Кувалда

Помогите разобраться.

Обычно это упражнение делают с кувалдой или с гантелью(блины с одной стороны). Т.е упражнение можно назвать пронасупинацией т.к нужно держа кувалду наклонять ее то влево то вправо.

1)В видео группы дядька делает это упражнение стоя и на выпрямленой руке. Мне кажется это утомляет плечо и не дает сделать больше повторений.

Поэтому мне кажется что лучше
2)ложить предплечье на подставку, но тогда возникает большая нагрузка на суставы и кисть доконца не поворачивается(я недавно начал заниматься и не знаю... может так и должно быть?привыкну?)

Но в первом варианте нагрузка на суставы почти не ощущается(в основном на мышцы и связки) и кисть поворачивается без проблем, но веса соответственно меньше.

Как быть?