жимовики объеденяйтесь....делимся прогами с товарищами ....

моя прога при подготовке к жимовому марафону Рязанской области по РЖ!

понедельник
жим силовой 3х5-4-3 по весам выглядило так 140х5 142.5х4 145х3

пятница
жим многоповторный 112.5х15 115х14 117.5х13

вот и все...ни какой подсобки....

слишком специфический вид спорта...не могу ничего посоветовать

Жим вообще не идет. Ноги со спиной растут, а жим ну никак. Верно говорят, что если встал жим лежа, нужно делать жим стоя?

Ну я не думаю что обязательно жим стоя но смена нагрузки и упражнений часто положительно сказывается на результатах.Можно и тяжелые гантели попробывать жать какое то время. И жим стоя да масса вариантов.Или просто поменять что то в жиме у кого то техника страдает кому то надо программу поменять так не скажеш однозначно=)Но если встал надо что то менять это точно=)

отжимания от брусьев с весом - и жим попрет!

Сейчас по Суровецкому жму,Жим 1и Жим 2.На следующей неделе проходка

Алина самую умную вещь сказала.,)))

Сейчас занимаюсь по Шейко)

Советую прогу Хепберна

1)Выясняем максимум допустим будет 170
2)отступаем 5 кг назад
3)Сама прога: 5 синглов то бишь 5 по 1 разу затем скидываем 25 кг и делаем 5*5

1-я трена выглядит так 165 5 *1,135 5*5
2-я будет уже 167 5*1 и 137.5 5*5
ну и так далее как встанешь меняй на обычный режим
Я осенью спрогрессировал с 165*1 до 180*1 причем последняя трена была 177.5 3*1 легко и 152.5 3*5.Гипотетически 177. 3*1 -это где-то 182-185.
Но я осыпался слишком много отдохнул потмо соревы были потмоу ткоа 180 пожал.

Да прога оч трудная и надо делать жим отделньой треной и в самый благоприятный день.Частота тренировок 7-10 дней по самочуйствию

Я так занимался..)Только про Хебперна не знал..)Без витаминок тяжелая очень..

Очень тяжелая.Но можно разнести мне кажется в один день жать 5*1,в другой 5*5

прога Хепберна

а как это можно пожать 167 уже на второй тренировке да еще в 5-ти подходах если твой максимум 165 ????

и скошлько между 1 и второй треней перрыв?

жал всегда обычно 1 в неделю пополной повторы от 6 до 10-12
1 тренировка 3 подх на 10 , потом жим на наклонной
2 тренировка 3 подх на 6 + еще какое нибудь жимовое упр.

потом жим встал полностью...изменил и стал делать
2 жиа в нед. 1 жим очень тяжелый где то 95%-100% от максимума на 4 раза , но тебе немного помогают (привыкать к большим весам)
2-я тренировка , средняя обычшый жим на 6-8 повт.

а еще интерсно кто на количество пробовал жать? 100 например.

Начинаем максимум-5 кг.Оринтировочный на самом деле был около 170 но я был в дерьмовой форме потмоу 165 жал пердячим паром.Шаг я написал от 7 до 10 дней.Так как я тогда только жал мог позволить себе трениться раз в 7 дней

все же Димон поясни- такая мощная прибавка -2 тренировка +7 кг.не многовато???а так конечно интересно.занимаюсь по Верхошанскому

ой ееей,Ошибся мальца щас исправил начал с 165 при максимуме 170,ну и по 2.5 шагал ничего сверх естественного

вот теперь все разумно))))

Дима
то есть 1-й жим по разу затем 5 на 5
и 2-й жим только через 7 дней и на каждой терене прибавляешь по 2.5 кг !!
так??

то есть 1-й жим по разу затем 5 на 5 с весом - 25 кг
и 2-й жим только через 7 дней и на каждой терене прибавляешь по 2.5 кг !!Именно мой друг!

Занимался по системе Суровецкого Жим1 и 2.за 6 недель со 105*1до 115*1 поднял

Дима а не слишком однообразно??
каждый раз практически одно и то же???

СЕРЕГА ВБЕЙ В ПОИСКОВИК -ПРОГРАММА ХЕППБЕРНА,ТАМ КУЧА ИНФЫ))

программа программой - но обычно все равно прога подгоняется по под себя