Питание восстановление

Фитнес и бодибилдинг 3 июня 2014, 17:16

Чем силовая направленность мне нравится, что в отличие от бодибилдинга пофигистически относишься к колебаниям стрелки весом и не дрожишь от потери полкило.
По себе - около месяца назад с удивлением обнаружил что пополз живот и резко ограничил рацион питания +на каждой тренировке первым делом стал долбить пресс (похожим на Брукфилда пузом быть не хочу ))))))))))))
Так вот - утром хлопья с творогом, медом и кефиром. Обед - что-нибудь мясное с салатиком и гарниром. Ужин - то же что и на завтрак.
Слетело пока 3 кило. Однако при этом появилась откуда-то энергия, последние пару лет тренировался 2 раза в неделю, сейчас вновь 3 раза. Ну и самочувствие улучшилось.
Из препаратов принимаю комплексные витамины + отдельно витамины С и Е + комплекс глюкозамин/хондроитин, считаю он незаменим в этом дел

20 комментариев

Согласен. Сам держусь в районе 80-85, стараюсь на силу работать в различных направлениях. Не заморачиваюсь по-поводу каждого см на банке и каждого кг мяса в теле и так всего хватает)
Из жратвы спортивной аминки, витамины и протеин(и то не всегда), креатин не потребляю.

Вес держу 75-80, стараюсь не "разъедаться", ибо тяжко. Дополнительно ем мультивитамины, креатин, аминокислоты, аспаркам и милдронат. Дону пью курсами совместно с тяжелыми периодами в тренировках, когда нагрузка 100% и более.

Регулярно мультивитамины и обязательно хондроитин-глюкозамин-MSM. Часто перед тренировка сывороточный протеин 80 % - очень способствует подсушиванию. Жирный , как Брукфилд - 95 кг при 179 см. Не беспокоит. Пока.

А я вот кашку кушаю... Овсянную там, гречневую. Главное регулярность.

сывороточный протеин тоже есть, а как его прием перед тренировкой может подсушить?

ЗЫ: в пятницу грамм 100 водки с огурчиками/грибами/селедочкой/черным хлебом тоже способствует восстановлению )))))))))

Элементарно. повышение доли протеина в рационе +физическая нагрузка - сигнал организму, что жизнь прекрасна и можно сжигать жиры.

Но Виктор, организм не будет сжигать жиры, пока в качестве энергии поступают углеводы...

Ваня, я же и говорю - повышение доли протеина в рационе, идеально , количество калорий из протеинов и углеводов должно сравняться. У меня друг, который по горам лазил (Царствие ему Небесное) говорил, что основа рациона у них были сухие продукты, в т.ч. соевое мясо (30-50 % протеина). после окончания маршрута все были с таким рельефом, хоть на конкурсе выступай.

Углеводы вообще должны практически перестать поступать, чтобы как топливо начались использоваться белки с жирами, а не равняться по каллоражу.
P.S. Соя по колву и качеству аминокислот - ацтой.

Насчет углеводов - ты не прав. Рацион ВСЕГДА должен содержать и жиры и протеин и углеводы. Если вся энергия только из протеинов пойдет - жиру придется плохо, но и организму будет нехорошо. Речь идет об увеличении доли протеина до 50 %.
Соя конечно отстой, но это был пример из реальной жизни альпинистов. 15 лет назад никаких MultiTech и Optimum Nutrition с сывороточными протеинами еще небыло. Творог и яйца в горы не возьмешь. А соевые какашки - запросто.

Все, догнал. Я говорил про краткосрочную сушку, а ты про полноценный жизненный рацион.
Тогда со всем согласен=)

Да, краткосрочная - чистый протеин и еще кое-что ; (главное, чтобы шкварок по всему телу не было :-)
Про протеин и тренировку- это из своего скромного опыта, еще после тренировки желательно граммчиков 50-70 скушать. Утром - как крылья вырастают. Главное - в это время ничего углеводного.

Смотрите какой желатин нашел...
http://www.sibpodkova.ru/catalog/item/1078/

Хорошая тема)
Только что из бани пришел - тоже хорошая вещь для восстановления, парок,веничек,аромотерапия,массаж,обтирание снегом - красота)))

Относительно восстановления мышц предплечья - пальцев...
Мышцы меньше, соответственно восстанавливаться должны намного быстрее тех же бедер? Соответственно можно чаще нагружать?

Это если нет "выламывающего" усилия, которое "задействует" связки.
В билдерском количестве повторений так и должно быть.

Подскажите, что и как из добавок надо применять чтобы мышцы результативнее росли? я имею ввиду протеины креатин аминокислоты? Что и как?

Парни, есть вопрос по питанию, возможно немного абсурдный.
Всем давно известно, что сырые куриные яйца мало того, что абсолютно бесполезны, но еще и достаточно опасны.
А как быть с яйцами перепелинными? Не раз встречал утверждения, что они гораздо питательней и полезней всех остальных, но при этом практически во всех рецептурах рекомендуется употреблять их в сыром виде. Порекомендуете, что-нибудь по этому поводу?

Яйца - крайне полезный продукт. Но употреблять как перепелиные, так и куриные в сыром виде не советую.

Даже так скажу, ни в коем случае не стоит употреблять яйца в сыром виде!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.