Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПресс.Наиболее эффективные упражнения.

Фитнес и бодибилдинг: Пресс Наиболее эффективные упражненияСкручивания с поворотами
Прилягте. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т.е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс.

Подъем бедер
Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками.Исходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.

Jackknife
Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.

Скручивания

Лягте на пол, согните колени под правильным углом, голени необходимо положить на скамью. Не скрещивайте ноги. Непосредственно перед каждым повторением таз необходимо наклонять так, чтобы поясница прижималась к полу. Подбородок прижмите к груди и "скручивающим" движением оторвите плечи от пола. Не нужно поднимать плечи от пола слишком высоко - иначе движение превращается в сгибание тазобедренного сустава. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Никогда не поднимайтесь вверх рывком. Медленно оторвите плечи от пола, сохраняя напряжение в мышцах, затем сделайте выдох и задержитесь в позиции максимального сокращения мышц на одну секунду. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол и повторите движение вновь.

Обратные скручивания
Расположитесь на лавке. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.

Комментарии (23)
rss свернуть / развернуть
подъем ног в висе к перекладине,или в висе коленей к груди
свернуть ветку
+1 к Дмитрий , отличное упражнение!
свернуть ветку
вот еще видео интересное про пресс
http://vkontakte.ru/video89053136_158833869
свернуть ветку
Классное упраженние на пресс на тренажере для гипперэкстензии. Только ложитесь лицом не вниз а наверх. При этом получается что мышцы преса получают нагрузку не только при сокращении но и при растяжении. Отлично прорабатывается низ примой мышцы живота и косые.
свернуть ветку
я считаю что ети все видео о прессе ето полная херня......
лично я делаю подемы туловища на римском стуле с весом за головой 2 сета по 20 повторений 2 раза в неделю.........
свернуть ветку
Встаете к блоку для трицепса спиной,берете ручку и подтягиваете ее к затылку.затем силой пресса сгибаетесь.офигенное упражнение,пресс это сильная мышца,и на приседе и тяге она работает когда вы стоите,поэтому надо тренировать ее стоя
свернуть ветку
присед и становая тяга блеать! )
свернуть ветку
молитва - самое лучшее. дедушка Арни плохого не посоветует
свернуть ветку
Да любое упражнение на пресс эффект дает если его делать через день!!!!!!!!
свернуть ветку
Дмитрий Серебряков
хорошое упражнение, я в качалке тоже его делаю ток к ногам еще утяжелители цепляю, больше 12 раз немогу((
свернуть ветку
что то про гиперэкстензию не поняла. Как так?
свернуть ветку

а кто-нить занимался на ролике для пресса? пишем отзывы
свернуть ветку
Ролик нагружает плечи, грудь и пресс.
свернуть ветку
для меня самое эффективное это подъем ног в висе и ролик.
свернуть ветку
Не господа с гиперэкстензией ситуация совсем другая. У нас в зале все тренажеры самодельные. Ддля гиперэкстензии совсем другой ни как на ролике, я если не забуду сфоткаю и выложу, как это делается.
свернуть ветку
На Видео вообще не то..
Блин.. как вниз лицом. это надо спину выгибать что ли..
Евген, давай видео!! ))
свернуть ветку
Постараюсь. Дело в том что тренажер не такой как вылаженном видио. У нас в зале можно его настроить так что ноги вернне ступни почти на одной линии с тазом. Естествено что на тренажере как на видио это сделать невозможно. Сегодня иду на тренировку. Постараюсь запечатлить. И заодно свой прес в подтверждение моим словам))
свернуть ветку
давай - давай )
свернуть ветку
ложусь на скамью для жима лежа, ноги на гриф под углом 90градусов, и пошел делаю например 50 раз простым, и по 10 локтем до противоположного колена. сколько упражнений перебробовал от этого больше всего эффект
свернуть ветку
Кто бы что не говорил, а пресс - это такая же мышца как и все. и качать ее надо по тем же принципам. Т.е. с рабочим весом(который желательно периодически увеличивать) и не слишком много повторений(10-12), как это делают товарищи фитнесисты( и те кто ходит просто подрочить, а не накачаться).
свернуть ветку
А как по вашему это?) Эффективно не?)
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.