Прием пищи
Очень часто встречаются/задают вопросы по питанию,вот,примерный,вариант:Частота приемов пищи................................каждые 2 часа
Белок.............................................. 24%
Углеводы............................................61%
Жиры (ненасыщенные)..................................15%
*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо основных приемовпищи, если пищевая ценность совпадает
Прием пищи 1
Овсяная каша.........................................500гр
Фруктовый йогурт............670гр
Калории...............................................435
Белок..................................................31.2
Углеводы..............................................73
Жир............................................. 2
Прием пищи 2
Молочныйкоктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр
* Замороженная клубника.............................. 2 чашки 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра
* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670грванильного йогурта
Калории...........................................567Белок..............................................33.7
Углеводы..........................................83.2
Жиры...............................................11
Прием пищи 3
Обжаренныецыплячьи грудки
(политые 2 чайными ложками оливковым маслом и посыпанные свежимчесноком)...............70гр
Сладкий картофель (запеченный).....................2шт
Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки
Калории............................................500
Белок..............................................31
Углеводы...........................................66
Жиры...............................................11.9
Прием пищи 4
Салат изтунца: Тунец..............................................56гр
Макароны с артишоком...............................112гр
Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки
Авокадо (порубленные, безкожуры)...................84гр
Лимонный сок по вкусу Майонез...............................2ст. ложки
Калории...............................................575
Белок.............................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры..................................................18.8
Прием пищи 5
Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр
Замороженная или свежая ежевика.........................2 чашкиКалории................................................425
Белок................................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры...................................................2
Прием пищи 6
яичный салат:
яйцо в крутую........................................2шт
яичныйбелок вкрутую.................................2 из двух яиц
Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка
Скалионы (порубленные)...............................1/2 чашки
яблоки(сырые, очищенные, порезанные)................ 1чашка
Майонез...............................3ст.ложки
Неподслащенныйгрейпфрутовый сок.....................336 гр
Калории...............................385
Белок.................................. 32.6
Углеводы............................39.6
Жиры..................................10.6
Прием пищи 7
Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную:
100% апельсиновый сок...............................225гр
Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр
Калории............................................. 596
Белок............................................... 32
Углеводы...................................
короч посотрел видео лекции про правильное питание...там врач какойто говорит что белки с углями вместе не усваиваються.надо есть отдельно их....например только один рис или гречку без куриной грудки или мяса...
вопрос как ВЬ кушаете вместе или отдельно??
вот ето видео,интересно посотреть
можно нубские соображения ввернуть?
1)6.30 - 7г креатина моногидрата с виноградным соком.
2)6.40 - завтрак - 100грамм гречки, тунец конс.(18.5г белка) кружка кофе, 1 таблэтка оптимена.
3)10.40 - перекус -1 плавленный сырок (19г белка)
4)12.30 - перекус -1 плавленный сырок (19г белка), 2 пирожка с мясом, стакан кофе, 2 таблы оптимена.
5)14.20 - перекус -1 мерная ложка(25г) сыв.шпрота (18г белка)
6)17.40 - перед треней - тарелка супа с мясом /или/ яишница из 3 яиц с колбасой /или/ макароны по флоцки /или/ картофан с мясом(20 г белка)
с 18.10 до 21.00 тренировка
7)21.00 - после трени -2 мерные ложки(по 25г) сыв.шпрота (36г белка)
8)21.10 5г креатина моногидрата с виноградным соком, 2 банана(хз скока белка)
9)21.30 - ужин - 400 грамм вареной куриной грудки ( 80г белка) , зелень , 0.5 кефира /или/ йогурта ( 16г белка), 1 таблэтка оптимена.
10)00.00 - перед сном - 200г обезжиренного творога (20г белка)
итого 246.5г белка т.е. где то по 2.8г белка на кг тела.
в дни отдыха.
1)6.30 - 7г креатина моногидрата с виноградным соком.
2)6.40 - завтрак - 100грамм гречки, тунец конс.(18.5г белка) кружка кофе, 1 таблэтка оптимена.
3)10.40 - перекус -1 плавленный сырок (19г белка)
4)12.30 - перекус -1 плавленный сырок (19г белка), 2 пирожка с мясом, стакан кофе, 2 таблы оптимена.
5)14.20 - перекус -1 мерная ложка(25г) сыв.шпрота (18г белка)
6)18.00 - обед - тарелка супа с мясом /или/ яишница из 3 яиц с колбасой /или/ макароны по флоцки /или/ картофан с мясом(20 г белка)
7)20.00 - перекус -2 мерные ложки(по 25г) сыв.шпрота (36г белка)
8)21.30 - ужин - 400 грамм вареной куриной грудки ( 80г белка) , зелень , 0.5 кефира /или/ йогурта ( 16г белка), 1 таблэтка оптимена.
9)00.00 - перед сном - 200г обезжиренного творога (20г белка)
итого 246.5г белка т.е. где то по 2.8г белка на кг тела.
в глаза прежде всего бросается то что в ночное время у тебя 400 грамм грудки а потом еще и творог, в то время как перед сном прием пищи должен быть минимальным. Чтобы не перегружать пищеварительную систему, ты должен спать и отдыхать. а получается что спишь ты 6 часов 30 минут и спишь плохо так как закинул в себя кучу еды перед сном, котроая у тебя банально уйдет в говно. Далее, плавленые сырки вообще нахер выкинь из рациона в них нет ничего хоть маломальски полезного чисто кусок денатурированного консервированного химического "белка". Утром не нужен креатин. Креатин нужно после тренировки с виноградным соком 5 грамм (максимум 10, если в тебе хорошо за сотню). Потом тренировка 3 часа 0_0??? какая цель занятий? а вообще менять в твоем графике нужно все полностью.
http://cs4272.vkontakte.ru/u34207394/-6/z_cbc6e385.jpg - чел за сотню, полюбас
А ваще лучше скажите куда амины вставить блеать, или бца че тут лучше будет?Где Васип?!)
Вопрос остаеться все тем же)