Фитнес и бодибилдинг → жимовики объеденяйтесь....делимся прогами с товарищами ....

моя прога при подготовке к жимовому марафону Рязанской области по РЖ!

понедельник
жим силовой 3х5-4-3 по весам выглядило так 140х5 142.5х4 145х3

пятница
жим многоповторный 112.5х15 115х14 117.5х13

вот и все...ни какой подсобки....
свернуть ветку

слишком специфический вид спорта...не могу ничего посоветовать
свернуть ветку

Жим вообще не идет. Ноги со спиной растут, а жим ну никак. Верно говорят, что если встал жим лежа, нужно делать жим стоя?
свернуть ветку

Ну я не думаю что обязательно жим стоя но смена нагрузки и упражнений часто положительно сказывается на результатах.Можно и тяжелые гантели попробывать жать какое то время. И жим стоя да масса вариантов.Или просто поменять что то в жиме у кого то техника страдает кому то надо программу поменять так не скажеш однозначно=)Но если встал надо что то менять это точно=)
свернуть ветку

отжимания от брусьев с весом - и жим попрет!
свернуть ветку

Сейчас по Суровецкому жму,Жим 1и Жим 2.На следующей неделе проходка
свернуть ветку

Алина самую умную вещь сказала.,)))
свернуть ветку

Сейчас занимаюсь по Шейко)
свернуть ветку

Советую прогу Хепберна

1)Выясняем максимум допустим будет 170
2)отступаем 5 кг назад
3)Сама прога: 5 синглов то бишь 5 по 1 разу затем скидываем 25 кг и делаем 5*5

1-я трена выглядит так 165 5 *1,135 5*5
2-я будет уже 167 5*1 и 137.5 5*5
ну и так далее как встанешь меняй на обычный режим
Я осенью спрогрессировал с 165*1 до 180*1 причем последняя трена была 177.5 3*1 легко и 152.5 3*5.Гипотетически 177. 3*1 -это где-то 182-185.
Но я осыпался слишком много отдохнул потмо соревы были потмоу ткоа 180 пожал.

Да прога оч трудная и надо делать жим отделньой треной и в самый благоприятный день.Частота тренировок 7-10 дней по самочуйствию
свернуть ветку

Я так занимался..)Только про Хебперна не знал..)Без витаминок тяжелая очень..
свернуть ветку

Очень тяжелая.Но можно разнести мне кажется в один день жать 5*1,в другой 5*5
свернуть ветку

прога Хепберна

а как это можно пожать 167 уже на второй тренировке да еще в 5-ти подходах если твой максимум 165 ????

и скошлько между 1 и второй треней перрыв?
свернуть ветку

жал всегда обычно 1 в неделю пополной повторы от 6 до 10-12
1 тренировка 3 подх на 10 , потом жим на наклонной
2 тренировка 3 подх на 6 + еще какое нибудь жимовое упр.

потом жим встал полностью...изменил и стал делать
2 жиа в нед. 1 жим очень тяжелый где то 95%-100% от максимума на 4 раза , но тебе немного помогают (привыкать к большим весам)
2-я тренировка , средняя обычшый жим на 6-8 повт.
свернуть ветку

а еще интерсно кто на количество пробовал жать? 100 например.
свернуть ветку

Начинаем максимум-5 кг.Оринтировочный на самом деле был около 170 но я был в дерьмовой форме потмоу 165 жал пердячим паром.Шаг я написал от 7 до 10 дней.Так как я тогда только жал мог позволить себе трениться раз в 7 дней
свернуть ветку

все же Димон поясни- такая мощная прибавка -2 тренировка +7 кг.не многовато???а так конечно интересно.занимаюсь по Верхошанскому
свернуть ветку

ой ееей,Ошибся мальца щас исправил начал с 165 при максимуме 170,ну и по 2.5 шагал ничего сверх естественного
свернуть ветку

вот теперь все разумно))))
свернуть ветку

Дима
то есть 1-й жим по разу затем 5 на 5
и 2-й жим только через 7 дней и на каждой терене прибавляешь по 2.5 кг !!
так??
свернуть ветку

то есть 1-й жим по разу затем 5 на 5 с весом - 25 кг
и 2-й жим только через 7 дней и на каждой терене прибавляешь по 2.5 кг !!Именно мой друг!
свернуть ветку

Занимался по системе Суровецкого Жим1 и 2.за 6 недель со 105*1до 115*1 поднял
свернуть ветку

Дима а не слишком однообразно??
каждый раз практически одно и то же???
свернуть ветку

СЕРЕГА ВБЕЙ В ПОИСКОВИК -ПРОГРАММА ХЕППБЕРНА,ТАМ КУЧА ИНФЫ))
свернуть ветку

программа программой - но обычно все равно прога подгоняется по под себя
свернуть ветку