5
Хват (растет суко) И это после тяги:)) Свежим чую заряжу аще.
-огромное удовольствие от процесса
-такое же удоволетворение от результата
-прирост весов очевиден
-слабое место уничтожается планомерно
-постоянный тонус между тренировками
-Fuck yea!))
Отдельное спасибо Нату Талыбову за то, что вправил мозги, и Диогену за то, что убедил попробовать многоподходку еще раз.
"-Fuck yea!))" вобще замечательно)
'' Отдельное спасибо Нату Талыбову за то, что вправил мозги, и Диогену за то, что убедил попробовать многоподходку еще раз."
ну я так считаю что прсото время орт времени менять надо...щас тоже вернулся к многоподходке и доволен ужасно
Ps Диоген тот самый спортсмен ?)
не многоповторке
а многоподходке
разница - принципиальна))
Да, тот самый)
С 40 я не дотягиваю до перекладины.
Думаю чутка вес сбавлю, дабы через пару уже выйти на 40 нормально.
тогда я возьмусь за вышеуказаный план .осень началась сразу пошли тренировки повеселеле как то ,что неможет нерадовать в свою очередь.
Прохлада....
Взятый вес меньше чем в прошлый раз, но амплитуда просто отличнейшая, 2 подходом попробовал 40 взять, сделал 2 полных раза (в отличии от предыдущих)
Хват (растет)
Я готов практически не прогерссировать вообще(хотя пока расту очень быстро).
Только бы все время находится в том состоянии, в котором нахожусь - состоянии дикой прухи, и обалденного тонуса!
А в чем причина такого улучшения самочувствия, это как-то связано с тренировками?
Конечно связано!!!
После отказных я хожу тупо как больной дня два три, потом дня три просто вялый, потом один день прухи и на следующий уже новая отказная треня)
А тут состояния прухи перманентное. Сразу по выходу из зала.
Эх...Еще бы голеностоп бы подлечить...
"Я готов практически не прогерссировать вообще.....Только бы все время находится в..... состоянии дикой прухи.." - Ъ!
Держит любые нагрузки, на сгибание, пронацию и тд. Во всех углах. Любые нагрузки.
Но стоит только расслабить голеностоп и согнуть стопу к себе.... Пиздец. Ну ты видел.
>Пиздец. Ну ты видел.
а я вот не видел!
Давай увидимся!) Тем более повод есть.
а что происходит?
у меня просто похожая хрень(в смысле я конечно не видел что у тебя, но у меня при таких действиях со стопой явно чего-то нездоровое происходит, болит, и кость прям вылезает). особенно правая стопа. а в упражнении на тренажере когда лежишь на животе и сгибаешь ноги в коленях один раз от напряга стопа так согнулась, что месяц болела. ноги подворачиваются часто.