Сила
Итак господа, сегодня мы поговорим о силе.
Если честно не планировал писать подобное, но так вышло что другу потребовался ликбез о развитии силы с точки зрения физиологов.
Собственно перепечатку из переписки сюда и в соседню группу ДТ публикую. (Сразу говорю, не копирвоал, сам печатал, потому если что пропустил в словах - отписывайтесь)
Физиологические механизмы развития силы.
Внутримышечные включают в свою очередь следующее:
-Физиологический поперечник - зависящий от числа мышечных волокон.
-Композиция мышечных волокон, соотношение окислительных и более возбудимых медленных волокон и более мощных высокопороговых гликолитических быстрых
-Миофибриллярная гипертрофия мышцы Т.е. увеличение мышечной массы которая развивается при силовой тренировке в результате адаптационно трофических влияний и характеризуется ростом толщины и более плотной упаковкой сократительных элементов мышечного волокна - миофибрилл
Нервная регуляция обеспечивает развитие сила за счет совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон двигательных единиц (ДЕ) целой мышцы и межмышечной координации. Она включает следующие факторы:
- Увеличение частоты нервных импульсов, поступающих в мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспечивающих переход от одиночных сокращений к тетаническим.
-Активация многих ДЕ – при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы
-Синхронизация активности ДЕ – одновременное сокращение возможно большего числа активных ДЕ резко увеличивает силу тяги мышцы.
-Межмышечная координация – сила мышцы зависит от деятельности других мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антагониста, она уменьшается при одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами – антагонистами. Например при тяге возникает явления натуживания (выдох при закрытой голосовой щели), приводящее к фиксации мышцами туловища тянульщика и создающее основу для преодаления веса.
Психофизиологические механизмы увеличения мышечный силы связаны с:
-Изменениями функционального состояния (бодрости, сонливости) -Влияниями мотиваций и эмоций усиливающих симпатические и гормональные воздействия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез.
-Биоритмов.
Ну и чутка общих функциональных резервов мышечной силы:
-Включение дополнительных ДЕ в мышце.
-Синхронизация возбуждения ДЕ в мышце.
-Своевременное торможение мышц-антагонистов.
-Повышение энергетических реурсов мышечных волокон.
-Переход от одиночных сокращений к тетаническим.
-Усиление сокращения после оптимального растяжения мышцы.
-Адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (рабочая гипертрофия изменения соотношения объемов медленных и быстрых волокон)
Если честно не планировал писать подобное, но так вышло что другу потребовался ликбез о развитии силы с точки зрения физиологов.
Собственно перепечатку из переписки сюда и в соседню группу ДТ публикую. (Сразу говорю, не копирвоал, сам печатал, потому если что пропустил в словах - отписывайтесь)
Физиологические механизмы развития силы.
Внутримышечные включают в свою очередь следующее:
-Физиологический поперечник - зависящий от числа мышечных волокон.
-Композиция мышечных волокон, соотношение окислительных и более возбудимых медленных волокон и более мощных высокопороговых гликолитических быстрых
-Миофибриллярная гипертрофия мышцы Т.е. увеличение мышечной массы которая развивается при силовой тренировке в результате адаптационно трофических влияний и характеризуется ростом толщины и более плотной упаковкой сократительных элементов мышечного волокна - миофибрилл
Нервная регуляция обеспечивает развитие сила за счет совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон двигательных единиц (ДЕ) целой мышцы и межмышечной координации. Она включает следующие факторы:
- Увеличение частоты нервных импульсов, поступающих в мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспечивающих переход от одиночных сокращений к тетаническим.
-Активация многих ДЕ – при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы
-Синхронизация активности ДЕ – одновременное сокращение возможно большего числа активных ДЕ резко увеличивает силу тяги мышцы.
-Межмышечная координация – сила мышцы зависит от деятельности других мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антагониста, она уменьшается при одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами – антагонистами. Например при тяге возникает явления натуживания (выдох при закрытой голосовой щели), приводящее к фиксации мышцами туловища тянульщика и создающее основу для преодаления веса.
Психофизиологические механизмы увеличения мышечный силы связаны с:
-Изменениями функционального состояния (бодрости, сонливости) -Влияниями мотиваций и эмоций усиливающих симпатические и гормональные воздействия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез.
-Биоритмов.
Ну и чутка общих функциональных резервов мышечной силы:
-Включение дополнительных ДЕ в мышце.
-Синхронизация возбуждения ДЕ в мышце.
-Своевременное торможение мышц-антагонистов.
-Повышение энергетических реурсов мышечных волокон.
-Переход от одиночных сокращений к тетаническим.
-Усиление сокращения после оптимального растяжения мышцы.
-Адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (рабочая гипертрофия изменения соотношения объемов медленных и быстрых волокон)
- Увеличение частоты нервных импульсов, поступающих в мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспечивающих переход от одиночных сокращений к тетаническим.
