Сколько белка необходимо ББ для набора мыщц и нормального функционирования организма
Так как вопрос специфичный, трубеющий досканального изучения. И еще не одну докторскую защитят по этому вопросу. Пишем кто сколько потребляет белкаПротеин и наука
Начало новому взгляду на протеин было положено экспериментом, в котором две группы культуристов получали разное количество белка. В первой - общепринятую норму в граммах на килограмм веса, во второй - удвоенную норму. По истечении контрольного срока оказалось, что биохимические анализы неблагоприятны и свидетельствуют о нехватке(!) белка в рационе первой группы, тогда как у второй группы все было в порядке. Не буду пересказывать ход дальнейших исследований, а сразу сообщу вам разгадку. Сверхинтенсивная тренировка, сопровождающаяся гигантским расходом энергии, "включила" принципиально новый, резервный энергетический механизм, где источником энергии становятся уже не жиры и углеводы, а наиболее энергоемкое химическое соединение человеческого организма - белок. Поскольку цель тренировки - мышечная работа, мышцы оказываются как бы под защитой, и потому процесс расщепления мышечного белка ради извлечения дополнительной энергии не только не усиливается, но, наоборот, замедляется. Какие же белки используются для этой цели? Прежде всего те, что поступают внутрь организма с пищей. Ну, а если их не хватает? Вот тут-то начинаются кошмары. В ход идут внутренние ткани и прежде всего тканевый белок желудочно-кишечного тракта. Думаю, теперь вам понятно, отчего длительные нервные перенапряжения заканчиваются язвами желудка, двенадцатиперстной кишки и раком пищевода, а также почему некоторые культуристы жалуются на частые боли в желудке. Их организм, не получая достаточного питания, пожирает сам себя!
Второй жертвой становится гемоглобин - белок крови. Вот отчего длительные сверхинтенсивные тренировки обязательно заканчиваются в больничной палате.
Когда же и этого не хватает, приходит черед мышц. Начинается падение мышечных объемов, удивляющее тех туповатых ребят, которые пытаются достичь успеха, попросту наращивая интенсивность от занятия к занятию. Кстати, есть свидетельство того, что желудочно-кишечный тракт накапливает в себе нечто вроде аварийного запаса белков, используемых в интересах экстремального энергообеспечения. Тем более правильной следует считать схему скачкообразного повышения интенсивности, когда тяжелые тренировки перемежаются средними и легкими: организм должен пополнить истощенные белковые "батареи".
творог в основном.родители не понимают,думая,зачем протеин в порошке,он вреден )))
Вовка эти показатели индивидуальны, во всей литературе по бодибилдингу выделяют число и оно колеблется от 25 до 30грамм за раз, явно там пишут проверенные результаты, а за научным обоснованием иди к доктору наук он тебе все расскажет
существует такая болезнь "отравление белком", наш жкт не может выдержать слишком большое количество белка, но опять же все это индивидуально
Есть такое понятие как азотистое равновесие в организме. Т.е. независимо от количества поступающего белка с кормом практически весь белок расщепляется с образования продуктов белкового обмена (мочевина, мочевая кислота, креатинин, гиппуровая кислота и т.д.), которые очень токсичны и выводятся с почками.
70*2=140, 25 грамм может усвоиться
140/25=6! 6 раз в день он должен потреблять по 25гр белка
питаемся каждые 2 часа в день, день длится в среднем с 8 утра до 10 вечера это 14 часов
14/2=7 раз в день! итого 6 раз в день спортсмен должен употребить преимущественно белковую пищу, и 1 раз в день перед треней или днем преимущественно углеводную
Вовка куда уж более доступней
При употреблении фармы можно юзать 30-50 гр белка за раз и он усваевается.. так как происходит какое-то там ускоренное усваение белка... в тему глубоко неокунался ,но вот про граммы с химкой интересовался...)))))