Как бороться с бессонницей

Как бы бессонницу может вызывать и психологический фактор, переживания, иногда не осознанные, не законченная интенсивная интеллектуальная работа, которую мозг пытается довести до конца в постели. Тут необходимо выявить "нарушителя" и постараться прекратить мозговую активность=)

как раз в тему,не могу последнее время уснуть,даже валерьянку с корвалолом мешаю((

Мне понравился п.4 - ...старайтесь хотя бы снизить интенсивность вечерних нагрузок ))) Это про пятницу вечером, да, Лена?
Ну, а если серьезно, то лично мне помогает такой способ: убираю подушку, ложусь на спину, примерно как в шавасане, расслабляю глаза, челюсть, язык, горло. Начинаешь дышать через нос, а выдыхать как бы через макушку, замыкая круг вдоха-выдоха. Когда следишь только за дыханием, мысли уходят сами и незаметно засыпаешь.
Ну, а если не получилось, то идешь, включаешь комп и читаешь все подряд )))

Я сегодня спать не буду всю ночь....ужааааааааас!!!Не могу уснуть одна ,а муж по делам уехал до завтра((.....Свет включен во всей квартире,телек,комп,собаку выпустила-носится по дому....кошка мурлычет....ребенка до 12 ночи мариновала,чтобы болтал со мной....а теперь что? Где все?с кем поговорить...что делать?И валерианки дома нет....))))))))))))))

Причин бессонницы масса, самая распространенная — стресс. Однако это не повод отмахиваться от проблемы, мол, само пройдет, ведь, как известно, каждая бессонная ночь требует восстановления в течение двух последующих. В противном случае начнутся не только психологические, но и соматические расстройства. И тогда все закончится либо обыкновенной (возможно, затяжной) депрессией, либо ослабленным иммунитетом и, как следствие, бесконечными бюллетенями в осенне-зимний период.

Сон могут расстроить лекарства, которые вы принимаете. Имея заболевания сердца, повышенное давление, кратковременные остановки дыхания (апноэ) во сне, вряд ли вы сможете крепко заснуть и как следует выспаться. Если бессонницей вы не страдаете, но мучаетесь от хронической усталости, это может быть обусловлено заболеваниями щитовидной железы или воспалительными процессами.

Приступайте к борьбе за нормальный распорядок дня постепенно и не хватайтесь за таблетки. Для начала устраните причину: долечите болезнь, постарайтесь справиться с депрессией или стрессом. Потом займитесь спортом, запишитесь на дыхательные или расслабляющие практики.

К врачу обращайтесь в самую последнюю очередь, если больше ничего не помогает наладить здоровый сон. Принимайте назначенное снотворное только по распорядку, составленному неврологом.

И ни в коем случае не экспериментируйте с препаратами, которые продаются в аптеках без рецепта. Скорее помогут теплая ванна, стакан теплого молока с медом и тишина в квартире, чем средства, имеющие большое количество противопоказаний и побочных эффектов.