-Активация многих ДЕ – при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы
-Синхронизация активности ДЕ – одновременное сокращение возможно большего числа активных ДЕ резко увеличивает силу тяги мышцы.
допустим гиперы берем Кок 3 -сжимаем максимально как можем остаеться до закрытия меньше 1см -если больше берите кок слабее ,делаем таких несколько попыток ,потом делаем еще несколько негативов с максимальным удержанием ,потом чуток отдохнули (главное мы добились вклбючили в работу максимальное число двигательных едениц -теперь можно мышцу и обмануть )берем Кок 2 и делаем три четыре подхода по 5-6повторений -но в работе уже будет принимать максимальное число ДЕ -нежели выложиться на Кок два заранее
спасибо за совет
Как настраиваетесь на предельные веса???
Как справляетесь с необходимостью перетерпеть боль в упражнении?
Делитесь своими наработками.
Григорий! не 100 пудов, а всеголишь по одному пуду в руку!
Я хочу тренироваться так же но не знаю как правильно разместить тренировки на неделе. Подскажите пожалуйста.
(очень многие делают стрессовые тренеровки очень часто что приводит к остановке прогресса или еще хуже к нарушению здоровья.)
Или что это за критерий?
и где именно ты хочешь применить этот принцып?
Непонятно одно, что считать за ПМ, движение в полной амплитуде, или что?!
И господа, как следует восстанавливаться в арме, отдыхать или пичужить резину?
5 подходов по 50 повторений.
На скорасть!
Ж0ска!
просто я не могу толком построить систему тренировок. И все потому что не знаю как дозировать нагрузки. Облазил весь интернет и в смятении т.к все говорят разные вещи вплоть до самых сумасшедших...
У меня главная цель сгибание толстых металлических прутьев. Т.е для начала нужно научиться 200ку сгибать как пластилиновую.
Мне очень важно построить правильную программу чтобы не перетренироваться.
Расскажу вам как раньше у меня получалось сгибать 200ку. Я работал упаковщиком и мне приходилось много часов в день(2 через 2 дня) работать со скотчевым пистолетом(скотчем упаковка) т.е я весь день делал вращательные движения с очень маленькой нагрузкой и кисть у меня была очень слабая до этого. Но как-то я начал чувствовать силу в предплечье и кисти и они даже стали немного больше(хоть нагрузка была и маленькая и многоповторка). Потом как-то я у друга на чердаке нашел 200ку и попробовал согнуть и сделал это(согнул очень сильно) и даже потом сломал ее... Делайте выводы.
стрессовая, тяжелая, легкая- Неужели у вас не так?
Сегодня был разговор с физруком. Примерно передам его суть слов.
Что бы максимально увеличить силу определенной мышцы нужно максимально хорошо ее нагрузить, а это следует из многоповторки с небольшим весом, пример для сравнения: можно сделать упражнение (жим лежа допустим) с весом в ~40кг на 40 раз (можно продолжить с уменьшением веса). Пример 2: сделать сингл с 100кг.
В первом случае затрачено максимум сил. Во втором же примере сил на такой же подход нет, а силы еще есть (ведь 50кг ты поднимешь да и не раз и не два). Если на то пошло с другой стороны что мешает сделать сингл с 90?!
В общем позиция думаю ясна. По мимо этого привел пару примеров и ситуаций, в общем растолковал свою позицию, а я в свою защиту сказать не чего не мог =[ Мужик в боевых искусствах очень продвинут, да и в спорте в целом вроде хорошо осведомлен (Арм, лыжи, бег, ТА ...)
Пытался опровергнуть такими примерами как в ББ нагонка крови, и что из его слов тренируется только выносливость (ну или рельеф). Он все начисто опровергал.
Тем самым его слова меня насторожили и заставили задуматься над моими нынешними тренировками. Очень не понятно. Может кто поспособствует разобраться в этом вопросе. А собственно в достижение максимальной силы.
Вот к примеру один из его примеров: некий г-н тянет 300, жмет 200 и т.д. казалось бы много. Но в другой ситуации, допустим перетащить шкаф . . , уже становится проблемой (что кстати говоря, как я понял всподвигло выполнять тебя пробежки на 10эт с отягощением?!). Приводил примеры из лекций того же РГУФКа по физиологии (вроде). И из его слов выходит делать синглы, или даже 5х5 бесполезно, нужно работать на максимальное количество раз с небольшим весом. Или же статика. Возможно это мнение сложенно из большого опыта в БИ.
Для себя я понимаю что это не так. Но с другой стороны почему сам Кубик перешел на работу с собственным весом? Но обоснованного ответа не нахожу. Одни "Но" =\ Хотелось бы выяснить что же есть сила (обычном языком) и какой путь верный для ее развития.
Между тем разбирались и многие другие темы (мост в Жиме лежа, наличие пояса в приседе ...) Разговор был без нравоучений, а просто в виде советов. Но с этими темами я разобрался сам.